Pack Nahrhënschtlech Nahrungsmëttel déi hale gutt am Wärm
Summer ass eng zäckeg Zäit fir e Smart Plan ze stëllen. Obwuel d'Studien weisen datt eis Appetit an der Hëtzt niddereg ass, si mir méi wahrscheinlech dobausse während den wärmere Méint aktiv, sou datt déi gesond Snacks, déi net gekühlt ginn, néideg sinn am Summer.
Dir kënnt wahrscheinlech net eng grouss Varietéit vun nidderegsten Iessen op Strandparty oder Barbecues fannen, a wann Dir einfach gesond Snacks fir eng beschäftegt Degustatioun oder e längere Autofuerer wëllt gesin, kënnt Dir wahrscheinlech mat Limp, Moss , oder verwinnt Nahrung wann d'Autoen ze waarm ass.
Also, wéi verhält Dir gesond an satiéiert wann d'Hëtzt op den Daach hënnert? Dëst sinn e puer vun de gesond Portable Snacks déi keng Källeféierung brauchen. Pack e puer fir en Dag op der Strooss oder kombinéiere fir eng méi spéit am Pool oder e Picknick am Park.
1 - Kale Chips
Upg de Veggie Spill duerch d'Nuddele vu gesonde Kale Chips wann Dir op der Strooss sidd. Dir kënnt gesalzt oder erwaartene Mataarbechter am Geschäft kaaft oder Äert Doheem maachen.
Einfach dréie Kale leaves mat enger geräicher Olivenueleg a sprëtzen mat Salz. Bake bei 400F fir ongeféier zéng Minutten oder bis d'Chips kriddeleg sinn.
Kale ass kalorescht Kalorie voller Glasfaser an eng exzellente Quell vun Nährstoffer wéi Vitaminen A, K, a C.
2 - Peanuts an der Shell
Peanuts an der Schuel sinn einfach ze travéieren a Spaass ze iessen. Wann Dir probéiert d'Portiounsgréissten ze kontrolléieren, ass Erdnuss perfekt. Et ass schwéier ze soen, wann Dir d'Schuel aus all eeng Erdnussbunn eliminéieren muss.
De Legume ass eng gutt Quelle vum Protein, Glasfaser, e puer Sauerstoff a gëtt och Resveratrol , e wichtege Antioxidans. Eng eenzeg 28-Uëse Servisserie vu Erdnuere liwwert 166 Kalorien, 2,3 Gramm Fiichtegkeet a bal 7 g Protein.
3 - Gesiesser Haferwierk Cookies
Wann Dir gär léif Séissen an der Hëtzt verkraaft, backe kann e Pack mat gesondem Hafer Cookien a packen e puer fir e Snack tëscht d'Iessen. Si gi mat all den natierlechen Ingredienten wéi Bananen, Mëlelmëtter, an Omega-3 räich Flaxen an Chia Samen.
4 - Essbare Peas Pods
Däischtere Gedrénkspudder si einfach ze travéieren an de knappes Imperativ brauch keng Kälung. Sugar Snap Peas (oder Schneeweis) stellen och e gesonden Dosis vun der Ernährung. Eng One-Cup Serving bitt 60 Kalorien, 10,5 Gramm Kohlenhydrat a 3 Gramm Glasfaser. Sprëtzen se mat Salz oder iessen se einfach.
5 - Homemade Energie Bars
Energiebarren sinn einfach an engem Komfortgeschäft oder Stroossbreet ze fannen. Fir e Vermeiden an der Hëtzt vermeiden wëlls de d'Schockel beschmiert wuessen (se gi méi héich wéi Fett a Kalorien).
Marken wéi KIND maachen Bars déi manner roueg sinn an transparent Transparenz Ernährung Etikettéieren also kennt Dir genee wat Dir ësst, awer Dir kënnt Äert eegent Energie huelen bei doheem mat gesondsten Zutaten wéi Chia Samen an Erdnussbett.
6 - Frozen Trapp oder Melon Bäll
Trapen si perfekt séiss Gutt fir all Occasioun, awer an der Hëtzt kënnt Dir si oflafen fir Iech ze tanken, ze refütéieren a sech ze cool ze halen. Fuert einfach gefruerene Trapp an engem Baggie an a rousppt se an Ärem Rucksack oder Strandbeutel. Loosst hinnen opgeriicht ginn an iessen se op de Go.
Wann Dir Melonen wëllt hunn, e puer Melonenbäll friesse a fanne se un Äert Waasserfläsch ze féieren fir se ze cool ze maachen an e bësse méi roueg séiss.
7 - Kürbis Seeds
Kürbiskerémen (ouni Ueleg, Botter, Salz oder Wuessend sinn e gutt Stäerkt vun engem einfach ugesatméissegen oder polyunsaturéierte Fett (och "gesond Fette" genannt).
Si sinn niddereg an Natrium a relativ héich am Protein, virun allem fir ee Snack Liewensmëttel. Eng eenzeg Portioun (100 Gramm) enthält 126 Kalorien.
Natierlech kënnt Dir Kürbiszait am Buttek kafen, awer Dir kënnt och gebraten Kürbis-Saat zu Hause maachen fir d'Quantitéit vum addéierte Salz a Fett ze kontrolléieren.
8 - Veggie Muffins
Och wa se einfach an der Hëtzt fille kënnen, séiss Geschäfter gekachte Muffins hunn normalerweis net d'Lëscht vun nahrhuelende Nuddelen ubidden. Vill sinn héich an Fett a héich Zocker.
Awer hutt Dir wësst datt Dir gesond Muffins vun nidderegen Zutaten wéi Spinat oder Mango mécht? Si si méi liicht an ze packen an ze méi liicht ze packen an ze iessen. Maacht Mini Muffins wann Dir probéiert Kalorien ze kontrolléieren.
9 - Geroste Chickpeas
Chickpeas (Garbanzo Bounen) sinn nährlech a kal kal Kalorien. Eng eenzeg Portioun vu Chickpeas gëtt nëmmen ongeféier 100 Kalorien, 5 Gramm Protein, 4 Gramm Glasfaser an 1,5 Gramm Fett.
Roast Chickpeas doheem fir eng kräfteg, séiss Gëschter, déi net an der Hëtzt schminkt. Experimentéiert mat Aromaen wéi Cumin-Lime geräumt Chickpeas oder Mëschen déi Dir schmaacht.
10 - Bananen Chips
Glécklech, de Mythos datt Bananen d'Gewiicht erhéijen entfouert ginn. Eng mëttlere Bananen (7-8 Zoll) enthält ongeféier 105 Kalorien a mécht eng nährend Dosis vum häerzlech gesondem Kalium , Vitamin C a Glasfaser.
E Bananen op engem waarmen Dag kann eng Katastroph sinn, also wéisou net vill Bananen Chips statt? Maacht Iech Äert Doheem oder kafen Iech am Geschäft. Gitt gewuer, datt d'Nahrungsfäegkeet Etikett kontrolléiert ass, wann Dir se kaaft fir sécher ze stellen, datt d'Chips net ze vill Zucker ze addéieren.
11 - Popcorn
Homemade Popcorn ass eng vun den einfachsten Snacks fir ze drénken an ze iessen. Loft populéiert Är eege Batch a mécht 100-Kalorie-Snack-Pack'en fir ze greifen.
Sprengt mat enger Gewierzmëschung oder Top mat Parmesan Kéis fir e gudde Goût. Eng 3-Coupe-Servietze vu Popcorn ass manner wéi 100 Kalorien bis Ären täglichen Zuch an d'ganz Getreide liefert 3,5 Gramm Glasfaser.
12 - Tuna a gesonde Crackers
Wann Dir e Snack brauch, dee méi grouss ass, eng Tasche vu Thunfësch oder Lachs an e puer gesond Gesamkreeser fir e komplett gesond Mini-Miel maachen.
Seafood Pâtisserie mat Marken wéi Starkist braucht net geklaert ze sinn a manner roueg wéi Thon. Ee Schwaarzaarbecht a Lachs sinn excellent Quellen fir gesond Fett a Protein.
13 - Séiss Kartoffel Chips
Wann regelméisseg Kartoffelchips Äre Go - fir schëlleg Vergnügunge sinn, fannt Dir e séiss Kartoffelchips. Eng mëttlere Séiss Kartoffel bitt 112 Kalorien a 26 Gramm Kärboden. D'Nahrung ass reich an der Faser, an enthält bal dreimal d'täteg recommandéiert Aufléisung fir Vitamin A.
Händler kaaft Séiss Kartoffelchips kënnen zevill Fett a Zucker ze addéieren, awer Dir kënnt Äert eegent Pommes-Chips zu baken fir Geld a Kalorie spueren. (Tipp: Dir kënnt och Chips vun leckere Veggien wéi Zucchini a Rëndfleesch benotze mat der selwechter Method).
14 - Jerky
Beef ruckelt de Gourmet an de leschte Joren. Tatsächlech kanns du och Äert Türke jerky oder säcklech Lachs rennen op e puer Geschäft Regal um Land. Marken wéi Field Trip maachen eng breet Palette vun Aromen fir Aktiv Wanderer an Outdoor Enthusiaster.
Och wann dës Zäiten oft méi héijen am Natrium sinn, ass et eréischt fir d'Hëtzt, gëtt mat Protein packt an ass einfach ze weisen an eng Pai, e Rucksack oder e Beach Bag.
15 - Séissegkeeten Kéiszorten
Eng aner intelligent Mini-Miel ass eng ganz Kaffi Salade. Verwenden Wild Quiz oder e gesondem Getreide wéi Quinoa, duerno kräfteg Veggien fir Aroma.
Gréng a roude Paprika hale gutt an der Hëtzt. Gréng Bounen an Karrott sinn intelligent Ergänzunge well se gutt kräfteg souguer an waarme Temperaturen.
Wann Dir léiwer e Séisser Salat léiwer Granatapfel oder Zitrusfrucht wéi Mango oder Tangerine. Gitt de Salat an engem resealable Plastikbehälter oder e Maischer.
16 - Trail Mix
Trail Mëschung (heiansdo genannt GORP-gutt alen Rosinen a Peanuts genannt) ass populär bei den Wanderungen, well et eng séier a liicht Quell vu Brennstoff ass, dee bis zur Hëtzt steet. Dir kënnt Trailmiwwelen kafen, awer d'Geschäfter gekauft Sorten hunn manner gesond Zutaten a puer süßen süchteg.
Maacht eng grouss Partie vum Trail un . Verspriechen Rezepter wéi Nut-Free Trail Mix (fir déi mat Blumemutterallergien) oder Pumpkin Pie Spice Roast Almond Trail Mix .
17 - Tropesch oder Zitrusfrucht
Tropesch Fruucht a Zitroun wuessen an der Hëtzt, sou datt se gutt an der Summeronn. Varieté'en wéi Ananas, Mango, Papaya a Kiwi si fir Iech ze hydratiséiert bleiwen an och eng gesond Ernährung ginn.
Ananas , zum Beispill, ass eng exzellent Quell vu Vitamin C an Thiamin, an d'Kiwis hunn esou vill Kalium als Bananen. Wann Dir ee Mango op der Hëtzt mécht, da profitéiert Dir vun dräi Gramm Glasfaser fir just 100 Kalorien.
18 - Rice Cakes Mat Avocado
Fir e gudde Snack deen Zäite fir cremefërmeg a knuspätegt Iessen erliewt, packen e puer Reis Kuchen an en Avocado. Rice Kuchen sinn ganz niddereg an Kalorien. Si behalen och hir Crunch an der Hëtzt.
Avocados bieden eng gesond Dose vu monounsaturéierte Fett . Monounsaturated Fett oder MUFAs kommen aus Planzquellen an hu vläicht hëllefe bei der Senkung vun Ärem LDL oder "schlecht" Cholesterin. D'däischter déck Haut vun der Avocado schützt dat, wann Dir d'Fruucht an de waarmsten Temperaturen transportéiert. Peel a verdeelt de Avocado op Äre Reis Kuchen direkt virum Iessen.
19 - Gegrillt Gegrillt
An enger Prise, eng vun de schnellsten a einfachste Snacke fir ze packen ass ganz Getreide Getreide. Schéiss e Schock un engem nidderegen gëftegstreichenen Getreidel an engem Baggie an du bass gutt fir ze goen.
Maacht Iech prouft iwwer Marken. Net all ganz Getreide Getreide sinn gesond. Zimlech Weess, Faser Ee, Mais Chex, Cheerios, Wheaties a Honza Bunches of Oats sinn Top Picks bei Ernährungsgewiicht.
20 - Bell Peppers
Roude Klacke Pärelen, gréng Klackespéider a orangefërbele Päiperpeppen bleiwen net nëmmen kräfteg an waarm Temperaturen, mee de Gewierzbëss schmaacht besser an der Hëtzt.
Peppere si ganz gutt Quelle fir Vitamin E, Vitamin K, Folat, Kalium a Mangan, a sinn eng exzellent Quell vu Vitamin C. E bëssen Deel ass datt Dir all Pabeier fir nëmme 50 Kalorien iessen kann. Kuckt, ob Dir Mini-Peffer-Paprika fannt.
21 - Mandelen, Äppelen an Karotten
E puer vun de populärem gesonden Snacks, déi Dir wahrscheinlech am Fall oder am Wanter packen ass och gutt Snacks fir den Summer. Einfach Objete a Geméis wéi Karrotten a Äppel fannen einfach an datt een e Beach Bag ass. An Mandelen sinn ëmmer e gutt Stand, well se eng Vitesse vu gesondem Fett a Protein ubidden.
Genéisst Är Snacks mat intelligenten Gedrénks fir hydratiséiert bleiwen. Drénk Wasser oder Aromatiséiert Waasser, déi Dir doheem doheem erënnere kann, an drun erënneren datt iwwerall Alkohol oder Kaffi drénken an der waarmen Sonn net vermeit fir de ganze Summer ze aktiv an energiespuersam ze bleiwen.