Pronatioun ass eng natierlech Bewegung vum Fouss beim Fouss a laafen. Walker an Leefer driwwer héieren oft d'Begrëffer Pronatioun, Iwwerpronatioun a Underpronatioun, besonnesch wann Dir Är Gaang diskutéiere an ob Dir Mouvementskontrollschueder benotzt. Méi erfier doriwwer wéi dës Begrëffer bedeiten.
Wat ass Pronatioun?
Pronatioun bezitt sech op déi natierlech Niewesäitlech Bewegung vum Fouss wéi Dir laacht oder lafen.
Et ass och als eversioun bekannt. De Fouss rullt e bësse bannen mat all Schrëtt.
Vun der Zäit vun der Fieder op de Buedem stëmmt de Bogen fänkt un a schockéiert de Schock. Äre Gewiichtsverlaf schreift d'Äussert vum Fouss an dann zréck an d'grouss Zeh. Wann Dir e korrekt gaang sidd, sollt Äre Fouss u sech mat der Toilette goen. De Bogen erop an steiffert fir Stabilitéit ze halen wéi de Fouss erop an d'Äussewelt hëlt. Dëst ass normale Pronatioun. All d'Zänn Hëllef zu Drénk an normalen Pronatioun, awer d'grouss Zeh an d'zweet Zehes méi aus der Aarbecht maachen, während déi aner stabiliséieren.
D'Sohle vum Fouss steet virun der Réck vun Ärem Kierper a Pronoun. Déi Muskelen, déi während der Pronounsakt aktiv sinn, sinn déi anterieller Tibialis, extensor digitorium longus, an den extensor hallicus longus, all d'Ënneratore vum Fouss.
Problem mat Overpronatioun
Fir e puer Leit rollt de Knöchel ze vill wäit hannendrun a banne mat all Schrëtt, déi als Iwwerpronatioun bekannt ass.
Dëst gëtt ugeholl datt de Risiko fir Verletzungen a Bewegungssteuerschuesse, Insoles a Orthotechnik dozou bäidroe fir Är Foussbewegung fir Iwwerdroung z'entwéckelen. Bei der Iwwerdroung, der grousser Zorte an der zweeter Zehes maachen alles aus dem Push an dëst dréit op Stress op hinnen an Instabilitéit am Fouss.
D'exzessive Rotatioun vum Fouss an der Iwwerpronatioun féiert zu méi Rotatioun vun der Tibia am ënneschte Been, mat deem d'Resultat eng méi grouss Offall vu Shin Splints (och Medial Tibial Stress Syndrom) a Kniewel genannt gëtt.
Et stellt méi Belaaschtung op d'Bande an d'Nolauschtere vum Fouss, déi un der Fieder anzegräifen, doduerch datt d'Schold Probleemer behalen.
Bestëmmung, ob Dir e Overpronator ass de Schlëssel fir Äert Recht a Laach vu Schong ze wielen. Dir kënnt eng kleng Selbstdiagnos maachen wann Dir Är Schoofmuster denkt, dann kritt ee bei engem gudde gudde Schiefgeschäft beurteelt. Iwwerpronatore kënne vu Mouvementskontrollschuesse profitéieren, fir hir Gaang ze korrigéieren, sou datt se normale neutral Pronoun hunn.
- Motion Kontrollschuede ginn eréischt fir d'Iwwerpronatioun korrekt. Si hunn d'mediale Ënnerstëtzung an d'Steigerungskonstruktioun vergréissert fir de Fouss an eng richteg Quantitéit vu Pronostatioun ze leeden.
- Kënneg orthotesch kann Bewegungssteuerung ubidden. Dës ginn vun engem Podiatrist virgeschloen an individuell entwéckelt fir de spezifesche Besoine vun all Fouss gerecht ze maachen. Wann Dir e Schwieregkeete mam Iwwerpronatioun hutt, kënnt Dir e Pathéristi gesinn.
- E puer Fuerscher vereent een anere Wee an denken dat Barfuss läis ass eng Äntwert fir Iwwerdroung. E puer Studien weisen datt Dir Prostat manner bei Barfuss ausgezeechent.
Probleemer mat Underpronatioun (Supinatioun)
Supinatioun ass e wourop Bewegung fir de Bauss vum Fuere an engem Stiicht. D'Fouss kënnt natiirlech während der Fo-Phase ophalen, wéi de Fusel eent vun der Äerd bis zum Enn vum Schrëtt aus dem Buedem.
Dëst gëtt méi Heberflëss a hëlleft de Roll vun den Zänn.
Zu sou vill Supinatioun setzt extra Stress op de Fouss. Déi grouss Saatz an déi zweet Zoppe ginn net an enger supinatiséierter Ze zécke benotzt, déi all d'Aarbecht op de baussegen Rand vun de Fouss a kleng Zopelen léisst. Dëst kann zu Knéier blesséiert ginn, iliotibial Bandsyndrom vum Knie, Achilles tendonitis, a Planar Fascitis .
D'Verbierger gutt mat neutralem Schong. Wann Dir supinat sidd, brauchs de keng Mouvementskontrollschong, well Dir keng mediale Stabilitéit brauch. Stiedlech, flexibel Schoule erlaabt Iech e bessere Wee vu Bewegung an Dir kënnt aus Schong oder Insellere profitéieren, déi méi déif sinn.
Déi bescht Linn
Är Spazéiergang a Lait gaang ass ze vill oder ze kleng bis alléng Rotatioun während de Phasen vun Ärem Stride. Dir kënnt oft e schnelle Beurteilungsprozess bei engem laange Schonggeschäft kritt fir ze kucken ob Dir iwwerpronat oder supinéiren.
> Quell:
> Donatelli, Robert. "Normal Biomechanik vum Fouss an d'Knit." De Journal of Orthopädie a Sport Physikalesch Therapie. November 1985
> Ferspier. Amerikanescher Podiatric Medical Association.
> Wéi Dir "Weiderliesen" Äert Fouss. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM an Simmons, S "The Effects of Barefoot lafen op Iwwerpronatioun am Runners" International Journal of Exercise Science: Konferenzproceedings : 2016 Vol. 8: Iss. 4, Artikel 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechanesch Risikofaktoren bei der Entwécklung vum Medial Tibial Stress Syndrom an der Distanz Leefer. Journal of der amerikanescher Podiatric Medical Association: November 2008, Vol. 98, Nr 6, S. 436-444.