Mat der Hëllef vun engem Instant Pot, gesond Kachen ass méi einfach wéi je zu e puer. Vill Zilsatz an ustrengend séier ass dësen elektreschen Drockkueren och e Reisapparater, lueste Kaffi a Joghurt. Hei gesitt Dir fir siwen Good-for-you Foods ze preparéieren an Ärem Instant Pot haut:
1 - Beans a Lentillen
Och Puls'en, heefeg Nahrungsfuere wéi Bounen, Béi, Chickpeas a Lentillen sinn eng vun den intelligentsten Léisunge fir eng gesond Ernärung. A mat engem Instant Pot, ass et erstaunlech einfach ze preparéieren gedrockene Impulsen (eng Low-Cost-Low-Natrium-Alternative zu der Konservenvitesse).
Während traditionell Koordinatiounsmethoden erfuerderen, datt Dir getrocknegt Impulsen iwwer Nuecht hutt, kënnt Dir d'Faarf Zäit verkierzen (a vläit ganz se ze sprangen) wann Dir se an engem Instant Pot gutt kocht.
Nährstoffer wéi Nährstoffer wéi Bounen a Lentilë maachen eng fantastesch Ergänzung zu Zaloten, Zoppen, Reeschaueren a villen anere Platen. Kucke wéi d'Rezepter wéi Chickpea Curry, wäiss Bean Dip, Bounen a Rice, a Fleesch Chili.
Fuerschung weist datt d'Erhéijung vun Ärem Uleies méi héich gëtt fir Ären Cholesterin ze reduzéieren, Är Häerzkrankheeten ze erhéijen a souguer de Gewiicht vun der Gewiicht ze ënnerstëtzen .
2 - Stéierent Cut Oatmeal
Obschonn d'Stéck Hocker normalerweis ongeféier hallech Stonn ze huelen fir op de Stäck opzemaachen, en Instant Pot kann d'Aarbecht an just Minuten erstallt ginn, ouni datt se konstant Rührung erfuerderen.
Eng aner grouss Quell vu Glasfaser, Hafer ginn bekannt fir Cholesterin am Scheck ze halen. Ausserdeem, en Rapport deen am Nährwert 2015 publizéiert gëtt, proposéiert datt d'Ofkierwebungen kënne hëllefen d'Blutzucker Kontroll a verbesseren an am Sënn vun der Hëllef bei der Verwaltung vun Diabetis.
Fir zwee Servette vu Stéierkartéit ze maachen, kombinéieren 1/2 Téi Stéier-geschniddener Hafer an 1 1/4 Téicher Kälwer Waasser am Instant Pot. Vergewëssert Iech datt d'Ofeljeten am Waasser ginn. Den Deckel sichen, wielt de Manual op a kacht op 10 Sekonnen op der Héicht dréckt. Benotz eng natierlech Verëffentlechung fir 12 Minuten, da verlaëscht eventuell weider Drock. Den Deckel oppassen.
Fir den Nährstoffgehalt vun Ären Hafer ze bastelen, probéiert et Proteinverpackte Nüsse a Somen, Zäiten wéi Zimlech, oder Antioxidans .
3 - Yoghurt
Eng fabelhaft Sidekick op Stéierschneiden Hafer, selwergemaachte Joghurt ass e Snap, wann Ären Instant Pot d'Yoghurtfunktioun huet. Dir kënnt souguer ee super-cremegst griichesch-Joghurt einfach mat engem Kéiselcher als Tréinen benotzen.
Ee vun de gesondsten Manéier fir Äre Kalziumkonsum ze erhéijen, Joghurt op enger regelméisseger Basis kann hëllefen, datt Äert Knäppchen staark wéi Dir ageot. Tatsächlech ass eng Studie an der Osteoporose International am Joer 2017 publizéiert ginn, datt eng héich Joghatchlinn mat méi grousser Bunnmineraldensity an enger besserer physescher Funktion bei eeler Erwuessen ass.
Joghurt ass och voll vun Probiotika, eng Art vu beneficiellen Bakterien, déi fonnt gi fir d'Immunsystem z'erhéijen, d'Verdauungsproblemer ze erhéijen an d'Entzündung ze kämpfen.
4 - Hummus
Wann Dir e bësse nëtzlech Iessen op déi bëlleg gesitt, probéiert Äert eegene Hummus an engem Instant Pot. Déi perfekt Dip fir Veggien oder Earmam, Hummus enthält Faserfässer Chickpeas, häerzlech gesondem Olivenueleg, a vill Knuewel (e Kraider, deen fonnt huet fir vill gesondheetlech Virdeeler ze bauen).
Dir kënnt och Hummus als Sandwich Verbreedung, Salade dresséieren, oder Ersatz fir Mayonnaise an Nahrungsmëttel wéi Hënn Salade a Fielsen.
5 - Séiss Kartoffel
Heiansdo gëtt als "super Stärke" bezeechent: Séiss Kartoffel liefert kostbare Nährstoffe wéi Vitamin C, Vitamin B6 , Beta-Karotin, Kalium a Magnesium.
Füé 1 Téi Kéis Waasser op de Instant Pot a biede séiss Kartoffel (geschleeft oder ongebrach) op der Dampmaschinn. Den Deckel sichen. Ënner der manueller Drockhochkraaft, kacht d'séiss Kartoffel fir 15 Minutten (add 2 bis 3 Minutten, wann d'séiss Kartoffel grouss sinn). Wann d'Kuchperiod méi eriwwer ass, gebraucht een natierlechen Release fir 10 bis 11 Minutten. Verbrieche keng weider Drock.
Nodeems Dir séiss Kartoffel bei Äre Instant Pot preparéiert hues, probéiert d'extra-luesteg Wurzelgemengen an Zoppen, Dips, Backwaren a Kasserol. Wann séiss mat Zimt a Ahornsirop gesprëtzt gëtt, ass et och e ideal Idee fir Joghurt.
6 - Poached Chicken Breast
En aneren versichlechen Ingrédement, pochten Hënn Brust ass e Favorit tëscht de Gesondheetsbewosst Instant Pot Chef. Sidd Dir Iech Äre pochten Huewen preparéiert, kënnt Dir et geschnidden a benotzen se an Sandwichen a Salden, oder probéiert d'Schredderter fir Tacos ze schmieren.
Wéi a Fësch a Geméispräim, Huhn enthält wesentlech manner Cholesterin a gesäiert Fett am Verglach mat roude Fleëffer. Fir gesond ze bleiwen, empfänkt d'American Heart Association recommandéiert mat engem Dräi Unze Partie vun all Typ Fleesch (e Betrag ronn d'Gréisst vun engem Deck vu Kaarte).
7 - Nuddelen Zoppen a Stews
Fir en häerzlech intelligenten Reegele vun Ären alldeegene Liewensgewunnee benotzt Ären Instant Pot fir gesond yet yet houfreg Zoppen a Stew. Vu Schwais Bean Soup op Veggie Chili, Instant Pot Miwwelen op Basis vu Pulse a Geméis kënne Är Gesondheet op méi wéi enger Aart iwwerdeckt ginn.
Fir Starter, Choix vun Séisses a Stevestë kënnt Dir Är Geméisenefeeler staark erhéijen an Dir hëlleft Är néng tätegt Portioun vun Uebst a Geméis. An der Verëffentlechung vun der Gesondheetsmuecht vu de Produktiounsfournisseure, e Report 2017 vum International Journal of Epidemiology, huet festgestallt, datt e Fruucht a Geméisseeintrag vu fënnef am Dag de Risiko vum Häerzinfarkt, Schlaganfall, Kriibs oder e fréift Doud erreechen kann.
Op Fokus op sougenannt Zoppen a Rëndfleesch kann Iech och méi schlank ginn. Tatsächlech ass eng Studie am Nahrungsmëttel a Ernährungsforschung am Joer 2016 festgestallt ginn datt d'Iessbiller op Basis vu Bounen a / oder Erbëss méi zefriddestell sinn wéi déi op Tierenquellenquellen baséiert.
Egal ob Dir op Pozole oder Minestroun entscheet, Instant Pot Zoppen a Stews léisst Iech och op Kräider a Gewiessen opmierksam maachen, déi mat gesondheetleche phytochemicals, wéi Kueremann, Cayenne, Rosmarie, Basil a Oregano verpackt ginn.
> Quell:
> Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, et al. "Fruucht a Geméisseeintom a Risiko vun Herzkierzkrankheeten, Totalkrebs a all Ursaache vun der Sterbetheet - eng systematesch Iwwerpréiwung an Dosis-Reaktiouns-Metaanalyse vu prospekter Studien." Int J Epidemiol. 2017 Jun 1; 46 (3): 1029-1056.
> Hou Q, Li Y, Li L, et al. "De metaboleschen Effekt vun der Haferentnahung bei Patienten mat Typ 2 Diabetis: e Systematesch Review an Meta-Analyse." Nährstoffer. 2015 Dez 10; 7 (12): 10369-87.
> Kristensen MD, Bendsen NT, Christensen SM, Astrup A, Raben A. "D'Iessen op Basis vun vegetaresche Proteinquellen (Bounen a Béi) si méi satiéiert wéi d'Iessen op der Basis vu animal protein Quellen (Kalbfleeg a Schweinefleisch) - e randomiséierte Cross-over-Miel Teststudie "Ernährung Noutr res. 2016 Okt 19; 60: 32634.
> Laird E, Molloy AM, McNulty H, et al. "Dee méi héije Joghurt-Konsum ass mat verstäerkter Knochtmineraldensity an enger kierperlecher Funktioun bei eeler Erwuessen ass." Osteoporos Int. 2017 Aug; 28 (8): 2409-2419.