Am Yoga schwätze mer vill iwwert d'Inhalter vum interne Feier (Agni) duerch kräfteg Beweegungen a Regelen vun Atem. Awer Atemverhéicht kann och fir den entgéintgesetzten Effekt genotzt ginn: de Rescht ze berouegen an ze killen. Während laang, lues a tief Atmung hëlleft fir de parasympatheschen Nervensystem ze kontakéieren an d'Effekter vum Stress z'erreechen, ass sitimal Préayama effektiv effektiv fir ze killen a berouegt de Kierper.
Obwuel d'Existenz vu senger Technik net bekannt ass, ass et populär am Kundalini Yoga an ass regelméisseg Erscheinungsbilder an aneren Typen vun Yoga Classes während der Sommermonaten. Sitali gëtt och heefeg an Ayurveda Medizin fir Leit mat Fierenzekonstruktiounen.
Fir Sitali Atem opzehuelen, lues ze lues duerch eng iwwerrascht Zong (oder Lénger léiwer fir déi déi hir Zong duerch d'Genetik net ze rollen). Am Enn vun enger kräfter, verschwitchter Yoga Sessioun ass et just d'Ding fir all déi intern Hëtzt z'etrieden an Är Kierper erëm an d'Balance ze bréngen. Op engem waarmen Dag ass et bal wéi wann Dir Är eege Klimaanlage mécht. Et gesäit zimlech subtile, sou datt Dir et esouguer an enger vollen Metro oder e Lift fir e bësse Relief vu Hëtzt oder Angscht maachen, ouni ze vill Aufgab fir Iech selwer ze ruffen. Dir wäert iwwerrascht sinn, wéi vill méi kalmer an kühlt Iech no ongeféier zéng zéng Ronnen vu Sitali Atmung fillen.
Instruktiounen
1. Kommt mat grenziwwerschreidend oder an enger anerer gemittlech Positioun. Egal wéi är Haltung, vergewëssert Iech Äert Schëlleren entspaant aus Äus, Äert Reiden ass laang, de Bauch ass mouill a Äert Kinn ass ongeféier parallel zum Buedem.
2. Huelt zwee oder dräi Déierentzündungen an exhale vun Ärer Nues, fir Iech virzebereeden fir d'Préayama-Praxis virzebereeden.
3. Rullen Sie d'Zong, de Buedem vun de Säiten a Richtung Zentrum, fir e Röhre (oder eng Taco-Form ze bilden). Den Enn vun der Zong aus tëscht Äert Léiwen erauskënnt. Wann Dir Är Zong net rollen, da passt Är Lippen amplaz e bëssen "o" Form mat Ärem Mond. An dësem Fall halen Är Zong géint d'Réck vun Ärem ënnen Zënnen, fir datt d'Loft Dir zitt an iwwer d'Zäite geet.
4. Ët geet lues duerch de Réier, deen vun Ärer Zong geformt ass wéi wann Dir Loft duerch e Strooss sprong huet. Loosst den Ament Är Këscht erhalen a fëllt Är Bauch.
5. Schlo Äre Mëndel a léisst sech lues duerch d'Nues zouhuelen.
6. Wieder op d'mannst fënnef bis zéng mol ze bestaan fir de Kältekrees ze maximéieren. An Kundalini heescht et 26 Ronnen vun dësem Ament am Mueren an eng aner 26 am Owend. Gitt et en probéieren wann Dir Zäit hutt!