E puer soen Dir eng Kombinatioun Diät Erhéijt Verdauung fir Hëllef ze verléieren
Verschidden Ernärlechungen änneren wat se iessen, fir Gewiicht ze verléieren. Aner Modifikatioun änneren Quelltext änneren Awer Fans vun der Ernärung, déi d'Diät vereinfacht, ännert wéi se iessen fir d'Resultater op der Skala ze kréien.
Eng kombinéiert Diät erfuerderlech datt Dir verschidde Liewensmëttel bei der Miel e puer Pairen vermeit a vermeide Verzicht op anerer fir Verdauung fir méi schnell Verloscht ze stimuléieren. Wëssenschaftlech Beweiser ënnerstëtzen net d'Praxis, och wann vill Fans vun der Ernährung schwéiere loossen.
Wat ass eng Ernährung déi d'Ernährung kombinéiere?
Wann Dir eng Standardamerikanesch Diät iesst, du normalerweis Paart Fleesch a Kraider bei der Mielzäit. Zum Beispill, Dir kënnt e Burger ufänken a franzéisch fir d'Iessen, oder Dir kënnt Spaghetti a Kaffi genéissen. Beim Kaffi ze iessen, du Eeër, Speck an Toast. Um Mëttegiessen huelt dir Fleesch op Brout fir e Sandwich ze maachen. Op engem Liewensmettel, deen d'Diät kombinéiert, gi keng Protein a Kohlenhydrat zesummen.
Fans vun der Ernährung, déi d'Diät kombinéiere gleewt datt wann Dir déi falsch Liewensmëttelen zesummen ësst, d'Verdauung ass beeilt. Als Resultat, onduerchteg Zorten gëtt an Ärem Mier verlooss an et ass Rutten oder Fermenter. Dës Zoustëmmung, si gleewen, kënne zu Krankheet an / oder Gewiicht gewannen.
Et gi verschidde Variatiounen vun der Liewensmëttelkombi Diessen. Am Prinzip bleiwt d'Regel awer déi selwecht. Déiere wësse strikt Richtlinnen beim Planung vun Iessen oder Iessen.
- Äntwert soen Fleesch a Gromperen; Nie Protein iessen (och Äis, Fleesch, Kéis, Seafood) mat kräftege Liewensmëttel wéi Brout, Reis, Kaffi oder Kier.
- Konschtstärkeg Liewensmëttel (och Gegrillt a stärkeg Geméis) mat gekachte net-stärkeg Geméis, wéi z. B. Bliedergréng.
- Vermeet séiss Fruucht esou vill wéi méiglech an huelt Sauer oder Zocker ouni Zocker .
- Vermeit raffinéiert Zocker a Produkter déi raffinéiert Zocker enthalen.
- Wann Dir séiss Fruucht konsuméiere wëllt, maacht dat op engem eidle Magen.
- D'Nëss, d'Samen an d'Uebst iessen nëmme mat rauem Geméis.
- Drénkt vill Waasser, awer net mat Ärem Iessen.
Verschidde Alkohol kënnen op enger Kombinatioun vun Liewensmëttel verbraucht ginn. Dackeg roude a wäisse Wäiner ginn an der Proteinkategorie betraff. Beer an ale si als Iwwerreschtung. Nahrungsmëttel wéi donkelt Schockela, Mandel Mëllech, Eegiel, Crème, Kokosnoss Waasser, Zitrounen, Botter an Ueleg ginn als "neutral" bezeechent an kënnt kombinéiere mat all Liewensmëttel.
Liewensmëttelen Kombinatioun: Wëssenschaft an Geschicht
Trotz der Tatsaach, datt Dir nach ëmmer ze fannen einfach ze iessen mat Charts verbonne mat anere Ressourcen, dës Ernährung ass net e Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht. D'Theorie hannert Nahrungsfäegkeet verbënnt dat Datum an d'zwanzegst Joerhonnert, wou verschidde Wëssenschaftler an Promië sinn der Ernärungsplang.
Déi fréizäiteg Versioun vun der Kombinatioun Ernährung gouf an den 1920er Jore vun engem Dokter namens William Howard Hay entwéckelt. D'Follower vum Hay Diet trennen d'Iessen an dräi Gruppen: Sauer, alkalesch a neutral. Nahrungsfäeg Säite (Fleesch, Meeresfrëndlechkeet an aner Protein-reiche Liewensmëttel) an alkalesche Liewensmëttel (Kohbhydraten a stärkehrege Liewensmëttel) waren ni gemëscht ginn. Dr. Hay huet gegleeft datt seng Kombinatioun déi Diät erméiglecht datt déi korrekt Säure / Alkali-Balance ze pflegen ass, sou datt d'Gesondheet an d'Gewiicht vun der Gewiicht entsteet.
Leider gouf d'Ernährung an den 1920er an 1930er kritiséiert kritiséiert an haut nach haut gefrot. Déi meescht Kritiker vun der Diagnos weisen datt vill meeschte Liewensmëttel net als Säure oder Alkalize kategoriséiert ginn. Zum Beispill gëtt Spinat e grénge Kraider, deen och e Kierper mat Protein ubelaangt. Grains wéi Quinoa bilden esou wéi e Stärkhydrat an e Protein. Et ass bal net onméiglech fir Liewensmëttel nogezunn wéi de Regele vum Ernährungsprogramm.
Och wëssenschaftlech Beweiser ënnerstëtzt net d'Ernährung vun der Ernährung. Nëmme just ee randomiséierte klineschen Test gouf gemaach an d'Fuerscher konnten net feststellen datt d'Kombinatioun vun Liewensmëttel eventuell Auswierkungen op Gewiichtverloschter oder reduzéiert Kiersteterfett war.
Verbraucht Liewensmëttel Kombinéieren Aarbecht fir Gewiicht Loss?
Och wann wëssenschaftlech Studien net efficace Gewiicht ouni Ënnerkunft ënnerstëtzen, heescht dat net datt Dir net Gewiicht verléiert. Tatsächlech ass et wahrscheinlech datt Dir schlimm ass wann Dir d'Regelen genee befollegen. Awer wann Dir et maacht, ass et wahrscheinlech näischt mat speziellen Nahrungskombinatiounen.
Diaken wéi déi hunn déi ganz strikt Regelen, déi erfuerderlech sinn, datt Dir Iech gutt Ernärung kritt. Si vermeiden och verarbeitete Liewensmëttel, déi normalerweis eng Kombinatioun vu Protein, Kohlrhythmen, an aner Fettzorten. Wann Dir léiwer Kalorien eliminéiert a suergfälteg ofgitt an all Mieles oder e Snack ass et ganz wahrscheinlech dass Dir Är Kalorie-Intressitéit reduzéiere wäert a schlank ass.
Mee et ass en Oppositioun: Diaken wéi dës si ganz schwéier fir ze verfollegen. Aus dësem Grond ass et net wahrscheinlech datt Dir et fäeg wäert op d'Ernährung kombinéieren fir d'Ernährung fir laangfristeg ze verbannen. Sidd Dir zréck an Är alte Iessgewunnechten gitt Dir wahrscheinlech eppes Gewicht gewannen, deen Dir verluer a vläicht souguer nach méi kritt. Also wann Dir d'Liewensmëttel kombinéiere kënnen, fir Gewiicht ze verléieren, sinn d'Resultater net méi wahrscheinlech.
A Wuert From
Iessen mat Kombinatioun (an aner Platen iessen mat eenzegaartege Richtlinien) Appell an e puer vun eis, well se e Wee vun den traditionellen Diätregelen sinn, déi schwéier ze maachen. Heiansdo sinn dës trendy Pläng interessant Routinen oder eng nei Approche fir Gewiicht vun der Gewiicht, déi méi einfach ass wéi d'Pläng déi oft scho gescheit hunn. Awer déi ënnescht Linn ass datt se normalerweis net fir eng erfollegräich laangfristeg Gesondheets- a Gewiichtsverloscht funktionnéieren an sie zéien eis vun de gesonde Ernährungs- a Trainingsprogrammer aus , déi wahrscheinlech echt Resultater am Skala erreechen.
Wa Gewiicht vun der Verlängerung op Är To-Do-Lëscht, sprangen de trendy Diätplänen a Fëllen. Focus op e klengen, raisonnabel Verännerungen zu Ärem Liewensmëttelplang ze maachen an Är alldeeglech Aktivitéitsniveau ze erhéijen . Schafft mat engem Gesondheetsministär, engem registrierten Diätetiker, oder Ären Gesondheetszouwen fir Ziler ze setzen an Äre Progrès ze iwwerwaachen. Dir sidd vill méi wahrscheinlech fir Resultater ze gesinn ze gesinn, wann Dir Pläng gefollegt gëtt, déi vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt ginn.
> Source:
> Golay, A et al. "Ähnlech Gewiichtloss mat Low-Energy Food Kombinéieren oder Balanced Diät. "International Journal of Obesity 24.4 (2000): 492-496.