Maacht en Iessen ouni Dreck op den Halk
Wien huet d'Zäit - oder souguer de Wonsch - iwwer e waarmen Hiewel? Fülo dës tragbar, no-kachen Mahlzeechen a keng Zäit! Meal preparéieren ni sou gutt geschmaacht. Hei sinn véier vun mengem Lieblingskoch-Lunch- an Dinnergeschirer. (FYI: Préviséiert Proteinen sinn e Lifesveräin!)
Gegrillt Salade an engem Jar
Dëse Kaffi-Miel ass super einfach ze maachen fir zevill Zäit ze maachen. Fill ee Rezepter vu Buedemochen a punk se an de Frigoen, da schécke een mat an de Mueren. Mason Kricher sinn e gudde Frënd! Gesondheet muss net schwéier sinn!
1. Mat engem breet Mound Quartgréisst Mailleter kombinéieren 2 Icedoel Lächer Rotwein Vinaigrette Dressing, 1/2 Téihécker Gurke, 1/2 Téiheschéiss Tomaten, an 2 Eegeschoss Läffel Eege Rot.
2. Top mat 4 Unze ginn gekacht a gehackt Haut Hënn Brust, 2 Eescht Lëftchen reduzéiert Fett zerfällt Feta Kéis, 1 Eeschtel Läffel Kalamata oder schwarz Oliven, a 2 1/2 Schaf gehackten Romaine Salade. Deckt a killt.
3. Wann Dir bereet ze iessen, gitt de Schlaach e Schued, a flippeg Inhalt an eng mëttlere grousser Schuel (oder ësst direkt aus dem Glas)!
Ganz Rezept: 286 Kalorien, 10,5 g Gesamtfett (2g Setz Fett), 800mg Natrium, 15g Kuelen, 4g Faser, 7,5g Zucker, 35g Protein
Spicy Thai-Stil No-Cook Stir-Fry
Huelt d'"Fëschbraten" aus Rous-Braten mat engem mageschen Zutat: Broccoli-Coleslaw! Et ass e groussen Nodelaustausch mat engem kale Crisp. Plus, et ass eng Veggie Ofkierzung déi d'Kichezeit spuert!
Smotherert an Thai-style Peanut Sauce a vermëschen mat lëschteg Ergänzungen, et ass déi ultim Mini-Miel! (Confession: ech heiansdo zwou Portioun ze iessen.)
1. Ganz ufänken 1/4 Téi Fett Fett Thai Peanut Salade Dressing oder Sauce, 2 Séisspuere gereest Reizen Wäin, a 1/2 Teelöffel Roude Pärpeblakken.
2. Bei enger grousser Schossel kombinéieren eng 12-Unze Bags (ongeféier 4 Téi) Broccoli Cole Slaw, 10 Unze wéi gekacht a gehackt Haut Muhammed Hënn Brust, 2 Tassen Zack Schnapp Béi (halbéiert) a 1/4 Téi zë hackéiert Cilantro.
3. Séiss Mëschung op déi grouss Schuel ginn an drénken fir ze beschafen. Deckt a killt bis iwwer ewech geklomm, op mannst 15 Minutten.
1/4. Rezept (ca. 1 1/2 Couck): 165 Kalorien, 3g Gesamt Fett (0,5g Setz Fett), 440mg Natrium, 14g Kuelen, 4g Faser, 7g Zucker, 22g Protein
Fruity Tuna Salade
Tuna Salade ass oft mat fettegen Meedchen verpackt - awer net dës Vergréisserung! D'Uebst mat Fruuchten, et ass de perfekte Proteinspaart Salat.
An engem mëttläre Container mat engem Deckmix mellt een 2,6-Unze Becher albacore Thun am Waasser, 1/4 Toun gehackten Äppel, 1/4 Couck halbéiert roude Seedless Trapelen, 1/4 Toun gehackten Gurken, 2 Eegeschoss Séiss getrocknene Cranberries, an 1 1/2 Iamespoon liicht Mayonnaise. Gutt mixen.
2. E puer Deeg virdrun iessen, Top 4 Taasen Salat mat Thunfischgemësch. Wann Dir wëllt, dréie mat liicht balsamesche Vinaigrette.
Ganz Rezept: 275 Kalorien, 8g Gesamtfett (1g Setz Fett), 477mg Natrium, 33g Kuelen, 6g Glasfaser, 22,5g Zucker, 21g Protein
Spicy Black Bean an Avocado Turkey Wrap
Swap Carby wäiss Roll fir High-Fiber Tortillas. Dir kënnt méi Kiischte Zutaten an engem Wrap passen als op e Sandwich.
1. Grouft Mier 3 Eeschtlaken Dessert schwaarzt Bounen (drainéiert a gespuert). Doduerch 1 Uebst (ongeféier 2 Séisspaken) Kraaft Avocado a engem Strich vun engem waarme Sauce (oder méi zum Geschmaach). Gutt mixen.
2. An enger klenger Schossel entstinn 1/4 Teller Bagger Coleslaw Mëschung mat 1 Teelöffel Kalk Juice.
3. Huelt eng mëttlere grouss Héichfär Mehl Tortilla (110 Kalorien oder manner) op enger Platte. Spread Bean-Avocado-Gemëschentsall am Zentrum. Top mat 2 Unzen (ongeféier 4 Scheich) gehackt reduzéiert Natrium 97 Prozent op 98 Prozent Fettfruucht Truthahnbrust, Kalk-Coleslaw-Geméis a 2 Dëscher Topoën gehackte Tomaten.
4. Fold an de Säiten vun der Tortilla a knapps ronderëm d'Füllung ronderëm.
Ganz Rezept: 258 Kalorien, 7,5 g Gesamtfett (1g Setz Fett), 775mg Natrium, 35,5g Kuelen, 10,5g Glasfaser, 3,5g Zucker, 21g Protein
Bonus: Probéiert et 5 einfach, Kaffi ze kafen !
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!