Hutt de Schmerz an den Knéien oft verhënnert Dir ze leeden oder ze zwéngen Iech e puer vun Äre Coursen ze schneiden? Knee Schmerz ass eng gemeinsam Interessekongrechter ënnert Leefer a gëtt oft ënnert der allgemenger Kategorie " Knier vum Läffel " geklappt, datt et schwiereg ass fir Leefer ze verstoen, wéi et gemaach a behandelt gëtt an déi zukünfteg vermeiden.
Wou gëtt et Hurt?
Kuckt weg d'Beschreiwunge méi fir fir festzestellen firwat Dir kéint Kniewel beim Schafen sinn a wat Dir et ka maachen.
Natierlech ass et wichteg ze bleiwen, datt wann Dir Iech Schmerz gefrot hutt an net no enger Verbesserung nach enger Woch oder esou vill vun der Selbstbehandlung gekuckt gëtt, sollt Dir en Termin mat engem physeschen Therapeur oder Dokter fir d'Evaluatioun an d'Behandlung maachen.
Location of Pain: Side of Knee
Possable Verletzung: Illiotibial Band Syndrom
Wann Dir e scharf ass, Schäi op der Äussewelt vun Ärem Knieënn huet, da kënnt Dir mat dem illiotibialen Bandsyndrom (ITBS) handelen, eng ganz gemittlech laanger Verletzung vum Leefer.
D'illiotibial Band (ITB) ass eng Band vu Gewier iwwer der Äusserung vum Obschoowend - vun der Spëtzt vun der Hëppe no baussen. Et stabiliséiert Är Knie a Hëf beim Running. Wann d'ITB kuerz ass, féiert d'Band ze knapp op de Knach. Déi Aussoe kniwweleg Gebitt kann inflammat ginn oder d'Band selwer kann gereizt ginn a verursaacht Schmerz. Overtraining ass déi gänglechste Ursaach, awer op enger Bankerfläch lafen, ongerecht waarm oder ofkillt, oder verschidde physikalesch Anomalie kënnen och zu ITBS féieren.
Fir Iech ITBS selwer ze behandelen, ginn Iech vill Ruus, reduzéieren Äismeilen a kacht Äre Knéi oft fir d'Entzündung ze reduzéieren. Anti-inflammatoresch Medikamenter wéi Ibuprofen kënnen och hëllefen, d'Schwellung ze drénken, maach sécher, datt Dir mat Nahrung ze huelen. Dir kënnt weiderfuere goen, awer Är Course kuerzen esou séier wéi Dir ufänkt ze schmerzen.
Kuckt d'Hänn zréck zréck, a stellen Iech sécher datt Dir op Uewerfläch kënnt.
Wann Dir mat der fréicher Zeechen vun ITBS (ITB Dichtheet an der Eroffnung am Aussen vum Knie) bemierkt, kënnt Dir et verhënneren dass et ëmmer méi staark gëtt a stäerkt d'Kraaft a Flexibilitéit ze maachen, déi zwee bis dräi Mol pro Woch gemaach gëtt. Rollen vun Ärem ITB mat engem Massage-Tool wéi de Stick oder enger Schaumroller op enger regelméisseger Basis kann och en enormen Ënnerscheed maachen.
Dir kënnt och e Physikalesch Therapeut fir Tiefwannmassage gesinn. Probéiert e puer Beugungs-Übunge fir Är Hëfte ze verstäerken an e gewëssenhaft ze iwerhalen iwwert Är ITB a Quads. Vergewëssert Iech datt Dir déi Beem ausdehnt an huele wéi e puer Leefer op de verletzte Been konzentréieren an dann den ITBS an der anerer Legatioun ze entschäerfen.
Wéi déi meescht Verletzunge verléieren, wann Dir d'Ursaache vun der Verletzung net bestëmmen a behandelt gitt, wahrscheinlech d'Wieder vun ITBS leiden. Wann Dir et an der Vergaangenheet gehat hätt, gitt sécher datt Dir déi richteg Lächer fir Är Féiss a Laach gaang ass. Et ass och wäert en physikaleschen Therapeut maachen eng Evaluatioun fir all schwiereg Gebidder ze bestëmmen déi d'Problemer verursaachen. Déi, déi vun ITBS leiden, hunn oft Schwächtegkeet an hir Hëfte.
Probéiert regelméisseg Krafttraining an Är Routine ze integréieren.
Ausübungen wéi Ee-Bech Balance bewegt, Side Bein Lifter an Clamshells si besonnesch gutt fir dës Saachen an ITBS. Regelméisseg Schaummewaasser vun Ärem IT Band ass och wichteg fir ITBS Präventioun.
Location of Pain: Knee Cap
Wahrscheinlech Verletzung: Runner Kneeling
Wann Dir Schärft ronderëm d'Vorecht oder vläicht hannert dem Knuews ass, kënnt Dir mat dem Knuet vum Läffel, och bekannt als Patella-Femoral-Schlechtsyndrom oder an anneriore Kniersyndrom. Den Knuet vum Runner ass oft ageschränkt ginn, wann se hänke leeft, hackt, opstinn oder op Trepplën, oder sëtzt fir laang Perioden.
Den Knuet vum Runner ass normalerweis vun der Schwächheet an de Mëttelquadriceps Muskelen a knapp Hamstringen oder IT Bands verursaacht.
Är Quads solle meng Knuewelche op Plaz setzen, sou datt se op an hëlt. Awer wann Dir e puer Muskelschwächen oder Unemollechkeeten an Ärer Quads hutt, fiert de Knueweech lénks a riets a schlussendlech den Knorpel ze schrëftelen, wéint schmerzhafte Reibung a Reizung.
Fir Knier ze féieren, kënnt Dir de Pain an d'Entzündung reduzéieren andeems Dir Äert Knéien direkt no laacht. Aarbecht iwwer d'Verstäerkung vun Ärer Quad-Muskelen, wat hëlleft hëlleft Stäicher a Stänn. Dir kënnt einfache Übunge maachen, wéi zB Lénger oder richtege Been. Äre Sträifen an Äert Strécken vun Äert IT Bands kënnen och hëllefen.
Dir sollt e puer Deeg ofgeschnidden oder iwwerféieren , soulaang et ass schmerzlos. Dir wësst et ass sëcher ze lancéieren, wann Dir mat Ärem normale Gaang lafe kann a net kompenséiert wiere wéinst dem Kniewenger.
Fir de Knie vum Läffermier an der Zukunft ze vermeiden, vergewëssert Iech datt Dir déi richteg Art vu laanger Schong fir Är Foussert dréit . Och vergewëssert Iech datt Dir net op Schueden ausgefouert gëtt, well et net genuch Schiefkutschen kéint och zum Knier vum Läffel sinn. Sollt Är Schuette all 300-400 Meilen ersat ginn.
Obwuel e puer Leefer kënnen denkbarer Kniet behandelen an ze vermeiden andeems dës Schrëtt folgend sinn, anerer kënnen weider Behandlung maachen. Dir musst besichen goen fir e physikaleschen Therapeuten deen Dir déi richteg Dégustatioun an Ausübe ginn. Wann de Knuide vu sengem Läffel vu Overpronatioun verursaacht (Fouss am Rollstull wann Dir lauschtert), musst Dir e Pathéristi gesinn iwwer d'Gewerkschafts-Orthopedie gesinn.
Location of Pain: Top vum Knecht Cap to Top of Shinbone
Possable Verletzung: Patellar Tendinitis
Schmerz am Top vun Ärem Knie-Cap op d'Säit vun Ärem Shinbone kann e Indikatioun vun enger patellar tendinitis, enger gemeinsamer Overuse-Verletzung. Patellar Tendinitis ass verursaacht duerch wiederhellege Stress op Är patellar Sehne, déi vun der Knapper (Patella) bis op de Shinbone (Tibia) verléiert. De Stress ergëtt a klengt Tréinen an der Spull, déi Äert Kierper probéiert ze reparéieren. Dir wäert Spass sinn wéi d'Sehne gëtt enthale an geschwächt.
Dir kënnt de Pain zënter e Run beäntweren, awer et schlussendlech schlëmmer, wéi d'Tränen an der Sehne multiplizéiert ginn, an Dir wäert dann ufänken ze fille beim Running.
Fir Patellar tendinitis ze behandelen, probéieren selwer Moossnamen ze probéieren, z. B. d'Feier an de Beräich a Gedrénks e puer Deeg aus dem Laf. Dir sollt Är Gesondheetsfleeg professionnel konsultéieren, wann Dir vill Schwellung ka gesinn, de Schmerz geet weider oder verschlëmmert oder beméit mat Ärer Fähigkeit fir deeglechen Aktivitéiten ze maachen.
Location of Pain: All Over Knee
Vermeit Verletzung: Meniscus Tear
D'Symptomer vun engem Meniskus zerräissen sinn allgemeng Kniewel, Schwëll all de Knéi, e knalleg Sensatioun an der Verletzung, Kniichtegéigensstëmmung (virun allem no beim Sëtzen), e Gefill, wéi wann Är Knie gespaart gëtt wann Dir versicht, et ze verschécken, a Schwieregkeete Biewe maachen an d'Been ze straffen.
Meniskus (Knietelkierel) Tränen ka passéieren, wann eng Persoun réckellech Richtung ännert, während se lafen oder opfälle kniwwert. Déi eeler Leefer sinn méi geféierlech, well de Meniskus mat dem Alter schwächt. Runnere méi gemëschent de méngem Meniskus (zentrale Meniskus mat der Tibia oder Shinbone befreit) anstatt de lateral Meniskus (op der Säit vum Knéi).
D'Behandlung fir meniscal Tréinen hänkt vun der Gréisst a vum Stand vun der Trëen. Heiansdo kleng Tréinen ze heelen op hir mat der proper Behandlung.
Äre Dokter kënnt am Wahrscheinlech nach Reschter (keng Infektioun), Anti-inflammatorescher Medikamenter, a Gitt Ären Knie fir Schmerz a Schwellung ze reduzéieren. Eis Äert Kniet fir 15 bis 20 Minutten all 3 bis 4 Stonnen fir 2 bis 3 Deeg oder bis de Schmerz an Schwellung ofleeft. Äre Dokter oder e Physeschtherapeut kann Iech och e liichtverzichtlech Verstäerkung an Ausdehnung ufänken. Wann e Trëpp ass grouss, onbestänneg oder verréckend Symptomer ginn, musst Dir Chirurgie an déi nächst kierperlech Therapie brauchen.
Fir menäisch Tréinen zukünfteg z'erreechen, vergewëssert Iech datt Dir déi richteg Läiftschuër fir Är Fouss a Laachstil ubelangt, well Dir d'falsch Schuere kënnen Iech vulnerabel falen oder verréckelen. Maacht Är Übunge fir d'Muskelen ze stäerken, déi de Knéi suppriméieren an stabiliséieren, sou datt Dir Är Knéien méi verluerfest ass.
Standort vum Schmerz: Am Kneecap oder op der Innere vu Knievel Un der Gemeinsamer
Possable Verletzung: Knéi Bursitis
Wann Dir Schlecht iwwer de Kniegeppier oder op der Innenseite vum Kniet ënnert dem Gelenk gezeechent, kënnt Dir et mat Knéien bursitis maachen, eng Entzündung vun engem Bursa deen an der Géigend vum Kniegelenk läit. A Bursa ass e kleng Liichtgefälle, Pad-Sack, deen d'Reibung an d'Këssen dréckt Punkte tëscht de Knuerecher an den Sehnen a Muskelen bei de Joeren reduzéiert. Wann et en inflamméiert ass, kann de betraffene Portioun vun Ärem Knie sech waarm fillen, zervéieren a geschwollen wann Dir Drock op Iech dréit. Dir kënnt och Péng geess, wann Dir bewunnt oder souguer an der Rou.
An Leefer kann d'Iwwermëttlung zu Pain an Entzündung an der anserine bursa, déi op der innere Säit vum Kniet ënnert dem Gelenker läit. Fir Schmerz a Schlecht ze beweegen, kann Dir d' Methode vun der Selbstbehandlung vu RICE benotzen .
Wann Dir keng Verbesserung no fënnef bis zéng Deeg bemierkbar ass, kritt Dir Är Gesondheetsfleeg professionnel. Äre Dokter bezitt Iech op eng physesch Therapeutin oder spezialist bei der Sportmedizin, déi Getränken ze vereinfachen fir Flexibilitéit a Kraaft ze verbesseren. Dës Therapie kann d'Schmerz louchen an d'Zukunft vun der Knie bursitis verhënneren. Méi invasiv Behandlungen fir d'Behandlungen vum Knie Bursitis kënnen Corticosteroid Injektioun, Aspiratioun oder Chirurgie agehalen.
Location of Pain: Back of Knee
Possable Verletzung: Distaler Hamstring Bursitis
Wann Dir Schëller am Réck vun Ärem Knéi fillt, direkt am Uewerfläch vun Ärem Kallef, kanns du et mat engem aneren Typ vu Bursitis, Distal Hamstring Bursitis. Et ass normalerweis e Resultat vu Dämmung an Drock a Reibung, wat d'Bursa entflammt ze ginn.
Fir Distillarmstrong Bursitis ze behandelen, sollt Dir op Äert Dicht Hamstring schaffen, duerch Stretching, Walzen, a Massage. Wann et extrem knapp ass, brauch Dir och physesch Therapie mat kiererefristeg Massage, elektresch Stimulatioun an Ultraschall.
> Quell:
> Knie Bursitis, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816. Aktualiséiert Abrëll 2014.
> Maharam L. Running Doc's Guide fir gesond Running , Velo Press, 2011.
> Meniscus Tear - Iwwerbléck, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn- meniscus/home/ovc-20262344, Aktualiséiert Januar 2017.
> Patellar Tendinitis, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441, Aktualiséiert Januar 2015.