Heiansdo Gewiicht vun der Gewiicht ass erofgaang fir net nëmme wat Äert ze änneren, mee wéi Dir ësst. Kontrolléiert dës 10 einfache Verännerungen, déi "automatesch" Iech hëllefen, Är Gewiicht ze verléieren.
10 Sidd Tipps fir ze hëllefen de Wee Dir ze iessen
Chew Slower
Mir wëssen net wéi schnell eis tendéieren. Déi meescht vun eis iessen eischten - tëscht Erzellungen, am Auto, während enger Aarbechtsplaz. Et gëtt sou eng Gewunnecht, no der Zäit, wéi mer eis heem goen, verléiere mir net ze lues. Wann Dir d'Méiglechkeet eppes iesse bei Iech ze iessen, einfach ze maachen. Mat Kauen méi lues, de Verdauungsprozess kritt eng Chance fir richteg ze schaffen, kënnt Dir Äert Iessen probéieren, an Dir wäert méi wahrscheinlech fir ze iessen wann Dir Iech zefridden sidd .
Faarf Me Hung
Wësst Dir datt verschidde Faarwen den Appetit kéint beaflossen? Zum Beispill, wann Dir vun enger rouder Platte Ernärung kënnt, kënnt Dir esse méi iessen wéi wann Dir vun enger méi däischterer Plack giess war. D'Faarf vun Äert Kichen kënnt och Äert Iessen. Reds, Orangen a Geluelen wéi Wand Faarwen hunn en Appetit-stimuléierende Effekt (Iwwerall bemierkt wéi hell dekoréiert Är Liiblings Fast Food Restaurant ass?). Frot sech op cool Kuren wéi hell blo oder mëtt gréng.De-Stress virum Dinner
Elo gesitt der nach e Sëtz fir Är Owesmëttes ze genéissen, mat tiefem Atmieren ze relaxen , lauschtert op enger léiwer calming CD ze lauschteren oder eng gemittlech Spazéiergang ze huelen. Dir wäert Iech selwer an Är Verdauungssystem fir e Geescht maachen, andeems se an engem méi relaxen Staat ësst. De Stress ass och eens, datt et iwwerrascht gëtt, sou datt Äert Iesse virbereet Iech hëlleft besser ze wëssen wéini se ze soen wéi.Daach e puer H 2 O
Sidd d'Diät Soda a drénken e grousse Glas of kälte aromatiséiertem Waasser virum Äert Iessen. Maachen däerf Iech hëllefen Iech méi flott ze fillen an ze vermeiden. Plus, d'Drénkwaasser kann kéinten de Metabolismus e bëssen opgestaanen ginn .
Kloert de Raum
Sidd Dir do iessen, eng Paus an engem aneren Zëmmer. D'Platen kënnen ufänken. Een Moment änneren Gears - wéi zum Beispill beim Liesen vum Pabeier oder Stéckwäertung vum Hond - e Signal dat Dir ganz ufänkt iessen; Sëtzt um Dësch, fir de Pabeier ze verleeën oder e Gespréich ze féieren, kënnt Dir bei der Ofstëmmung leet oder d'Knecht vum Kand kritt.
Net Multitask
Maacht et e Punkt fir ze vermeiden Saachen ze maachen während Dir iesst, wéi zum Beispill e Magazin oder Fernseh kucken. Dir wäert wéineg Opmierksamkeet fir den Deel Kontrolle bezuelen an Dir wäert manner wahrscheinlech beäntweren wann Dir ufänkt ze fillen.Plus, ësst während Dir dës Aktivitéit kéint gewunnt ginn: Zum Beispill, wann Dir all Fernseh kucken, kënnt Dir automatesch fir e Snack kucken . Opgepasst Är Lieblingsstatioun - wat kéint e Kalorie-gratis behandelen - konnt dann zu Gewiicht gewannen.
Keep iessen am Place
Probéiert et nëmmen op Ärem Kichen Dësch oder Dësch ze iessen. Dir ësst manner iessen - a manner - wann Dir Iech net fir Iech iessen an den Rescht vum Haus, wéi zum Beispill d'Liewensraim oder d'Schlofkummer, ze huelen.Downsize Your Dishes
Mat enger klenger Plack kann wierklech Iech hëllefen iesse mŽi. Eng Studie huet bewisen datt souguer Ernärungsexperten méi Liewensmëttel konsuméiert hunn, wann se vun méi groussem Geroch a giess hunn. Wann se net beandrockt hunn, gi se iessen méi, wéi wäerte de Rescht vu mir sinn? Probéiert Dir eng kleng Plack fir Är Dinner Plate ze benotzen an Är Portiounen ze downsizéieren.Zopp a Salade fir Starters
Genéisst eng kleng Schuel vun Bouillon-Sop oder e Veggie-Folleg Salat virum Äert gréissten Iessen (typesch Diner). Wann Dir besonnesch Hongkert ass, versicht ee béid. Supp fänkt eng Zäit laang ze iessen, dat et Zäit erlaabt de Kär vum Appetit ze huelen. Féierstreiv Geméis sinn natierlech ausfëllen an Iech hëllefen Iech méi spéit ze iessen.
Keep Seconds Out of sight
Och wann Dir wësst, datt Dir wahrscheinlech zwee Portioune vun enger bestëmmter Nahrung iesst, wéi Brot, starten, andeems Dir nëmmen eng Schefflëscht op der Plack gëtt. Wann Dir musst ophalen an denkt wann Dir zeréckkuckt an déi zweet Hëllef hëllefe wëllt, wäert Dir méi wahrscheinlech dorun handelen ouni et ze maachen. Wann et schon op Ärem Plack sëtzt, ass et wahrscheinlech e komplette Beruff.
Source:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Ice Cream Illusions: Schalen, Spuenien a Self-Served Portion Gréissten". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.