Wann Dir ee vun de 50 Prozent vun den Amerikaner ass, déi een oder méi Zousaeregungen regelméisseg daueren, da sollt Dir wëssen, datt verschidde Ingredienten an Multivitamins kënne schiedlech sinn.
Eng interessant Studie huet Nouvellen gemaach, wann hir Entdeckunge virgeschloen sinn, datt de Multivitamin Benotzung vun enger längerer Telomerlängt ass, e Indikateur vum méi langsamere Cellaralter. Allgemeng, d'Recherche iwwer Multivitamins bedeit net wesentlech Virdeeler fir d'Reduktioun vum Risiko vun kiereweisgefaarten Evenementer, Kriibs oder frësche Doud.
All Studie op e Multivitamin befaasst d'Effekter vun enger Mëschung vu ville verschiddene Nährstoffer, wat en Ursaache sinn firwat d'Resultater onbestänneg oder neutral sinn. D'Resultater vun klineschen Testen an aner Studien op individuellen Ingredienten hëllefen och ze klären, wat kéint Problemer sinn. Hei si si 7 ergänzende Nährstoffer, déi Dir besuergt betrëfft, ob se an Ärem Multivitamin sinn.
Vitamin E
Vitamin E Ergänzung ass mat enger Erhéijung vun der Gefor vu Herzinsuffizienz an all Ursaache vun der Sterbetheet ass. E grousse Prozess vun Tausende vun eeler Leit mat enger Geschicht vu kardiovaskuläre Krankheeten oder Diabetis, déi zoufälleg zougedeelt sinn entweder 400 IUs vu Vitamin E oder e Plazebo fonnt, deen fonnt gouf, war eng 19 Prozent erhéicht vu Risiko vum Häerzbefall an déi, déi d'Ergänzung huelen . Eng fréier Analyse vun de Johns Hopkins University Fuerscher hunn och e Link op e sechs Prozent fonnt erhéijen de Risiko vum Doud an déi, déi eng Tagesdosis vu 400 IUs oder méi Vitamin E. verbrauchen.
Well dësen Nährstoff reich an fruuchtegen Néissen an Somen ass , gëtt et kee Besoin fir e potenziellen Risiko auszeleeën.
Beta-Karotin
Beta-Carotin- Ergänzung huet e staarkt Link fir erhéijte Kriibsrisiko. Eng Etude war fréi erofgefall, well se de Participanten an der Gruppe mat Beta-Karotin ze dinn hunn an Vitamin A huet de Risiko fir d'Entwécklung vu Lungenkrebs ze vergréisseren.
Virun der Hëtzt huet d'Studie eng 28 Prozent méi héich Inzidenz vun Lungenkrebs a 17 Prozent méi Doudesfäeg aus all Ursaache verwiesselt mat denen déi net Beta-Karotin hunn. E Resultat huet gewisen, datt fir Fraen dës negativ Auswierkunge souguer duerch d'Enn vun der Ergänzung verletzt hunn. Ergänzung mat Beta-Karotin kann d'Absorption vun aneren wichtigen Carotenoiden aus der Liewensmëttelstëmmung beaflossen (dovunner kënnt et méi wéi 600).
Vitamin A
Vitamin A Supplementatioun kann dramatesch Schwächen schwächen, andeems d'Gefor vun der Hütt Fraktur erhéicht. Niewebäi Efforten ginn op Niveauen bericht an de meeschte Multivitamins am Maart fonnt. Eng Studie huet festgestallt datt eng 1,5 mg Vitamin A (5000 IUs, 100 Prozent vum Daily Value genannt op Supplement Facts Etiketten) ass mat reduzéierter Knochtmineraldensity a erhéicht Hëf Fraktur Risiko am Verglach mat 0,5 mg ass. Zousätzlech huet Vitamin A Supplementatioun och mat 16 Prozent erhéicht fir den Doud vu sämtlechen Ursaachen an enger Meta-Analyse vun Studien, déi d'Ergänzung mat deem erfollegen. Et ass méi deier ginn fir Äert Vitamin A aus der Planz Ernährung ze kréien, Provitamin A Carotenoiden, wéi Alpha-Karotin a Beta-Karotin.
Folic Acid
Folic Acid ass eng synthetesch Form vum B Vitaminsfolie.
Ech recommandéieren drun, datt Ergänzung mat Folsäure entstoe kann, wat d'Potenzial huet fir normale Mass vu Fett ze fëllen an ass mat engem erhéite Risiko vu Brust, Prostata oder Darmkreeser verbonnen. Folate ass wichteg beim Wuesstum an de Dividenden vun Zellen a fir fir Neural Rohrdefekte bei der Fütterung z'entwéckelen. Konsuméiere Bounen a gréng Geméis - reiche Quellen vum Nolepolat - all Dag hëlleft Fraen vun der Noperschaft d'Schwangerschaft an engem folate-adäquatem Staat z'erreechen; Dat ass wichteg, well Folate handelt fir Nénger Rumpfdefekte während den éischte véier Wochen Schwangerschaft ze verhënneren, wann déi meescht Fraen nach net wëssen, datt se schwanger sinn.
Well Bounen a Gréng enthaalen voll aus Folat, da gëtt et kee Grond, ze sinn Angscht ze hunn, onméiglech ze ginn, wann Dir gesond ass. Engersäits ass d'synthetesch Folsäure-Ergänzung mat spéiderer Liichtkriibs a Resultater ass verbonne ginn an d'gesondheetlech Virdeeler vum Iessen folat-reiche Liewensmëttel fir déi zwou Mammen hir Kanner duplizéieren.
Selenium
Selenium op héijen Niveauen ass mat Diabetis, Cholesterin erhieft, Prostatakarque, Kardiovaskuläre Krankheet, amyotrophe lateral Sklerose (ALS), Syndikatioun beaflosst a verschlechtert Schilddrüs. Paradoxesch ass och ze vill Selen kann schiedlech sinn. Déi beschte Rennverletzung ass genuch Muppen aus gesonde Liewensmëttelen ze kréien. Déi Leit, déi e gesonde Ernährung déi reeg am Produkt produzéiere sinn, mat Nossen a Samen, brauchen net extra Selenium.
Kupfer
Kupfer sollt net als Ergänzung geholl ginn, well de Kuelestoff ass mat verstäerkte Kriibs an allgemeng Sterlitéit a erhéite Risiko vun der Krankheet Alzheimer. Reduktioun Fleesch intake a vermeide Multivitamine mat Kuel sinn effektiv Weeër fir de Kënnegen ze vermeiden.
Iron
D'Gëllent soll nëmme geholl ginn wann et e definéierte Besoin oder Manktem gëtt. Hiem Eisen gëtt an Déiereprodukter fonnt an net-Häm Eisen gëtt ofgeleet vun Planzensortiment a Bäilagen. D'Häm Eisen op Fleesch ass méi resorbéierbar wéi dat an Geméis, fir d'Risiken, déi mat iwwerschëstene Eisen méi wahrscheinlech ass. Et gëtt Beweiser datt exzessive Eisenläden - well Eisen ass e Oxidanz - erhéijen d'Risiko vun Doppelprozess, Herzkrankheeten an neurodegenerativ Krankheeten. Zousätzlech Net-Häm Eisen kann nëtzlech sinn wann een suboptimal Eisen Niveau huet, zum Beispill wéinst der Schwangerschaft oder schwéier menstrueller Blutungen.
Firwat fänken Vitamine a Mineral zu All?
Mat esou vill Besuergt um dësen Nährstoffer, firwat brauch all Vitamin a Mineralstoffer? D'Aarbecht vun engem Multivitamin- a Mineral-Supplement ass bei Nährtslécker ze fëllen, fir Mängel an Ongerechtegkeet ze vermeiden. Suboptimal Zuel vu Vitaminnen ass heefeg an ass e Risikofaktor fir chronesch Krankheeten. Normalerweis hunn d'Amerikaner iergendeen net produzéiert an als Konsequenz ënner der Recommandéiert Mounts vun Glasfaser, Magnesium, Kalium, Liewensofferfolie a Vitaminnen A, C an E. Eet nëmme wéineg Leit äntweren sou gutt wéi all Vitamin a Mineral brauch am optimale Betrag vu Liewensmëttel eleng.
Eet iessen eng Nährstoff-Dicht, Planzrank Diät an Minimalist fir Déierenproduiten fir Loungevitus profitéiert, gitt Dir an d'Thema vun suboptimal zu bestëmmte Nährstoffer: Vitamine B12 a K2, fonnt haaptsächlech an Déiereprodukter; Zink, wat méi bioavailable from animal products; Jod deen duerch haaptsächlech aus iodiséierte Salz ofgeleet gëtt; a Vitamin D, wat eis Haut produzéiert, wann mir vun der Sonn ausgesat sinn. Awer méi an Déiereprodukter gëtt net d'Äntwert, wéi Dir dann de Risiko vu villen Déierenprotein, Déierenfetten, Häm Eisen an aner Déierebalbis schuedst. Dofir, fir déi meescht Leit, déi e sécher, gutt entwéckelt Multivitamin hëllefe kënnen.
Eat Better, Live Longer
Obwuel net all Diät perfekt ass, kee Multivitamin oder Ergänzung kann adequat d'Plaz vun enger nährstoffaarme, pflanzreleeg Ernärung vu ganze Liewensmëttelen huelen. Wann Dir wëllt méi gesond liewen, méi laang Liewen, iessen eng besser Ernährung. Real, Nährstoffarteg, Naturkost liefert vill méi wéi nëmme Vitamine a Mineralstoffer. Eet eng Iwwergangs Ernährung kann Iech e ganze Spektrum vun entdeckt a onentdeckt Nährstoffer. Dat ass eppes kee Multivitamin ka replizéieren.