Dëst ass eng populär Theorie baséiert op der Iddi datt Äert Bluttzockerspigel niddereg sinn, wann Dir d'ganz Nuecht ouni Iessen getraff gouf, déi, anscheinend, Ziler méi Fett verbrennen während der Ausübung.
Dir maacht Iech wierklech méi Fett?
Net onbedéngt. De Problem ass dat nëmme well Dir benotzt méi Fett wéi Brennstoff heescht net datt Dir tatsächlech méi Fett vum Kierper brennt.
Burning Fett ass méi iwwer d'Gesamtkalorieausgaben, net just iwwer d' Energie vun Ärem Kierper benotzt fir Är Workout.
Et ginn e puer aner Froen.
Egal wéi eng Studie huet gezeechent datt Är Kalorie verbrennt ass déi selwecht wéi an der Cardio ob Dir iesse oder net. Tatsächlech, an dëser Studie , déi am National Strength and Conditioning Journal publizéiert gëtt , schreift den Auteur Brad Schoenfeld, datt d'Aarbecht an engem gefëllt Staat kéint Äert Proteinspezialist beaflossen, sou datt et bis zu 10,4 Prozent reduzéiert gëtt. Wann Dir probéiert musst opbauen, dat ass e groussen Verloscht.
Wéi hien seet:
Wéi allgemeng Regel, wann Dir méi Kohlenhydrat während e Workout verbrennt, da bréngt Dir onerwaart méi Fett an der Niewerzäitaarbecht an ëmsoss.
Endlech, wann Dir Är Mëllech oder Imbiss gutt versprécht, kënnt Dir Iech net laang genuch trainéieren oder esou schwéier, wann Dir hongereg ass. Dat heescht, datt Dir amgaangen ass datt manner Kalorien brennt, wéi wann Dir eppes giess gi a méi härter gemaach hunn.
Virdeeler vun der Ernährung virum Ausübung
- Et kann de Recuperatioun an d'Stäerktgewënn erhéijen
- Et kann Iech hëllefen, méi laang, méi intensive Workout ze halen
- Et kann Iech hëllefen, e klengen Blutzocker ze vermeiden, wat Iech kann schwieren oder entsuergen
- Et kann Är Trainings méi erfreelech maachen (well Dir net iwwer d'Ernährung iesst)
Déi ënnescht Linn ass, datt mir all e System fannen dat fir eis ass. Dir kënnt Kaffisdéngscht ouni Iessen am Mueren, awer d'Stäerktraining kann méi Brennstoff erfuerderen fir Äert Muskelen z'erreechen.
Déi bescht Äntwert op dat ass wat maachen fir Iech. Gitt net ëmmer hongereg, well Dir denkt datt Dir méi Fett brennt. Nodeems Dir et schrëftlech kuerz oder d'Intensitéit opgeriicht gouf wéinst der energescher Energie, wéi vill Fett brennt souwisou? D'Saach ass, musst Dir experimentéieren, ier Dir a wat funktionnéiert a wat net.
Wann Dir iesst e Workout ësst, vergewëssert Iech datt Dir Äre Kierper Zäit ze verdauen. Wat méi grouss ass d'Miel, déi méi Zäit Dir braucht. Mee, wann Dir e klengt Snack (100-200 Kalorien) auswielt a mat méi héije Carb fiert, kanns de no 60 bis 60 Minutten ausüben.
- Banana oder all aner Zortfrucht
- Gegréister Yoghurt mat Fruucht
- Oatmeal
- Energiebar oder Gel
- Fruit smoothie
- Sports drénken
- En Apel mat Kéis
Wann Dir einfach net Magen ësst frësst iessen, einfach probéiert en sip vun Orangensaft oder vläicht e puer Schlécker vun enger Granola-Bar. Selbst nëmmen eng kleng Energie kann een Ënnerscheed an Ären Trainings maachen.
Quell:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. E moderate glycemesche Miel virun der Ausdauer kann d'Performance verbesseren. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Kär Cardio No enger Iwwernuechtung séier Maximize Futt Loss?" Stär & Konditioun Journal Nr.1.1 (2011): 23-25.