Et gi gemëschte Botze dra dra iwwer ganz Kär. E puer Quellen soen datt d'Kriichnen schlecht fir Gewiicht ass, well se dichte Carby kalorien. Aner Quellen soen eis datt ganz Kéiere ofgeschaaft kënne ginn, virun allem well se héich an der Faser sinn.
Loosst eis mat engem Iwwerbléck iwwert d'Fuerschung unhand de ganze Kriibs als eng méiglech Gewiicht verléieren Hëllef behalen.
Eng Etude aus 2008 datt ësst eng Ernährung déi reich an ganzer Kriibs ass, kéint zu e wesentleche Bauchfett verléieren. D'Fuerscher hunn zwee Gruppen gegrënnt. Béid waren op enger Ernährung gespaart, awer eng Grupp gouf geschriwen, fir ganz Gegrillen ze ernähren an déi aner gouf ugestrengt Kriine ze iessen. Déi zwou Gruppen hu sou zwielef Wochen ongeféier zéng Päeren verluer, awer d'Ganzkorngruppe verléiert vill Belsch Fett.
En anert Studie fonnt datt ganz gi Kéiere mat Hëllef vu Gewichtsverléisseger hëlleft. D'Forscher verglach zweemol Gruppen, déi Kalorien an hirer Diagnos begrenzt hunn, a fest fonnt datt déi zwou Gruppen fir d'Gewiicht verluer hunn, déi speziell ugeruff gi waren, fir ganz Getreide Getreidecht an hirer Ernährung ze ernähren an hir Faser, Magnesium a Vitamin B-6.
An et ginn verschidde Studien, déi eng Bezéiung tëscht verbrauchen ganz Kéi a Reduktioun vum Kierperfett weisen. Eng 2012 Studie huet festgestallt, datt d'Ernährung ganz Körner méi Kierbeter Fett reduzéiere wéi d'raffinéiert Kriibs ginn, an eng Iwwerpréiwung vun ganz Kärfuerresultéieren weist datt d'Konsuméiere vu ganz Körner hëllefe kënne reduzéieren am Allgewiicht Kierperfett.
Et stëmmt, datt Studien e Link tëschent dem ganzen Gegrillen an Gewiichtsverloscht weisen. Mä de gréissten Deel vun der Fuerschung baséiert op engem Verglach vun Diätzer, déi ganz Géiere a selwer hunn, déi raffinéiert Kierer hunn. An allgemeng all d'Participanten hunn hir Kalorie-Intake beschränkt.
Et ass net iwwerrascht, datt raffinéiert Kriipsen mat real-deal Ganzen Kéiere helpen mat Gewiicht vun der Gewiicht.
Ganze Kriisen - ewéi Hafer, Braus Reis, Popcorn a Quinoa - ginn duerch Glasfaser geluegt, déi bekannt ass fir Gefühle vu Fülleffekt z'erreechen an ze vermeiden. Raffinéiert Kär, wéi Wäiss Reis a Wäiss Brout, sinn normalerweis manner an Glasfaser an aner Haaptnährstoffer.
Fiber ass sécher hëllelë fir Gewiicht vu Gewiicht. Et ass en onbestänneg Kohlendraat, wat heescht, datt Liewensmëttel mat deene manner kal Kalorien hunn wéi déi selwecht Brennstoffer. Et vergréissert och Séit an hält Hunger bei der Bucht. Also wann s de Kuelenhydrater iesst, ass et sécher ganz clever fir mat ganzer Kriessstéck ze spillen wéi déi raffinéiert.
Mee Kalorien sinn ëmmer Kalorien. Egal ob d'Kalorie aus ganzer Kriine oder raffinéierte Kären sinn, gi se ëmmer nach. D'Participanten an der Gewichtsverletzungsstudie hunn all hir kleng Kalorie limitéiert. Also iessen ganz Korten anescht wéi Déieren wéi Wäissen Brout a Wäiss Reis, maacht ëmmer op den Betrag, wat Dir maacht.
Hei sinn e puer Molzecht a Snack-Iddien fir ganz Integratioun vun Getreid an Är Ernährung:
- Huet eng Schuel Haferfloss zum Frühstück, awer net nëmmen all Hafer. Ech sinn e riesegen Fan afiertem Floumaart an et gi just eent vun de bescht Quelle vu ganz Keller. Fir e eenzegen Déngscht méi weider ze maachen, kuk se se "Botter" ze vermeiden .
- Snack op ganz Kaffi cracker. Neen, ech sinn alles ëm meng Portiounsgréisse maximéieren. Duerfir hunn ech gär mat groussem Crackers unzefänken an se mat Veegien, kalorien Verbreedungen a souguer e Protein. Probéiert dës Combo aus: Tomate Scheiwen, eelste Senne an Truthahn Slices. Esou gutt!
- Gitt e ganze Kaffeblummel ëm Är Sandwichfixings. Maacht Kalorien net op wäiss Brout.
- Ganzer Kéiersalz on "faux-fry" Är Liiblingsiessen benotzen. Ee vun mengen Kichelchers hacken ass d'Miel an d'Hëtzt Ueleg fir High-Fiber Cereal an Ee Blécker fir "frittéiert" Iessen ze kreéieren .
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!