Wéi benotzen ech Mentalstrategien fir Running
Laangstrecken kann sou vill wéi eng geeschteg Erausfuerderung sinn, wéi et e physikalësche Test vu Stäerkt a Fitness ass. E puer Leefer gesinn, datt hiren Kierper méi lass geet, awer et ass ze houfreg ënnerhalen. Gitt dës Tipps fir ze hëllefen den mentalen Kampf beim Laachen ze gewannen:
1 - Probéiert e puer Self Talk
Wann Dir eleng bass a kämpft, gitt selwer eng pep Gespréich. Sot dech selwer, Dir sidd net kierperlech midd - Dir sidd just geeschtert gemierkt a Dir kënnt duerchdrécken. Loosst Iech Iech Saachen soen: "Ech wäert Waasser a fënnef Minutten hunn - dat wäert mech besser fillen." Wann Dir Ären längsten Run ëmmer mécht, erënnert Iech selwer, wéi houfreg Dir fillt wann Dir sidd fäerdeg.
2 - Break Up Your Run
Dividend Äert Run zu méi kleng Segmenter maachen d'Distanz méi e méi handhabbar. Zum Beispill, wann Dir 20 Meilen leeft, denken, "OK, et ass véier 5 Meile läschen." Am Ufank vun all neie Segmente visualiséiere mer just un enger neier Ausféierung mat frësche Been an e konzentréiere just op d'Enn vun deem Segment.
3 - Denkt drun: et ass net ëmmer einfach
Wéi Dir maacht eng laang Ronnen, erënnert Iech selwer datt et net einfach wier fir e wäit Distanzement ze trainéieren. Wann et war, jiddereen géif et maachen, richteg? Erënnert Iech selwer datt Dir eng Erausfuerderung féiert an d'Schwieregkeeten, déi Dir Äert Gesiicht bréngt Iech Äer Erfëllung all méi wäert am Ende sinn.
4 - Dir fannt e Mantra
Dir hutt e kuerze Begrëff, wéi "Een Etapp an enger Zäit", Dir spillt ëmmer am Laaf beim Running kann Iech hëllefen konzentréieren an zentréiert. Et kann Är Inder Motivatioun sinn, wann Dir et am meeschten braucht. Dir hutt schon e Lieblingstrooss als Mantra benotzt, awer wann Dir keen hutt, préift dës Muster mat Mantras a Marathon Zitaten fir eng Inspiratioun.
5 - Benotzungsfäeg
Wann Dir e gréissend Flecke opfonnt, probéiert Iech als en olympeschen Athlet zu virzebereeden deen op d'Enn gaangen ass. Envisivéiere vun Ärer Fuerderungsform esou glatt, vegend an entspaant. Denkt un engem Läffel, deen Dir wierklech bewonnert huet a sech vir wéi hien him laaft.
6 - Zielt Spill
Wann Dir laacht, wou et vill aner Leefer ass, probéiert dëst Spill: Fannt e spezifesche Artikel vun der Kleeder, wéi zum Beispill e Wäissläckchen, fir während Ärer Course ze kucken. Zielt also un wéi vill Läffere kuckt se ze gesinn. Wann Dir vill op der Strooss leeft, kënnt Dir dëst och mat Autoen e bestëmmte Modell oder Faarf maachen.
7 - Maacht Postpläng
Et ass super ze entscheeden wat Dir maache wëllt, wann Dir e Run erof geet, virun allem wann Dir am Muer ass. Ponder eppes Basis, wéi wat fir den Dîn ze maachen . Et hëlleft Iech den Dag ze organiséieren an Iech eppes ze froen fir no der Ausféierung ze kucken.
8 - Dir sicht Äre Rennen
Wann Dir Training fir eng Rass , wéi zum Beispill e Marathon, bild dech selwer iwwert de Course - all mile - a fuert d'Enn. Biller wéi Dir wëllt Är Foto féieren wann Dir duerch d'Ziel ass. Probéiert déi Zäit mat Ärem Ziel ze gesinn (wann Dir een huet). Stellt Iech vir, wat Dir Iech als Fräiwëlleger denkt wann Är Rass Medaille ëm Är Hals kënnt. Denkt un wéi et wäert fille fir Är Lieblingsbiller an der Finall zevill ze jugéieren.