Wat Dir braucht iwwer Vitamin B5 wëssen ze wëssen
Vitamin B5 ass e Vitamin deen oft als Pantothensäure bezeechent gëtt. Natierlech a ville Liewensmëttel fonnt, Vitamin B5 ass och an Ergänzungsform verfügbar. Proponenten behaapten datt d'Vitamin B5 Nahrungsergänzungen eng Rei vu gesondheetleche Virdeeler ubidden.
Verwäertung
An alternativ Medizin, Vitamin B5 gëtt en natierlechen Abnes fir eng Rei Gesondheetszoustand, ënner anerem:
- Akne
- Alkoholismus
- Allergien
- Angscht maachen
- Asthma
- Opfaassung Defizit-Hyperaktivitéit Stéierungen
- Carpal Tunnelsyndrom
- Konjunktivitis
- Schong
- Depressioun
- Kappwéi
- d 'Insomnia
- Multiple Sklerose
- Osteoarthritis
- rheumatoid Arthritis
- biergerlech Kolitis
- Hefekrankheeten
Ausserdeem gëtt de Vitamin B5 bezeechent datt de Immunsystem erhéijen an déi athletesch Leeschtung verbessert .
Virdeeler
Fuerschung iwwer d'gesondheetlech Virdeeler vum Vitamin B5 ass zimlech limitéiert. Zum Beispill, et ass momentan e Mangel u wëssenschaftleche Beweis fir d'Fuerderungen ze ënnerstëtzen, datt Vitamin B5 d'Verlängerung vun den Haarawen ënnersicht, d' Gewiicht vun der Gewerkschaft ënnerstëtzt , an d'Adrenalermüdung behandelen.
Hei ass e Bléck op verschidde Schlësselwieder vun der verfügbaren Recherche iwwer Vitamin B5's bestëmmte gesondheetlech Virdeeler (Notiz datt zwee vun de Studien méi wéi 15 Joer sinn):
1) Akne
Defizit am Vitamin B5 kann zu der Entféierung vun Akne féieren, laut dem Rapporteur 1995, deen an der Medizinescher Hypothesen publizéiert gëtt . Obwuel de Bericht feststellt datt d'Vitamin B5 Nahrungsergänzungen Akne erheeschen kann, ass et momentan e Mangel vu klineschen Testen, déi d'Effizienz vun der Panthefin Säure Supplementatioun an der Behandlung vun Akne testen.
2) Sportlech Leeschtung
Niewendämpfungen mat Vitamin B5 schéngen net déi sportlech Leeschtung ze verbesseren, sou eng kleng Studie am Journal of Applied Physiology 2012 publizéiert. Fir d'Studie hunn 8 gesonde männleche Volontären entweder Plazebo oder Ergänzung, déi 1,5 Ng Vitamin B5 enthalen a l-Cysteine (eng Aminosäure) all Dag fir eng Woch.
Studieresultë weisen datt d'Nahrungsergänzungsprodukter keng athletesch Leeschtung verbessert hunn (wéi gemooss vun engem Experiment mat Radsport).
3) Bestrahlung vun der Strahlung
Mat Crèmes mat Vitamin B5 kann d'Hautreaktiounen net bei der Bestrahlung vun der Bestrahlung behandelen, proposéiert eng 1996 an der Acta Oncologia veröffentlichte Studie. Bei Testeren op 86 Patienten, déi ënner der Strahlung entstoen, hunn d'Fuerscher fest fonnt datt e Pantothenersäure-Crème net méi effektiv ass wéi net mat topische Salbebehandlung bei der Behandlung vu Hautreaktiounen déi duerch Strahlungstherapie ausgeléist gëtt.
Liewensmëttel Quellen
Nahrungsquelle vu Vitamin B5 schloen:
- Joghurt (1,35 mg pro Coupe)
- Poulet (.98 mg / 3 Unzen)
- Mëllech (.83 mg pro Coupe)
- Lentillen (0,63 mg pro 1/2 Coupe)
- Eeër (0,61 mg pro grousst Ee)
- Broccoli (.48 mg pro 1/2 Coupe)
- ganz Weess Brot (.19 mg pro Scheff)
- Tonne (.18 mg / 3 Unzen)
- Kabel (0,15 mg / 3 Unzen)
Signat of Deficiency
Vitamin B5 ass e ganz seelen. Well e klengt ass bekannt iwwert d'gesond Effekter net genuch Pantothenersäure, gëtt d'Mangel un d'Erfaassung, d'Insomnia, d'Niewenheet an d'Hinger an d'Féiss an d'Hautreizung ze féieren.
Dosages
De recommandéierten alldeeglechen Eenzelnes fir Vitamin B5 ass 5 mg fir Leit iwwer 14 Joer. D'Dosis fir déi meeschte Nahrungsergänzungsprodukter déi den Vitamin B5 enthalen, ass 5 bis 10 mg.
Geméiss d'National Instituter of Health, déi méi wéi 5 mg Vitamin B5 deeglech maachen, kënnen de Risiko vun Neben Effekter wéi Diarrhoe erhéijen.
Benotze fir Gesondheet
Wéinst der limitéierter Fuerschung ass et ze séier fir Vitamin B5 Nahrungsergänzungen als Behandlungsmethode fir all Konditioun ze recommandéieren. Et ass och wichteg ze bemierken datt d'Selbstbehandlung vun enger chronescher Zoustand mat der Vermeidung oder der Verzögerung vun Standardversécherung e ka schlëmm Konsequenzen huet. Wann Dir mat Vitamin B5 berücksichtege musst, suergen Iech fir Är Dokter zuerst ze kontaktéieren.
> Quell:
> Leung LH. "Pantothenic acid deficiency as the pathogenesis of acne vulgaris." Med Hypotheses. 1995 Jun; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Hautbehandlung mat Bepanthencrème Versailles ouni Crème bei der Radiotherapie - e Randomiséierter kontrolléiert Verspriechen." Acta Oncol. 1996: 35 (8): 1021-6.
> National Institutes of Health. "Pantotheninsäure (Vitamin B5)." 11. November 2011
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Acute Pantothenic Acid an Cysteine Supplementatioun betreft keen Muskelen-Coenzym en Inhalt, Benzinauswéierung oder Ausübungseffizienz bei gesonderen Mënschen." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.