D'Recherche verifizéiert d'Effizienz vun Nordic Walking
Walking mat Walkbuden oder Trekkingstëpsen kann Iech méi Kalorie verbrennen an awer net d'Gefor fir d'Erhéijung féieren. Dir kënnt d'Virdeeler vun enger moderate Intensitéit exercieren ouni de Bedierfnes ze beschleunegen.
Walking Stëppe funktionnéiert Äert iewescht Kierper während regelméisseg Walking net. Dëst Resultat bréngt ongeféier 20 Prozent méi Kalorie fir déiselwecht Distanz oder Zäit ze verginn.
D'Pole fänken d'Stabilitéit op fielsähnlech oder onweeglech Trail'en an och fir Walker déi net genuch Vertrauen wieren oder bal Balansproblemer an all Terrain hunn. Léiert wéi dës Virdeeler vun der Fuerschung gepréift ginn.
Walking Poles brennen méi Kalorie wéi Regulär Walking
Mat Spadsetbéier Resultater fir méi Kalorie ze brennen an Ären Häerz a Lunge méi wéi e Workout ze ginn wéi d'selwescht Schnéchelslaang ouni Trëppele gestuerwen. Den Ënnerscheed ass ongeféier eng weider Kalorie pro Minutt.
Eng 2018 Studie am Verglach Walker déi d'Pole mat véier verschiddene Techniken benotzt hunn. Dozou gehéieren d' Nordic Walking- Technik wéi och eng Technik ähnlech wéi eng Exerstrider-Methode an eng Technik ähnlech mat Trekkingpolmethoden mat schwaach Polingaktioun. Jiddfer vun den Techniken huet méi Sauerstoff benotzt an d'Häerzgeschwindegkeet erhéicht. Nordic Walk huet am meeschten eropgeluede mat der Häerzinfarkt am Duerchschnëtt 23 Schlagel / Minute ze vergläichen mat regelméisseg Wandern.
D'Sauerstoff Benotzung gouf 37 Prozent erhéicht an d'Atmung huet staark erhéicht.
Een Schwieregkeetsspill mat Nordic Walking ass datt et d'Praxis brauch fir d'Technik ze léieren an de vollen Nout ze kréien. Dës Studie bieden dofir datt d'Pole benotzt manner Effizienz sinn ëmmer nach signifikante Virdeeler am Verglach mat Spille ouni Pole.
Lauschtert Är Workout ouni Fannt méi Exertioun
E weidere Benefice vu Walking Pole ass datt Studien ze weisen datt Dir méi Energie brauch, ouni ze follegen datt Dir et mécht. Dir kënnt spazéieren fir Är normaler Zäit oder Ofstëmmung bei Ärer bevorzugter Geschwindegkeet während e besseren Training. Dëst kann Iech hëllefen, Är üblech Wandelen vun der Liichtintensitéit bis zu enger moderéierter Intensitéit ze stimuléieren, déi kardiovaskulärer Eegeschaft bitt an méi Beneficer bei der Reduzéierung vun de Gesondheetsrisiken. Egal ob Dir einfach net méi séier fuert oder Dir kënnt net sou gemittlech do maachen, dat ass e wesentlechen Virdeel.
Walkingstangen si passend fir all Alter, och Senioren . Eng Iwwerpréifung vun den Etuden huet d'Virdeeler fir Senioren fonnt fir d'Erhéijung vun der Aérobie, der Gleichgewicht, der Flexibilitéit, der Muskelkraaft an der Qualitéit vum Liewen ze verbesseren.
Nordic Walking baséiert op Langsport-Skier Technik a gouf als éischt als Summer Trainingsmethod fir Leit an dësem Sport benotzt. An Amerika gouf d'Exerstridingstechnik vum Tom Rutlin entwéckelt fir d'Aktivitéiten vu Spadséiergkeet ze stimuléieren. Duerch Trekkingstëpsen fir Stabilitéit op Trailën ass gewalteg ginn, obwuel et manner Gepäck ass fir ze bewierken Walking Pole op Sitten an den USA.
Entspriechend Ausrüstung néideg
Correct Nordic Walking Technik a effektiv Ausbildung sinn am Beschten optimal erstallt a speziell fir Nordic Walking gefuer.
D'Pole hunn e mat engem Demi-Handschued mateneen erlaabt datt Dir den Pol am Enn vum Réckschnëtt verëffentlecht an hunn et nees an d'Hand hannerloossen. Trekkingstëpper kënnen e Béier hunn awer kee Fändel. Walking Stäpper gi hell a haltbar. De Griff vum Pol ass ergonomesch entworf. D'Pole hunn e Spikespëtz fir weiseren Trailen an eng Kautschuksasphalt-Pauch fir op Gehéierplazen a paved Weeër ze benotzen.
A Wuert From
Mat Spadsetbéi kënnen Iech e bessere Workout bei der selwechter Spadséiergank kréien. Dir kritt déi beschtméiglechst Virdeeler, wann Dir d'richteg Technik léiert. Allerdéngs, och wann Dir et net ganz richteg erhofft, wäert Dir nach ëmmer e Boost fir Är Walkagen trainéieren.
> Quell:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordic Walking kann an d'Exercise Prescription Incorporated an d'Aerobie Kapazitéit, d'Kraaft a d'Qualitéit vum Liewen fir eeler erofgesat ginn: A Systematic Review a Meta-Analysis. Rejuvenation Research . 2017. Doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Physiologesch a päpstlech Reaktioun op Nordic Walking an enger Naturkierch Ëmwelt. International Journal of Environmental Research and Public Health . 2017; 14 (10): 1235. Doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Mechanesch Energie Muster am Nordic Walking: Vergläicht mat konventionell Walking. Gait & Posture . 2017; 51: 234-238. Doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Muskuléis a metabolische Response fir ënnerschiddlech nordesch Walking Techniken, Wann Stil Matters. Di Giminiani R, Ed. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. Doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. D'Gesondheetshëllef vun den Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Januar 2013. Bann 44, Emissioun 1, 76 - 84.