Als Diätzer bei hirem Ziler, de Gewiicht verléiert méi nach méi, mat méi Kuelenhydrater un d'Diät addéieren. Leit kënnen erausfannen, wéi vill Kohlrhythmus all kann ouni Iesse virbereeden. Dëse Punkt gëtt den Atkins Carbohydrat Equilibrium (ACE) genannt.
Wéi et fonktionnéiert
Phase Three ass eng Zäit fir d'Ernärung ze brengen, fir ze verstoen, wéivill Nahrungsfäeg Nahrungsfäeg fällt, wat d'Reaktiounen zevill verschidde Liewensmëttel giessert a ganz entscheedend wéi vill Kohbhydrat zevill ass, wat zu Cravings, Gewiicht u Gewiicht leeft an aner ongewollte Symptomer.
Et ass interessant wéi verschidde Leit reagéiere op verschidde Liewensmëttel. Zum Beispill, e puer vläicht mei Huesen gutt sinn, während d'Fruucht op Verréckt bréngt. Dofir ass et an dëser Phase ganz wichteg, lues a lues ze kucken.
Wat fir ze iessen
Carbohydrat gëtt addéiert, sou de Atkins Carbohydrat Ladder, deen an der Phase Two agefouert gouf. 10 Gramm Carb kann pro Dag addéieren oder eng méi grouss (20-30 Gramm) "behandelen" kann zwee oder dräi Mol pro Woch addéieren.
Beispiller vu Liewensmëttel déi Dir während der Pre-Maintenance ubitt:
Assuming datt während der Phase Zwee Dir Liewensmëttel aus den "Nuts and Seeds" an der "Berries and Melons" vun der Atkins Leeder addéiert hutt, kënnt Dir entweder méi vun dësen Liewensmëttelen addéieren oder op déi nächst Ronnen goen:
Legumes : add 1/3 Teller Huesen wéi Lentillen , Schwaarbounen oder Chickpeas
Aner Früchte : wéi z. B. e medium Päek oder Pflaechter , en halleft engem mëttleren Apfel , oder e medium Kiwifruit
Starchy Geméis : wéi d'Hälschent vun enger mëttlerer séiss Kartoffel, 1/3 Téi Mësch Konsum oder 3/4 Téicher geschnidden Rumeuren.
Gegrillte Kriich: eng halleft Coupe vun de meeschten Kéiën ass ongeféier 20 Gramm Netto-Carb, sou datt Dir ganz einfach op hinnen geht. Frot eng Salat mat 1/4 Téicher Quinoa oder Braun Reis bestroft op. Oder wann Dir eppes Müsliësss bestätegt, 3 Eeschtloen vu roude Hafer fir e knapps bis ongeféier eng hallech Coupe an ca. 10 Gramm Net Carb.
Phase Längt
Gewiicht soll bewëllegt lues ze luesen - Atkins recommandéiert e 2-3 Méint ze verléieren déi lescht 10 Paus esou ze verléieren. Vill Leit fannen datt se méi lues verléieren - ongeféier e Pound am Mount - an dëser Phase.
Pre-Maintenance Goals
1) Fir d'Quantitéit vu Kuelenhydrater ze verstoen, déi ouni Iessgewunnee gegessen ginn kann (Atkins Carbohydrat Equilibrium - ACE)
2) Lues ze verléieren bis zum Zil.
3) Fir ze léieren wéi Dir Gewiicht duerch d'Atkins Approche wëllt ënnerhalen.
Menuen
Menuen, natierlech, hänken vun der Quantitéit an den Typen vun Iesswueren, déi an enger geigeger Woch geiert ginn. Et gëtt Musterproblemer a verschiddene Kohlenhydratenhale vun Atkins for Life an The New Atkins fir eng nei Dir .
> Ressourcen:
Atkins - Liewensmëttel Lëschten
Atkins Buch Lëscht