Et ass den Enn vun engem härzegen Dag an Dir sidd bereet fir ze entspaanen an eng gesond Ernär-Dinner ze hunn . Awer awer fillt Dir Iech an schlechte Gewunnechten a grouss Diätfehler . Konnt et sinn dinnertime Doudfälle kaschten iech Honnert Kalorien? Supper-Fangeren sinn heefeg, awer se sinn och einfach ze vermeiden. Kuckt dës Lëscht um iewescht Mëttegiessen (an Äre Gewiichtsverloscht) op der Streck.
Diagnoséicht # 1: Extra Fett a Kalorien op gesonde Liewensmëttelen
Wat ass de Punkt fir d'gesond Platen ze preparéieren , wéi gedämpfter Geméiszorten, nëmmen ze liesen mat extra Fett a Kalorien a Form vu Botter oder Kéis? Sécher ass et ëmmer nach déi selwecht Nährstoffe vun de Veggien, awer Dir sidd net de Gewiichtsverloscht ze beaflossen all Favoriten. Äre gesonde Salat gëtt eng Diätkriibs, wann Dir et mat cremeg Stécker abdeelt.
Huelt Dir regelméisseg Salade Dressing, Kéis, Magarine an Mayo an Du spuert Honnert Kalorien . Dir kënnt och sëcher datt Dir de Goût vu frësch oder geschmaacht Geméis ausdrécke kënnt ouni d'Extras.
Tipp: Wann Dir einfach den Geschmaach vum Klere Geméis net toleréiert, benotzt Kräuter, Gewierzer, Mrs. Dash, Spray-on Botter, Low-Cal Spray Salade Dressings, Salsa oder Pico de Gallo fir Aroma fir Fudder, déi Dir fannt blatzeg.
Diagnoséicht # 2: Botzen vun Ärer Platte
Mamm huet Iech e Member vum Clean Plate Club gemaach, richteg?
Well, et ass Zäit, aus Ärem Post zezuelen, well et kee Grond hat ze sinn, de Besoin ze brénge fir dës Plack ze poléieren, wann de Bauch Dir erzielt datt et Zäit ass fir ze stoppen . Passt oppassen op wéi Dir Iech fillt anstatt wéi vill Iessen net opgebaut ass.
Et ass e wichtege Spuer tëscht Ess a Gefühl voll.
Et brauch ongeféier 20 Minutten fir Äert Gehir fir de Signal ze kréien. Also wann Dir et maacht, ass et Zäit fir ze lauschteren. Iessen lues a lues, fir datt Dir wësst wéi wann Dir ophale kënnt. An fillt Iech net schlecht datt Dir Liewensmëttel op Ärem Platen verloosst. Einfach packen se up a späicheren se fir spéider.
Tipp: Äert Iech selwer eng zweet Hëllef vu Liewensmëttel ze servéieren, drénken e grousse Glas Waasser. Verdreest ass einfach fir Honger. Och gitt Är Gabel Ableen tëschent Bëss. Et ass eng intelligent Manéier fir de Liewensmëttel ze luesen.
Diagnosefehler # 3: Net e Diet-Friendly Appetizer.
Dir hutt geduet datt Dir musst Är Schwëster net méi schwätzen, hutt Dir net? Denkt elo erem, well Är Ernärung mat engem gesonde Ernärlech-Salade oder enger Schuel op Buedemoppi ass eng super Manéier fir Iech méi bei Iech iessen ze iessen. Dëst ass besonnesch gutt wann Dir net a véier oder fënnef Stonnen iessen. Déi laang ass et zënter ärer leschter Mahlzeit, dest méi wahrscheinlech Dir sidd overeat.
Maacht net fir einfacher alen Eisberg Salat an dee Salat. Lued mat vill Geméis an donkel leefeg Blummen, déi méi Faser packen , fir Honger ze halen . (Déi méi Fiichtegkeet, déi Dir iesst, dest méi Fillere wéi de Starter Salat wäert sinn.) Wann Suppe Ärer Präferenz ass, sidd Dir am Gléck. Vill Zorten vun Konserven soup wawe bei ënner 100 Kalorien pro Portioun, a puer hunn nach manner.
Tipp: Gedréckt fir Zäit? Huelt Suppe, déi an de Mikrowellen-Ready-Container verpackt ass, sou datt Dir iergendwann eppes iesse kann.
Diagnosefehler # 4: Vermeiden vu gesonde Fett
Hutt Dir jeemools e Fett wéi Spaghetti Marinara gereest, fir Iech selwer e puer Stonnen ze fannen? E Mieresdaach iessen, deen net e Fett , wéi Kéis oder Fleesch oder gesond Uelegen , zwénge wäert onbedéngt lass dech méi iwwer Hunger ze fille sinn. An dat ass e Rezept fir spéit Nuecht binges. Denkt drun, de Fett ass net de Feind. Mä Dir wësst jo Ären Fette gutt an se als Deel vun enger deel kontrolléierter, nahrhafter Ernärung ze integréieren.
Tip: Also, wat sinn d'Fette Fatz ze wielen?
Monounsaturated Fette (fonnt an Kanolik, Erdnuss a Olivenueleg) an polyunsaturéierte Fette (fonnt an Sonnenbléie, Mais an Sojabohnen) hunn gewisen, datt "schlecht" Cholesterinspiegel reduzéiert an "gutt" Cholesterin erhéicht gëtt.
Diagnoséicht # 5: Huet Huet All Nuecht.
Chicken ass eng exzellente, fetter Fettquelle , déi ganz versatiel ass. Nach ëmmer, egal wéi vill Weeër Dir et fäerdeg fixéiert, gëtt et nach e puer Dosen Dënser roud. Eent verbrannt aus dem selwechten Dingscht a méi wéi kann et Iech e bëssen opstellen fir d'Monotonie ze bremsen. Schreift Dir Saachen drun, fir ee Thunfisch, Lachs, Truthess Brust oder High-Protein-Veggien ze probéieren. Dir kënnt och e gesond Ernährung-Steak fir Är Ernährung wielen.
Tipp: Heiansdo Huhn ass net déi bescht Auswiel. Huele Beem oder Schëpp méi Kalorien-däischter wéi wäiss Fleesch Huhn. A gekläert, frittéiert oder pinko-crusted Huhn ass souguer méi héich an Fett a Kalorien.
Vergiesst net, mir all di Ernärungsfehler un e puer Punkt am Gewiichtverloscht. Awer wann Dir intelligent a flëssege Plaz am Dinner ze bleiwen kënnt Dir Iech fir eng zousätzlech an Ernärungsfrëndlech Mahl maachen.