Arthritis oder Schmerz am Hänn kann et schwéier fir eng Rei Aktivitéiten, déi erfuerderlech erfuerderen, och d'Gewiicht trainéieren. Schmerz a Schwächt an den Hänn a Fanger kënnen et schwiereg datt Hännbänn oder aner Gewichte grippt ginn, sou datt et e kräftegen a frustrierende Prozess trainéiert.
Är éischt Schrëtt beim Behandelen an Direktioun vun Arthritis ass natierlech den Dokter fir eng richteg Diagnostik an Diskussioun iwwer Medikamenter, Übungen an aner Instrumente ze benotzen, déi Dir benotzt fir de Schief ze managen.
Dir sollt och d'Clearance fir ze exercëlen a schwätze mat Ärem Dokter iwwer d'Kraaft Training. Et gi vill Studien ze weisen, déi d'Stäerktraining kann d'Kraaft, d'Schmerz a d'Qualitéit vum Liewen an de Leit mat ënnerschiddlech Arthritis, wéi Osteoarthritis a rheumatoid Arthritis, verbesseren.
Alternativen zu Hänn
Wann Dir et schwéier fannt Dir Gewichte gëtt wéinst Schäi oder Schwächt ass et aner Alternativen fir ze probéieren:
- Resistance Bands - Mat Widerstandsbands kënnen Iech de Grëff an den Hänn vun den Hänn behalen, fir datt Är Fanger méi verlängert sinn datt Dir déi Gréng net grippt. Dëst kann vläicht net fir all Übung funktionnéieren, also nëmmen Fleegevirdeeler déi Dir sécher maache kann wann Dir d'Hänn ophält. E puer Ideen gehéieren Brustpressen, Een-Arméi, Biceps Curl, Ëffnungskëschter, Seiteschréiwen, Stéck Blaster a Lungen. Méi Widderstandskraaft .
- A Medikameng Ball - Dëst ass eng aner grouss Auswiel fir d'Widderstands op Är Trainings ze addelen, ouni datt de klengen Handle vun engem Hantel. Medikamenter Kugel kommen an enger Rei vu Gréissten a Gewiichter, an Dir kënnt se halen a gläichzäiteg Ausübe maachen, wéi zB Lénger , Léngers , Crunches an Biceps Curls. Dir braucht d'Handkraaft fir de Ball ze halen, virun allem wann Dir eng Hänn gemaach huet, fir datt Dir e klengen Gewiicht op d'éischt zielt (z. B. 3 bis 5 Pfund) a méi Steieren erhéijen. Méi Medikamente ginn .
- Gewichte mat Handle - Eng aner Optioun benotzt mat engem Gewiicht mat Handleere wéi Smartbells. D'Gréissten sinn méi grouss an du kanns de Gewiicht op all Säit ergräifen, sou datt Dir de Gewiicht méi gläichméisseg iwwer beide Hänn verdeelt.
- Wrist Gewichten - Wann Dir et schwéier fannt Dir Är Muskelen mat engem Medikamentekugel erauszefuerderen oder wann d'Gewichte déi Dir fäeg halen kënnen net héich genuch sinn, da wärend aner Handgelenkt eng aner Optioun fir d'Intensitéit ze maachen.
Quell:
Lie, D. Stäerkt Ausbildung kann mat Osteoarthritis profitéieren. Arthritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S.; Kehayias, J .; et al. Den Effekt vum progressiven Widderstand an der rheumatoider Arthritis. Méi grouss Kraaft ouni Verännerungen an Energiebilanz oder Korpus. Arthritis & Rheumatismus, Volume 39 Issue 3, Säiten 415 - 426.