Während e lafen ass eng gesond Aktivitéit fir d'Männer, anerer si méi resistent. Déi Ursachen kënnen datt et amgaang net wéi echt Übung ass . Dir kënnt Äifer Senioren kreien, déi de Geschäfter kafen , vill méi al wéi Dir Iech virstellen. Dir kéint mer erënneren datt d'olympesch Racewalker stréckelen an där ongeschaaft, rhythmesch Stil, Waffen fléien an Hüttelen schwingen. Wann dat ass wat et fir e Spazéiergang ze goen brauchs, kënnt Dir eppes anescht maachen.
De Problem ass datt vill Männer keng genuch kierperlech Aktivitéit kréien, a Gitt ass den einfachsten Wee fir déi meescht Leit fir et z'erreechen. Hei sinn e puer Iddien iwwer d'Ziler vun der männlecher Psyche fir Iech selwer oder Äre männlechen Frënd oder e Mann deen sech fir Gesondheet a Fitness zitt.
Dangling de Bait
Et kann verschidden Weeër op d'Realiséierung sinn, déi Dir kënnt a sollt opppe loossen.
D'Gesondheetswaasserrose: Dir kënnt Äre Blutdrock léise léisen wéi et soll sinn oder datt Dir Zeechen vun erhoffene Risiken fir Diabetis oder Herz-Kreislauferkrankheeten weist. Äre Dokter kann Iech als Übung goen fir dës Gesondheetsrisiken ze reduzéieren. E typescht Programm beginnt mat 15 Minutten pro Dag a schafft bis zu 30 oder méi Minutten pro Dag, fënnef oder méi Deeg pro Woch.
D'Need for Speed: Eischtens, Dir kënnt just wandelen goen. Awer wann Dir dech als sportlech gesinn, kann et schwéier sinn datt se einfach goen. Och wann Dir grondsätzléch Sessiouns virun engem Start war, kann et ze lues sinn.
Tatsächlech sinn Dir ze laang an d'Luucht gaang a net Är Herz zu der moderéierter Intensitéitzone wou Dir d'Virdeeler vum Gesondheetsrisiko reduzéiere wäert.
Dir wëllt e klengen Trëppelt goe loossen an no e puer Minutten erwiermt. An dësem Tempo ginn Dir e bësse méi héicht wéi normal. Wann Dir Zuelen gäre fannen, kuckt den Zil-Häerzgeschwindegkeet ass richteg fir Äert Alter a misst Äre Päckeltemperatur vergläichen, fir ze kucken, ob Dir séier genuch geet.
Dir musst mat Good Walking Technik an richteg Form léieren fir méi séier ze goen .
D'subtile Erausfuerderung: Wann Dir net de Mann ass, awer wëllt de Mënsch an Ärem Liewen inspiréiere fir de Wee ze starten, da kënnt Dir eng subtile Erausfuerderung falen. Zum Beispill, "Kennt Dir datt e gesonde Walker iwwer 150 Schrëtt pro Minute?" Et kann vläit onschëlleg sinn, awer e kompetitivt Guy wäert séier Schrëtt ënnert sengem Atem op de Wee duerch de Parkplatz zielen. Wann Dir dat Interesse vum Mann hutt, da musst Dir him d'Kouch um Couch an op d'Strooss kréien.
Den Hook setzen
Wann Dir probéiert eng männlech aner z'erreechen an ze spiere mat ze bleiwen, da kënnt Dir e puer vun de Barrièren erënneren a wéi se si ze iwwerwannen.
Maacht äus wéi Dir sicht. Fir e puer Männer, Wandernoem scheint méi wéi echte Bewegung wéi nëmmen lafen. Och wann Dir an de städtesche Dschungel wandert, du seet et ass eng Wanderung éischter e Wee kann motivéiert ginn. Wann Dir eng Laufbandsmaschinn benotzt, gitt op Videos vu Wanderrouten an setzen e automatiséiert Hill Workout. Wann Dir et dobausse fuert, kënnt Dir eventuell och Trekkingstëcken benotzen, déi de Benefice vun Ärem Workout erhéijen.
Béng Är Waffen. Fir Äert Schrëtt ze verbesseren, mat enger gebéitter Arm Technik ass am beschten.
Allerdéngs kënnt Dir e schlechte Stand op hien baséieren op Stereotypen vu Speedwalker déi hir Waffen an d'Loft fléien. D'Gutt Noriicht ass datt d'Aarmbewegung natierlech a net extrem ass. Dir sollt Är Waffen nosteet mat Ärem Kierper mat den Ellbogen virun an zréck, net niewendrun. Är Hänn net méi virun der Broscht? Wann Dir Iech selwer bewosst fillt, kënnt et zënter wann keen anere sech ëm. Benotzt d'Aarmbewegung wann Dir op engem Laufband mat engem Spigel an der Gymnast an ee Gesiicht kuckt, fir datt Dir se gesinn, datt et net komesch oder onnatürlech ass.
Aarts Gesondheet fillt sech schlecht. Dir kënnt midd ginn ze iwwerwaachen, oder aus der Atem, oder einfach plain inaktiv.
Ongerecht gëtt Äert Bescht selwerbild net. Dir wësst datt et eppes ass wat Dir kontrolléiere kann fir Är Gesondheet ze verbesseren, kann Iech motivéieren fir et matzehuelen.
Keng cool Schueden. Wann Dir an de Buttek gitt fir Schaukelen ze froen, gi se oft op e puer klenger wuesseg oder schwarz Klumpen Lieder Schuere. Si kënnen haltbar an zevill fir e puer Leit sinn, awer se sinn normalerweis net déi bescht Auswiel fir britesch Trëppelen. Eng kleng Fieder an e flexibelen Véierfuss sidd gebraucht wann Dir d'Geschwindegkeet kaaft. Comfort zielt am Ufank, also ass just nach näischt méi bequem, och Trail vu Schong oder Wanderrouten. Mee kuch ausgesinn Running Schuucht ka besser Schong fir Fitness ze goen . Maacht Iech eng Gnod an du bass an den z'iwerdegen Schuhgeschäft an Ärem Beräich fir Schong Schong. Dir kënnt mat Schong këmmeren, déi Iech wéi ee Sportler fillt an vill besser mécht.
Dat Daten Daten. Dir hutt vill Choixen fir d'Verfollegung vun Ärem Walking Aktivitéiten. Gitt e Fitness-Monitor oder Smartwatch mat engem Pulsuess-Sensor. Dir kënnt Är Häerzzuel benotzen an ob Dir matmëschend genuch wackelt fir an der moderéierer Intensitéitzone ze sinn. Fitness-Iwwerwachungsapparaten-Paar mat Smartphone Apps, fir datt Dir Är Schrëtt, aktive Minutten, Pensiounsstäerkt a méi all Dag gesinn. Dir kënnt d'Ännerunge gesinn, déi Dir iwwer Zäit mécht.
Wann Dir en Equipungsmonitor enttäuscht wëllt, kënnt Dir et an der aler Schoul Schoul maachen. Start of a Log. Schreiwt eppes. Wéi vill Deeg gitt Dir dës Woch? Wat sinn Äre totalme Meedchen? Gitt méi séier? Ären Häerzziedlech an der Zils zone ? Dir sicht d'Resultater vun Äert Beméihungen an schwaarz a wäiss ze sinn d'Motivatioun déi Dir braucht.
Komplimenter Go A Long Way
Et ass eng Saach fir e Guy fir seng eegen Fitness ze versetzen. Et kann awer ganz motivéiert sinn, datt se se vun aneren bemierken. Ee Mann erzielt wéi hien de Wee vun der Strooss op senger eegener Fitness spadséiere gaangen ass, wann e Auto hannert him gedroen huet a eng weible Stëmm sot: "Hey fella-nice butt". Neen, et war net sexuelle Belästegung - et war seng Fra mat engem Kompliment. Hien huet hatt e Kuss ginn an erzielt hatt, datt hien zu Lëtzebuerg e puer Minutten eriwwer ass.
Maacht Iech sécher datt de Mann an Ärem Liewen encouragéiere wann hien d'Zäit an d'Gesondheet investéiere kënnt. Remarkéiert d'Resultater an hënnert him nozekucken.