Dir sicht ee Wee fir doheem ze maachen an kleng Fënstere vu Zäit? Celebriters Trainer Craig Ramsay huet e super Workout, deen Dir benotzt fir Kalorien ze verbrennen wann Dir op Äre Couch ass.
Craig ass e Profi wann et ëm kreativ Trainings geet. An hien ass e Favorit vu Hollywood tëscht Stären, déi hir Kierper an der Form halen. Hien huet Beth Behrs a Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) an Giada De Laurentiis.
Hien huet net nëmme efficace Workouts fir seng Clienten, awer och en lëschte Spaass. Se hunn et iessen, Burn It Video-Serie wäert Iech laachen, während Dir d'Kalorie verbrennt.
Wéi d'Exercises maachen
Dës Trainingsplang funktionnéiert well d'Ausübung vu klengen 5 bis 10 Minutten Inkremente während Ären Dag ass bewisen, datt se souwisou effektiv ass, wann net méi efficace ass wéi d'Dauer vun 20 Minutten direkt. Dëse Workout kann ganz einfach an den daagdeegleche Spillplang passen, andeems Dir Är Trainingsmethoden multitaskéiert andeems Dir Äre Lieblingsfernsehen oder Sportprogramm kucken.
Craig proposéiert datt wann Äre Fernsehsendprogramm e kommerziellen Break ofkaaft, da soll Äre Kierper beschäftegt hunn. Zënter dem Duerchschnëttsduerchsstonnsprogramm huet ongeféier 10 Minuten Reklammen heizend gesot datt an engem Stonnsprogramm kann iergendwou vun 150 bis 250 Kalorien verbrennt ginn mat dësen 3 einfache Rotatiounsübungen.
- Ausübung # 1: Couch Can-Can
Sëtzt um Rand vum Sofa an setzen Är Handflächen op all Säit vun den Hips. Ënnert de Beem aus dem Couch, wéi Dir en Triceps Dip zitt . Halt dës Positioun mat de Féiss op de Buedem an de Knéien um 90 Grad. Är Ellbuedem sollen liicht gebéit a parallele gehaalen ginn, virun der Couch.
Elo "Can-Can" drénken deng Beem, fänkt mat dem richtege Been mat a fuere se direkt virun Iech just iwwer den Hips. Zréck den Fouss erëm op de Buedem. Hop de Fouss kaum aus dem Buedem an mat deemselwechte Rechtsstéier dréihnen e liicht Kräizung no der lénkser Säit, riicht de Fuuss op de Buedem, e bësse méi kleng hopen a widderhuelen op der lénkser. Dir wäert dësen kompletten Kierper an Äere Triceps, Forearme, Schëlleren, Broscht, Kär, Gluten, Knuewelen, Quads an Zéngthéik fillen.
- Ausübung # 2: Remote Control Punches
Stand virun der Couch mat dem Fernseh. Fügt Är Féiss parallele a liicht méi breed wéi d'Ofbrandbreete unzefänken (ähnlech wéi bei der Sumo Stänn). Halt op Är Fernbedienung an der rietser Hand. Führen 4 Arrêtë fir de richtege Fuedem no vir laanscht d'Luucht ze halen, während Dir Äre Kierper lues a lues an de Kouch vum Couch mat all léift. Duerch de véierten Punch ass d'Beooty d'Kaape kaum berouegt. Elo fänke weider op d'Wiederhuelung vum Punch / Squat erop op Kombinatioun, duerch de läschte Steigerungstonnen sollt Dir op Sumo Haltung zréckstoen.
Schalter d'Fernseh an déi lénks Hand a widderhuelen. Dës ganz Kierperübung funktionnéiert Är Kälber, Knospen, Quads, Gluten, Faarwen, Bizeps, Triceps, Schëlleren, Këscht, ëmfaassend an ästhetesch Schëpp. Dir schafft och Äre Kär, wann Dir Äre Kierper stabiliséiert.
- Ausübung # 3: Couch Climbers
Fänkt mat den Ellbows op der Couchplaz an Är Hänn zesummen. Plaz Är Këscht iwwer Är Ënnerstëtzung, Féiss op de Buedem. Äre Kierper ass an der Plank Plaz . Loosst Äert Heften an d'Luucht goen a versicht Äert Kierper a Geriicht ze halen.
Lift op a setzt Är Hand an de Kant vum Sofa, wéi wann Dir op d'Pushuppositioun virbereet. Séier Är lénks Hand an déi aner Säit weider de Stroum erop op en Dréckerplang weider. Gidd séier zréck an Är Ellbahnplank Plaz, un mat Ärem riets Ellbog an Hand, mat Ärem lénksen Ellbog a mat der Hand ze goen. Denkt "up, up, down, down" an engem Metronom Rhythmus.
Wäert dës Zeil nees mat der lénkser Hand a sengem Aarm ze beweegen. Während dëser Kalorie Brenner arbei Dir Är Kernmuskelen (Bauchmuskelen a Obliques), manner wéi zréck, Broscht, Bizeps, Trizeps, Schëlleren, Ënnerdirn a Lächer.
Natierlech, wann Dir méi wéi e Kalorien vun engem Workout ze benotzen wann Dir e Snack ass, sollt Dir dëse Workout op eng regelméisseg Basis maachen. Dir kënnt och e verschiddenen Fernsehprogramm op alternativen Deeg fir verschidde Muskelen an Héichiewen méi Fett maachen.