Si kann Dehydratioun souguer an Trained Athleten
Héije Protein, wéineg Kohlrhydrate-Diaken si populär fir Gewiicht vun der Gewiicht, awer konnten si d' Dehydratioun verursaachen ? Eng kleng Studie huet dës Fro op de Test. Méi wéi Gewiicht Verlust, Bodybuilder an anerer, déi eng schlëmm ginn, muskuléis Physik benotzen oft en héiche Protein, eng kohärent Diät. Ass dat dës Gefor fir d'Dehydratioun?
Op der Géigendeel, d'Ausdehnung Athleten wéi Marathon Leefer a Cyclist sinn normalerweis zu enger ausgeglachenen Diät iessen, déi Kohlenhydraten un d'Energiespeicher behalen.
Hir Zort Training passt op d'Dehydratioun méi wéi d'Moyenne vun der Moyenne, sou d'Fuerscher. Si hunn eng Studie entwéckelt fir ze kucken wéi d'Héichprotein Ernährung bemierkbar Ausdauer Athleten betrëfft.
"Mir hu festgestallt datt verschidden Hydratatiounsindizes sech beaflosse gelooss hunn wéi d'Quantitéit vum Protein an hire Diaken erhéicht ginn", sot Nancy Rodríguez, Associésprofessor zu Ernährungswëssenschaft, déi d'Studie beaflosst, an enger Pressemissioun.
Héichproblemer Diabetesstudium
D'Studie gouf an der University of Connecticut vum Graduéierte William Martin gemaach. Hien huet seng Forschung op d'Experimentelle Biologie 2002 presentéiert. Den Testubiler ware fënnef Student Athleten vun der Universitéit, déi gutt ausgebilte Leefer waren. Dës Ausdauer Athleten waren op Diaken gesat, déi variéiert an der Quantitéit vum Protein, baséiert op eng 150-Pound Persoun. D'Ernärung ass ganz nogewise ginn, fir datt se d'Studieprotokoll hunn.
Fir véier Wochen hat all éischte e Low Protein Diät vu 68 Gramm am Dag. Fir eng aner Periode vu véier Wochen, hu si 123 Gramm Protein fir eng moderéiert Protein Ernährung. An de leschte véier Wochen hunn si e gudde Protein-Diät mat 246 Gramm Protein deeglech. Déi lescht Ernärung mat der vill vill populärer Protein Ernährung Programme recommandéiere mat 30 Prozent vun de Kalorien aus Protein.
Dës Regiounen spannen d'Band vu wat recommandéiert. Zu der Zäit vun der Etude, de USDA recommandéiert all Dag Zousatz fir Protein, ass 70 Gramm fir eng 150-Pound Person. Dat entsprécht der niddereger Protein Ernährung déi den Testubidder gegeben ass. Déi moderéiert an héich Protein-Diaken goufen zweemol a dräimol den RDA.
Protein up, Hydratiséierung, awer keen Dierfer
D'Studienubidder goufen op hirem Blutt Harnstoff-Stickstoff (BUN), Konzentratioun vu Harn an aneren Laborwäerter un all zwou Wochen während der Studie gepréift. De BUN-Test ass eng routinéiert als Indikateur vun der Nierfunktion. Et mecht d'Panneprodukter vum Protein, déi duerch d'Nier opgepasst ginn. Aarmutend huet d'BUN d'onnormale Band erreecht wann d'Athlete vun der Studententwécklung den High Protein Ernährten iessen. Hir Urin ass och méi konzentréiert, dat ass e Zeechen vun Dehydratioun. Hir Wäerter hunn erëm normal gewisen, wéi se an d'üblech Ernährung zréckkucken. Si hunn net Durstier, wéi op der héicher Protein Ernährung, sou datt si net genuch Waasser hunn fir d'Besoin vun hiren Nieren ze treffen fir d'Offallprodukter vum Verdauungsprotein ze entsuergt.
Drénken méi Waasser op enger High Protein Diet
"Baséierend op eis Erkenntnisser, mir mengen datt et wichteg ass fir Athleten an Net-Athleten ähnlech fir d'Flëssegkeet an der Vergaangenheet ze erhéijen wann se e gudde Protein Ernährung verbraucht, ob se drénken oder net gutt sinn, well eis Studie gefouert huet, datt se net danzen an eng Nahrung fir déi nächst ", sot Rodriguez an enger Pressemeldung.
D'Positioun vum American College of Sports Medicine steet fir Ernährung an eng athletesch Leeschtung ze recommandéieren fir ze gutt hydridesch ze bleiwen, während an no der Ausübung fir d'Liwwerfähegkeet ze verknëppelen. Sportsdrëpsen mat Kohlenhydraten an Elektrolyte kënne de Risiko vun Dehydratioun an Hyponatremie reduzéieren .
Esou kleng wéi eng zwee bis dräi Prozent Réckgang am Kierkehaut Waasser ass fonnt ginn doduerch negativ Auswierkungen op d'Performance an d'Kardiovaskulärfunktioun. Egal ob Dir d'Ausübung hutt oder net, ass et wichteg ze garantéieren datt Dir drénkt genuch fir Dehydratioun ze verhënneren.
Quell:
Héichprotein Ernährung kann zu Dehydratioun féieren. 22. Abrëll 2002, Universitéit vu Connecticut.
Héije Proteindiaken verursachen Dehydratioun, och an ausgebilten Athleten. 22. Apr. 2002. Federatioun vun amerikaneschen Gesellschaften fir experimentelle Biologie. Versammlung, Experimental Biologie 2002.
Amerikanescher Diätetic Association; Diätzeriichter vu Kanada; Den Amerikanesche College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. "American College of Sports Medicine Position Stand. Ernährung an sportlech Leeschtung." Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 709-31. Doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.