Riboflavin oder Vitamin B-2, ass Member vun der wäisslöslecher Famill vun B-Komplex Vitaminen. Et ass néideg fir den Glukosemetabolismus ze hunn, sou datt Äre Kierper Energie aus Kohbhydraten produzéiere kann. Et brauch och eng gesonde roude Bluttzellproduktioun an all Kierpergewiicht.
Riboflavin funktionéiert och als Antioxidant fir Hellef radikalen Schued ze verhënneren fir Är Zellen. Dëse Schued kann aus Verschmotzung, Fëmmen oder aner Expositiounen kommen, an och geschitt als normaler Metabolismus.
Defizit ass rar. Riboflavin fënnt natiirlech an magerfeieregen Eeër, Eeër, Gréng Geméiszorten, Nëss, Huesen, Festungsbrout a Getreide, Mëllech a Mëllechprodukter. Verstärkt Brout a Cerealë sinn och Riboflavin.
Et ass empfindlech op d'Liicht, sou datt Nahrungsfäegreiche riboflavin net an klar Container gespeichert sinn - dofir musst Mëllech an opaken Container verkaf sinn. Kachen zerstéiert Riboflavin.
De Gesondheets- a Medizindivisioun vun den nationalen Académieë vun den Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin huet d'Ernährungsreferenzitt fir Riboflavin baséiert op Alter a Geschlecht. Dës DRI's sinn selwecht wéi de Betrag, dee eng typesch gesonde Mënsch Persoun pro Dag brauch, also wann Dir e Medikamenter hutt, da sollt Dir mat Ärem Dokter iwwer Är Vitamin- a Mineralbedierfnessen schwätzen.
Diätter Referenz Zäiten
Männer
1 bis 3 Joer: 0,5 Milligramm pro Dag
4 bis 8 Joer: 0,6 Milligramm pro Dag
9 bis 13 Joer: 0,9 Milligramm pro Dag
14 + Joer: 1,3 Milligramm pro Dag
Weibercher
1 bis 3 Joer: 0,5 Milligramm pro Dag
4 bis 8 Joer: 0,6 Milligramm pro Dag
9 bis 13 Joer: 0,9 Milligramm pro Dag
14 bis 18 Joer: 1.0 Milligramm pro Dag
18 Joer: 1,1 Milliarde Kilometer pro Dag
Fraen déi schwanger sinn: 1,4 Milligramm pro Dag
Fraen déi nëtzlech sinn: 1,6 Milligramm pro Dag
Riboflavin - Saach ass normalerweis adequat an enger typescher Ernährung, sou datt Supplementéierung net néideg sinn.
Riboflavin Ergänzungen hu virgeschloen fir Präventioun vu Katarakate a Behandlung a Präventioun vu Migränesch Kopfschicht ze ginn, awer méi Fuerschung ass néideg fir ze kucken, ob et wierklech wierksam.
Riboflavin schéngt keen schweren Neben Effekter ze verursachen, an de Konsument ass allgemeng als sécher als souguer heich souvill Dosis. Den Institut fir Medizin huet net méi vertragbar Oofbeschränkungen fir Riboflavin-Zuel vun Nahrungsergänzungsmëttelen.
Awer verschidden Quellen soen d'Riboflavin Dosen méi wéi 10 Milligramm pro Dag kann e Schued vun der Sonn sinn. Och ganz héich Dosen kënne Fëschfräisheet, Taucher, Brennen vun der Haut an der Sensibilitéit fir d'Liicht verursaachen.
Méi kleng Dosen aus Riboflavin, wéi wat an engem B-Komplex Vitamin oder souguer e Multivitamin fonnt gëtt, wäert den Urin e hellgeléiwen.
E B vitaminen als Bebauungsplang fir eng laang Period kann zu engem Ungleichgewicht vun aneren wichtigen B Vitaminen erofsetzen. Aus dëser Ursaach däerf Dir en B-Komplex Vitamin huelen, deen all B Vitaminen enthält.
Schwätzt Är Gesondheetsbetrib, wann Dir denkt un grouss Dosen aus Riboflavin oder all aner Vitamin oder Mineral.
Quell:
Diätzeriichter vu Kanada. "Liewensmëttelquellen vu Riboflavin (Vitamin B2)." Zougang zum 13. Abrëll 2016. Http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Erweiterte Ernährung an de mënschlechen Metabolismus". Sechste Editioun. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013. Zougang zum 13. Abrëll 2016.
Gesondheet a Medizin Divisioun vun den nationalen Académie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin. "Diätter Referenz Zielt Tabel a Applikatioun." Zougang zum 13. Abrëll 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
University of Maryland Medical Center. "Vitamin B2 (Riboflavin)." Zougang zum 13. Abrëll 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.