Kalorien am Granola a Gesondheets Virdeeler
Ass Granata gesond? D'Äntwert hänkt dovun of, wéi Dir de Snack Liewensmëttel an Ärem Gesamtnahrungsplang schloen. Awer meeschtens ass d'Granola manner gesond wéi Dir géift virstellen. A wann Dir versicht, Äert Gewiicht ze schloofen oder ze behalen, ass et e Liewensmëttel déi Dir vermeit wëllen.
Granola Kalorien a Ernährung
| Classic Granola Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Servietgréisst 1/2 Cup (53 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 180 | |
| Kalorien vu Fatz 22 | |
| Gesamtfett 2,5g | 4% |
| Saturéiert Fett 0g | 0% |
| Polyunsaturéiert Fett 1g | |
| Monounsaturated Fett 0,5g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 5mg | 0% |
| Kuelenhydrater 36 g | 12% |
| Diät Fiber 4g | 16% |
| Zucker 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 2% Eisen 23% | |
| > * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Och wann d'Granola gesond sinn, e puer Geschäft gekaubte Marken an souguer selwergemaachte Miwwelen kënnen e wichtege Source vu leere Kalorien a Form vu Zocker a Fett sinn. Awer Granola Ernährung hänkt erof op der Mark, déi Dir kaaft oder op déi Manéier déi Dir doheem do mécht.
Zum Beispill, laut USDA-Donnéeën, halleft Téi vun hausgemaachtem Granola allgemeng 298 Kalorien, 9 Gramm Protein, 32 Gramm Kärbohydrat, 5 Gramm Glasfaser an 12 Gramm Zucker.
Een hallefbeche Coupe fir Fërderung vu Fettgutt produzéiert 214 Kalorien, 5 Gramm Protein, 44 Gramm Carbohydrat, 4 Gramm Glasfaser, 16 Gramm Zucker an 3 Gréissten Fett.
Wéi vergläicht d'Marken?
- Ee Hallefbecher vu Sprouts Farmer's Granola liefert 240 Kalorien, 3 Gramm Fett, 47 Gramm Kärbohydrat, 5 Gramm Glasfaser an 12 Gramm Zucker.
- Eng halleft Coupe vum President's Choice Organic Honey Almond Granola bitt 194 Kalorien, 7,5 Kalorien aus Fett, 28 Gramm Kärbihydrat, 3 Gramm Glasfaser an 8 Gramm Zucker.
- Ee halleft Coupe vum Sonneland Granola mat Mandelen, déi vum Quaker Oats gemaach gi sinn 266 Kalorien, méi wéi 10 Gramm Fett, 38 Gramm Kohbhydrat, 3 Gramm Glasfaser an 11 Gramm Zucker.
- Cascadian Farms Däischter Schockela Almond Granola gëtt 187 Kalorien, bal 4 Gramm Fett, 34 Gramm Kohlenhydrat, 4 Gramm Glasfaser an 12 Gramm Zucker, wann Dir e halleft Uebst iessen.
- Een eenzegen Déngscht (vun 2/3 Coupe opgefouert) vum Trader Joe's Just the Clusters Vanille Almond Granola Cereal ass 220 Kalorien, 34 Gramm Kärbihydrat, 8 Gr Fett, 3 Gramm Glasfasermär a 12 Gramm Zucker.
D'Gréisst ofmaachen ass och e Problem, wann Dir d'Granola Ernährung beurteelt. Verschidde kommerziell Marken (wéi déi op der Etikett opgelëscht) listen eng Dutzend Gréisst wéi een véier Coupe. Mee vill Leit iessen vill méi wéi dat. Granola ass eng Liewensmëttelen déi einfach ass onberechenbar ze iessen, virun allem wann Dir se direkt aus der Täsch verbraucht. Als Resultat kënnt Dir vill méi iessen als een eenzegen Déngscht.
Well d'Portiounsgréisst ka variéieren, ass sécher, d'Nährstandsfakkartikel vun Ärer Lieblingsmark ze kontrolléieren, ier Dir d'Kalorie an Ärer Granola berechent.
Gesondheet Benefice vun Granola
Granola kann eng séier a praktesch Quell vu Kuelegrouwen hunn. Vill Wanderer an aner Outdoor-Enthusiaster gär eng Granola fir hir Aktivitéit ze bréngen, wann se e gudden Dag vu Bewegung hunn. Granola kann och e Steigerung vum Protein ubidden, wann Dir Nëss, wéi Mandelen oder Walnuizen enthält.
Mä d'Granola kann och eng wesentlech Zuel vu Kalorien aus Zucker addéieren. Verschidden Marken ginn mat Zucker zousätzlech wéi Braunkocker oder Zannot Zucker gemaach. Och wann Dir e Mark mat getrocktem Fruucht kaaft oder e bësse mécht, kritt Dir och Zucker méi.
Also sollt Dir eng Granola ufroen oder ze vermeiden? Et hänkt dovun of wéi Dir et benotzt. Wann Dir eng praktesch Quell vun Kohlenhydraten braucht, ass et eng gutt Wiel. Awer Diätmen kënnen dës Nahrung verspriechen, wann se d'Portioun Gréisst kontrolléieren. Eet ganz Fruucht oder Geméis ze iessen bei der Zäitenzeit bitt e bessere Quell vu Blummen a gesond Kalorien.
Granola Rezepter a gesonde Virbereedung Ideeën
Wann Dir Grouss doheem doheem hutt, kënnt Dir d'Zutaten kontrolléieren fir Äert Ernährungsbedürfnisser z'entdecken. Benotzt dës Rezepter fir Är eege Batch mat bal keng Iddien ze maachen.
Sidd Dir Iech Är Fra vun der gesonde Granolla, wëppelt et op d'Offer vun engem klenge net fett griechesche Joghurt fir e Low-Kalorie-Miel am Mueren. Dir kënnt och nëmme genéissen mat plainem Milk. Spéit am Dag genéissen se et mat e puer frësche Veggien als Mid-Nachméisser Imbiss oder Top e klenge Betriber vun Eis mat Beeren an Granola fir eng méi geselleg Versioun vun engem Eise Séissee.
E Wuert aus
Granola ass eng Liewensmëttel déi e "gesond halo" trëfft. Dat heescht datt et e Ruff wéi e Liewensmëttel ass, deen Iech gutt ass. Mee well d'Granola Kalorien, Fett a Zocker schnell upassen, ass et wichteg, e Stuf zréckzekréien a fir ze soen, ob et déi bescht fir Iech ass. Fir vill Leit ass et e klenge Liewensmëttel fir an verschiddene Situatiounen ze benotzen. Wéi all Liewensmëttel, et ass wichteg, d'Fakten z'erreechen an informéiert Entscheedungen fir gesond ze bleiwen.