10 Deeg fir d'Karibeg Cravings ze bewegen an d'Portiounskontroll ze léieren
D' Sonoma-Ernährung , geschat vum registrierten Diätiker Connie Gutterson, ass eng Gewichtsverléisung Diagnos op Basis vun der Portiounskontrolle a gëtt nëmmen dës Liewensmëttel aus enger zougeréckter Lëscht ze ernähren. Et ass ähnlech mat der mediterraner Régie an datt et d'Art vu Liewensmëttel déi Dir ësst. Awer am Géigesaz zu der mediterraner Ernährung gëtt et ëm 10 "Kraaft" Nahrungsquartéier, ganzer Kaffi, Mandelen, Klackenpapperen, Tomaten, Broccoli, Trapp, Spinat, Bluereeg, Äerdbier, Olivenueleg.
D'Sonoma-Ernährung ass och an dräi Phasen strukturéiert, genannt Waves. Wave One dauert fir 10 Deeg an ass déi meeschte restriktiv Phase. Et ass duerno vun der Wave Two, an deem eng Persoun soll säi idealen Gewiicht erreechen an d'Wave Three, déi sech op deem Gewiicht behalen.
Ziler vu Wave One
Während den 10 Deeg vun der Wave One gëtt eng Persoun op eng extrem restriktiv Ernährung gesat. Eegent Zäite ginn doduerch Fleesch, Eeër, Nëss, Fettgehalt Kéis, e wéineg carb Geméis, ganz Kriich an onlimitéiert Kraider a Gewierer. Portiounsgréissten si relativ kleng. Dës Phase ass entwéckelt fir schlecht Gewunnechten ze zerstéieren an déi folgend Ziler ze erreechen:
- Promotéieren de schnell Gewiichtsverloscht duerch d'Limitatioun vu Kuelen oder Kalorien
- Wean Dir aus Zocker a reduzéiere Verzénger
- Léieren Iech Deel Kontroll
- Gitt Iech an d'fondatiounsspezialist Iessen gewënscht, déi Dir all Miel preparéiert
Wat Dir Kann an Kann net iessen
Wéi ëmmer mat all kéiers Carb Diaken , Zocker addéieren an déi meescht Quellen vun Stärke mussen vermeide ginn.
Séchert Fette ginn op e klenge Minimum gehalen. Kee Fruucht, Alkohol oder eppes ass séiss genuch am Wave One. Während kleng kleng Séisser oder Diass Soda verbraucht ginn, wann Dir eng speziell rau Zäit huet, sinn se normalerweis enttäuscht an hu konträr fir d'Ziler vun der fréicher Phase betraff.
Am Géigesaz, d'Liewensmëttel déi fir Wave One genehmegt ginn zielen:
- Lean Proteine incl. Eeër, Metzlerei, Gefligel (ouni Haut), Sojienproduiten a ménger Kriibs vu Rind oder Schwein
- Gewësse liichten kleng Mëllechprodukter
- Eng Dagesuerdnung vu Bounen
- Low-Stärk Geméis
- E klengen Déngscht vu Nëss (déi Dir braucht ze zielen)
- Gewësse Fette wéi Nutmol oder Olivenueleg
- Verschidde Kuelenvirbereedungen.
Wéi vill Dir kënnt iessen
Mat der Sonoma-Ernährung, Dir musst net Kalorien, Kuelen oder Fettgramm zielen, well d'Typen vun Iessen déi Dir iessen. Amplaz si gëtt Diätkontrollen no der Plackegrupp uginn. Fir eng konsequent Portiounskontrolle ze garantéieren, muss d'Diät erfuerderlech sinn datt Dir déi folgend Saachen hutt:
- Eng Schuel, déi zwee Téi flëssegt
- A siwen Zoll Plack
- Eng néng Zoll Platte
D'Placken an d'Tellere musse gemooss ginn fir déi exakt Ufuerderungen gerecht ze ginn. Laut Gutterson, e klengt Ënnerscheed am Duerchmiesser kann e groussen Ënnerscheed an der Quantitéit vun de Liewensmëttel déi Dir verbraucht. Sidd Dir déi passend Iessen an der Hand, gi Wellen Ee Kichen wéi folgend.
- D'Fruucht ass entweder eng Portioun vu Protein a Kriess op der Sieben Zoll Platte (e puer Geméis ass erlaabt) oder e ganz Getreide Müsli a Mëllech an der Schuel.
- Mëttegiessen ass op der néng Zoll Platte mat e bësse méi wéi halle Geméis an d'Rescht vu Protein.
- Dinner ass och op der néng Zoll Platte a besteet aus 50 Prozent Geméis, 30 Prozent Protein an 20 Prozent Kär.
Obwuel Autoer net speziell gezielt ginn, gitt Gutterson datt Wave One Menue ongeféier 40 Gramm vun net benotzbar (net) Kohbhydrat hunn . Dëst ass konsequent mat der Ufangsphase vu ville mat wéineg carb Diagnosen an wär als ketogent vun de meeschte Leit (dh si verbrennen méi Fette wéi d'Kuelenhydrater).
Elo hëlleft bei villen, kann d'Sonoma-Ernährung e Problem ginn fir eng wéinst seng strikt kaloresch Restriktioun.