Dir musst Sue maachen oder lafen bis Miniclip behällt
Wann Dir Schëlleren am Mueren oder no sëtzt ze laang, dann hutt Dir wahrscheinlech Plantar Fasciitis a / oder Ferselspuren. Plantar Fasciitis ass d'Resultat vum Knochen oder Nervritt aus zevill Spannungen, Entzündung oder Narbeextest zu der Faszi - de Béiermaach am Fouss vum Fuere. De Pain geet erop mat méi Walkéier oder Stierwen. De Pain ass normalerweis gefillt, wou d'Fascia un der Fieder steet, awer et kann iwwer de ganzt Buedem vum Fuere fillt.
E Fangspur ass e Wuesstum vu Knuewel vu Féiss, deen oft mat Schouleplantateplantater ass. Et kann sech entwéckelen, wann Dir e Planar Fascia fir eng laang Zäit an e Kalziumpositiv Formulairen hunn, wou d'Plantar-Fascia op de Fersenkapp ass. Seng Behandlung ass déiselwecht wéi fir Planar Fascitis.
Ursaachen vun Plantar Fasciitis
Walker an Leefer sinn net onbedéngt méi flächendeckend Faisziitis méi wéi d'allgemeng Bevëlkerung, obwuel d'Langstreckung de Risiko erhéicht. Déi Risikofaktoren beinhalt vill Zäit ze goen oder op harten Surfaces, Übungen, déi sprangen, ongerecht oder ontraeger Schong, iwwer Iwwerleeung oder onbedengt enorme Laascht op de Féiss. Leit mat héije Bëscher, flaache Féiss, a verschidden Typen vu Gait kënnen méi Risiko ginn. Méi Frae wéi Männer erliewen mat der Planar Fascia.
Walking oder Laanscht mat Plantar Fasciitis
Plantar Fasciitis a Fielspuren erbäizege Konditioune fir Leit déi genéissen goen oder fit fir Fitness.
Gitt duerch de Schmerz kann einfach zu méi Schmerz a Méint vun der Genesung féieren. Oft fillt Dir Iech net sou vill Schmerz, wann d'Fascia am Mueren gedrängt ass. Allerdéngs ass et recommandéiert datt Dir Sue gitt miniméieren a lafen net zwou Wochen wann Dir mat der Selbstbehandlung Method. Wann de Schmerz geléist gëtt, kënnt Dir Äert Walk oder Laafzäit lues opbauen.
Plantar Fasciitis Behandlung
Plantar Fascia kéint fir nëmme e puer Wochen daueren, oder et kann chronesch sinn. Dir sollt Är Dokter oder e Podiatrist ze konsultéieren wann Är Féiss Schold ass. Si kënne spezifesch Behandlungen fir Är Konditioun recommandéieren. Déi üblech Behandlung wäert sech ausdehnen a Scholdrelief stellen. A ville Fäll wäert se d'Schlësselwäit-Therapie, d'Cortison-Injektioun oder d'Operatioun empfänken.
Dëst sinn déi allgemeng recommandéiert Behandlungen fir plantar Fascitis:
- 1. Riets : De Fouss brauch Zäit ze heelen ouni weider Reizung. Dir sollt spazéieren a lafen manner wéi Dir Iech Plagiat fasciitis Schief fillt.
- 2. Icing : Kale Therapie ass gutt fir kalme Entzündung. Suergt fir e Fouss op de Fouss a wann Dir de Fouss mat enger Eisfläschmaschinn masséiert. Liichte Källe fir 15 Minutten.
- 3. Selbstmassage : Dëst hëlleft de Flich Flexibilitéit erëm a geet d'Fascia sanft op. Ier Dir mat dem Bett am Mueren erausgeet oder nach laang ze zéien, langen Massage Strécke vum Ball vun der Fouss op der Fusioun vum Fouss benotzen.
- 4. Nues Splint : Wann Dir Iech schlofen, fänkt Äre Fouss op eng Manéier z'erreechen, déi d'Planzarascia opgespillt hunn. Eng Nuecht Splint hält Äre Fouss an der Positioun et wäert sinn wann Dir sidd, sou datt d'Plantar-Fascia sech ausgeschafft gëtt. Duerno ass d'Ausféierung vum Bett am Mueren net e plötzlichen Ausdehnen vun der Fascia, déi et erofzesetzen kéint. Eng Studie huet festgestallt dass d'Benotzung vun der Nuetssplint e bësse méi kuerz Kuerz Zäit ass wéi nëmmen Stretching.
- Custom Arch Supports an Orthotik : E Podiatrist kann eng Orthopédie prescrireieren fir den Drock op de Fouss ze entlaaschten an d'Gaussprobleme ze korrigéieren, déi zu Äre Konditioun bäigedroen hunn.
Plantar Fasciitis Stretches
Strécke ginn benotzt, wann Dir iwwer déi ieweschte Schmerz an Schwëll gehat hunn. D'Planzerascia mécht Strécke a Strécke fir d'Achilles Sehong kann hëllefe bei der Rehabilitatioun a kann d'Risiko vu Widderstandsmoossnahmen reduzéieren.
Plantar Fascia Intrinsic Stretch
- Sëtzt an engem Sockel an iwwer de Wénkelofstand iwwer den aneren Been.
- Zéit den Zehner op Äert Wénkfouss mat der Hand op d'selwescht Säit ze strecken, d'Planzer Fascia op der Sohle vum Fouss.
- Fir ze kucken, ob Dir mat engem Stretch kritt, de Daumen lénks nach riets iwwer den Bësch vum Wénkelt fuere wann Dir d'Zehéef zréckgeet. Wann Dir déi richteg Spannungen hutt, da fille se fest.
- Halt fir 10 Sekonnen a verëffentlechen.
- Wieder 10 Mol méi fir een Set ze maachen. Fannen op mannst dräi Sätze pro Dag.
Achilles an Arch Stretch
- Sti e puer Fuere vu enger Mauer.Ech gleewen elo géint eng Mauer.
- Bied een Knievel an huet mat dem Fuuss mat dem Wuestum zréckgekuckt an de Knéi gedréckt a Fersen am Buedem.
- Dir wäert e Stretch an der Achilles Sehong a Foussbunn am Heck sinn. Wann Dir net wëllt, ob Dir sidd, datt den Knie läit direkt an der Fielerung um Terrain.
- Halt d'Stretch fir 10 Sekonnen, da bäisst entspannen. Wieder 20 Mol méi.
Stair Step Stretch
- Stand op engem Trepplék Schrëtt ufänken mat den Fersen vun der Réck vum Stuf.
- Äert Vertrauen Äert Heel fir Äert Bierg e Stretch.
- Halt op 10 Sekonnen. Zréck op Niveau. Wieder 10 Mol méi.
Quell:
> Heel Pain, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, amerikanescher Orthopedie Fouss & Ankle Gesellschaft. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. D'Effektivitéit vum Manueller Stretching bei der Behandlung vu Plantar Heel Pain: e systematesche Revue. Journal of Foot and Ankle Research . 2011; 4: 19. Doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.