Vill Leit wëllen d'Form vun hirer Hierscht änneren, mee ass et wierklech méiglech, e méi groussen Butt ze kréien? Et ass net einfach ze bauen Muscle a et ass méi héicht fir et ze bauen wou Dir wëllt. Déi ënnescht Linn ass datt Dir net ëmmer d'Form vun Ärem Kierper kontrolléiert.
Et ass alles iwwer d'Gene
Et ginn e puer Wichtegkeet, déi Dir braucht, fir ze vermeiden datt Dir Iech gefrot wéi e Feeler, wann Äre Kierper net wéi Dir wëllt.
- Dir kënnt net wielen wou Dir Gewiicht kritt. Wann Dir Hebegewënn unzefänken op Muskelen an ären Butt, et ass keng Garantie datt et do ass. Jo, butt exercises kann Iech festen Saachen upaken, awer Dir kënnt net d'Form vun Ärem Buttënn änneren, op d'mannst net ouni Plastesch Chirurgie.
- D'Form vun Äert butt ass primär baséiert op Genetik. Kuckt Iech Är Elteren oder aner Familljememberen an Dir kënnt wahrscheinlech feststellen datt Dir Iergen vun hiren Genen inherilt hutt. Wann Är Mama e flaache Butt oder e groussen Butt ass, kënnt Dir och eent.
- Maacht manner Kierperübungen ze maachen (zesummen mat Uewerflächentraining a Cardio, natierlech) kënnen Iech hëllefen, Muskelen ze bauen, mee Är Genetik entscheeden wéi vill Äert Gesiicht kann änneren.
- Et ass net eng magesch Bewegung, déi Äert Gesiicht verännert. Mee et gi puer grouss Züge déi den Gluten zielt.
Ausübungen fir e Besser Butt ze bauen
Just Egal wéi d'Übungen erlaabt net d'Form vun Äert Butt ganz komplett z'änneren, mä et ginn Übunge kënnen hëllefen, Muskelen ze bauen an natirlech Iech staark maachen, dat ass ëmmer eng gutt Saach.
Är Glute beinhalt dräi Muskelen: Gluteus maximus, Gluteus medius, a Gluteus minimus. Benotz den Übungen déi all dräi Muskelen funktionnéieren.
Probéiert dës Ziler zesummen an e Workout ze maachen, mécht jiddereen fir 10 bis 16 Represents, een bis dräi Sets, jee no Ärem Fitness-Niveau. Benotzt genuch Gewiicht, déi Dir nëmmen déi gewënschte Zuel vu Wiederhuelen behalen.
- Squats
- Lunges
- Schrëtt ups
- Deadlifts
- One-legged Deadlift
- Séier Schratt
- Donkey stierft
- Brécke mat Been
Vergësse net den Cardio
Jo, Trainingsübungen gi gutt fir e bessere Butt ze bauen , awer verschidde Cardio-Übungen kënnen och op der hënneschter Säit zielen.
An enger Studie, déi vum Madonna Rehabilitations-Spidol gemaach huet, hunn d'Fuerscher all déi grouss Cardio-Maschinnen iwwerpréift, fir ze kucken, wéi déi am glute déi gréissten ausgeriicht sinn:
- Rettungsmembelen Jogging : Jogging op dem Laufbunn betraff den Gluten am Verglach mat den anere Maschinnen, virun allem de Kleeder, deen am mannsten effektiv fir de Gluten zielt. Probéiert e grousst Laufband Workout fir Äert Gluten ze bewegen.
- Elliptesche Trainer : Den elliptesche Trainer war och gutt fir den Gluten opzemaachen, an op zweeter Plaz fir de laanger Streck. Eng elliptesch Interval Workout wäerte definitiv den Hënn dréien.
- Sprinten an Hills: Een aneren Studium, deen am amerikanesche Journal of Physical Anthropology verëffentlecht gouf getest eng Rei Aktivitéiten getest, fir ze kucken, wéi d'Gluten zielt. Si hunn fonnt datt dee Sprint ee vun de beschte Saachen déi Dir fir Äre Bott maachen kënnt. Probéiert e Sprinten an Hills Workout fir Kalorien ze verbrennen wann Dir Äre Bäin hutt.
> Quell:
> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Aktivitéit a Funktiounen vun den mënschlechen Glutealmuskelen am Fouss, Laaf, Sprint a Kloter. American Journal of Physical Anthropology . 2013; 153 (1): 124-131. Doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Provorse AR. Verglach vu Gluteal Muscle Electromyographic Activity iwwer fënnef kardiovaskuläre Übungen an gesonde jonk Erwuessen. Medezin a Wëssenschaften am Sport a Sport , 2007 Volume 39 (5), pg. S255.