Entscheedungen ob e Workout Iech gutt mat enger Kälte oder Krankheet mécht
Wann Dir wakreg mat enger laanger Nues, Stau, Diarrho oder Féiwer, kanns de opfänken, datt Dir ëmmer nach Äre Workout mécht. Wann Dir mengt datt dëst d' perfekt Ausnam fir d'Ausübung mécht , kënnt Dir och eng Trennung ugeruff hunn an net wëll hannert secher goen. Dëst ass speziell e Faktor, wann Är Symptomer méi laang an de Fortschrëtt änneren. Dir kënnt mat engem gewierzten Rennen Dag viru Geriicht sinn, ob Dir Iech matmaachen kënnt.
Léif wat Experts soen, ass sécher an adequat fir ze bewéegen wann Dir krank sidd.
Sick mat den Uewer-Hals Symptomer-OK fir ze exercéieren
Wann Är Symptomer all oberhalb vum Hals sinn, sidd Dir sécher, datt Dir Spazéierter, Vëlo, Jog oder Trainingseenheet bei engem einfach moderéiertem Tempo oder einfach Workout mécht. Dës Zeechentzündungen hunn eng Runie Nues, Sinusstaus, d'Post-Nasal-Tropfen, oder d'Nëssgeschir.
Huelt 10 Minutte bei engem einfachen Tempo. Wann Dir net gutt bei enger einfacher Geschwindigkeit fasse, stoppen a just Stretching an Flexibilitéit exercéieren . Dës kënnen Iech am Allgemengen besser fillen.
Wann Dir gutt no 10 Minutte fille wäert weider. Dir kënnt de Tempo zu enger komfortabel Spazéiero goen oder lafen, awer behalen an der moderéierter Zone. Et ass net de Dag fir Intervallen oder Sprinten héich ze intensitéit, awer et ass gutt fir Äre Blutt ze maachen. Et ass wahrscheinlech datt dëst och den Schleck kritt an Är Nasal Passagen bewegt, also wësst sécher datt vill Tissuen oder e Stoffhakenstuch ze bréngen.
Dir wäert wahrscheinlech vill Waasser drainéieren.
Wann et Renndag ass an Dir hutt eng Keelt mat nëmmen iwwer den Hals Symptomer, musst Dir keng Show sinn. Et ass méiglech ze goen oder e 5K, 10K oder Hallef Marathon mat engem Kapp killen, soulaang wéi Dir kee Féiwer oder Lunge Stau ass. Däin Zil soll einfach ewechhuelen anstatt e perséinleche Rekord ze setzen.
Dir kënnt och kucken fir ze kucken, ob Dir op eng ënneschter Distanz reduzéiere kënnt, wéi zum Beispill den 10K wann Dir en hallef Marathon registréiert hutt.
Sick mat den Ënnerhalbhals Symptomer - Do not Exercise
Wann Dir Är Symptomer ënner dem Nack ass wéi en Hacking Halt, Diarrho, Magen uginn, oder geschwollene Lymphdrüsen, sollt Dir net iwwerzeegt. Wann Är Lunge futti zevill futti maachen, braucht Dir Är Trainingsspaß. Symptomer vun enger gastroendestinaler Krankheet, wéi Moosstaik, Erbrechung an Diarrhoe erzielen datt Dir Heem hält. Dir kënnt et liichtdehtet wann Dir dës Symptomer erliewt. Et kéint Äre Streik ofbriechen 10.000 Schrëtt pro Dag op Ärem Fitbit , awer dës Symptomer sinn eng gutt Ausnam fir net ze bewegen.
Wann Dir e Gefier-Nee Ausübung hutt
Wann Dir en Féiwer, Kriibs oder Kierper Schëller hutt, kann net ausüben. Dir sidd ze vill fir e Workout krank. Dir hutt eng Infektiounserkrankung, déi Dir net mat Iech an de Fitnessstudio gitt fir mat aneren ze teelen. Dir musst Är Symptomer ruhen an iwwerwaachen datt Dir Äre Arzt konsultéiert.
Vermeit éierend Übung wann Sick
Et ass en Mythos datt Dir e Kale oder Féiwer schwätzt. Dir musst zréck vun intensiven Übung sinn, och wann Dir nëmmen Kitt Symptomer hutt, mä besonnesch wann Dir e Féiwer oder Këscht Symptomer huet.
Är Immunsystem muss op Är Krankheet fokusséieren an et kann op d'mannst kuerzfristeg opfälleg ginn. Hutt keng Workout'en am einfach-ze -oderoder Band oder sprangen se.
Zielt Är Sickness net
Gitt e gudden Sport - net d'Käl mat iech. Och wann all Är Symptomer virun der Nack stinn, bleiwen weg vun der Gymnast, wou Dir Är Keplen verdeelt. Vermeide Gruppen vu Leit. Nëtt Iech net op Ärem Walking oder Laaf Partner ze néien.
Hutt d'Hänn oft wann Dir eng Keelt hutt, virun allem wann Dir Äre Raum mat aneren huet. Benotzt waarmt Waasser an Seef. Scrubéiert Är Hänn mat der Seife a sangen dem "ABC" Lidd fir Iech selwer - dat ass de richtige Betrag vun der Zäitspray.
Dann spullen. Huelt den Hahn mat engem Handtuch fir Hocker an Handaarbechter aus der Hand an d'Doorknob sinn oft de léifsten Deel vun enger Toilette. Wann Dir keen Zougank zu Waasser a Waasser hutt, benotzen d'Hand Sanitizer. Et ass schlau fir eng kleng Flasche vun de Sanitizer an Ärem Walk Pack ze maachen.
Wann Dir erëm zeréck an Walking and Exercise After Get Ill
No enger schlechter Këllel, gitt selwer dräi bis véier Deeg, fir bis zu voller Geschwindegkeet ze kréien. Elo nees mat méi kuerzer Aarbecht mat enger luesster Geschwindegkeet erhalen a behaalen Är Drechsen a Flexibilitéit. No engem Kampf vun der Grip oder aner Infektiounen gitt Iech op d'mannst eng Woch fir erëm ze erhuelen.
> Quell:
> Dick NA, Diehl JJ. Febrile Illness am Athlete. Sports Health . 2014; 6 (3): 225-231. Doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Upper Respiratory Tract Infections: Consideratioune bei Adolescent an Erwuesse Athleten. Op dem neiste Stand.
> Protect Against Colds With Exercise. American College of Sports Medizin. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.