A wéi et ass vun der Restorative
D'Markenzeechen vun Yin Yoga ass déi Pose fir ongeféier dräi bis fënnef Minutten gehal ginn, fir d'Bandegewunnen ëm d'Gelenker ze strecken an de Praktiker zu engem geistegen Ëmrass ze bréngen. De bekanntste Avocado vun dëser Methode ass den amerikanesche Professer Paul Grilley, deen d'Grondstudium aus techneschen Detechniken aus dem Taoist-Yoga-Léierpersonal a Kampfkonscht Expert Paulie Zink geléiert huet.
De Grilley huet och mat Dr. Motoyama vun Japan studéiert, deem seng Fuerschung proposéiert datt eis Bindegewebe wierklech ass de Schlëssel fir eng subtile Energie Kanalisatioun am Kierper z'entdecken, wat nadis an Yoga an Meridiane vun der traditioneller chinesescher Medizin genannt gëtt.
Trotz enger fortgeschrattter Aana- Praxis, déi d'Hëllef fir d'Meditation z'entfalen huet, huet Grilley sech onroueg fonnt, wéi hien ugefaangen huet fir laang, zemools Meditationen ze probéieren. Yin Yoga adresséiert direkt déi Ufuerderungen, déi nach ëmmer an enger Stellung fir eng laang Zäit op de Kierper sëtzen, andeems d'Dier iwwer d'Muskele spillt. Grilley huet och festgestallt, datt d'Haltung iwwer eng laang Period ze trainéiert huet de Geescht ze rouen ze bleiwen an d'Fäerdegkeet ze ignoréieren. Sarah Powers, déi mat Grilley studéiert huet, ass en anere bekannte Lehrer op dësem Gebitt. Si war e Schlëssel an der Verbreedung vu Grilley d'Léierpersonal.
Yin a Yang
An der chinesescher Philosophie symboliséiert d'Yin Yang d'Dualitéit an d'Interdependenz vun der Naturwelt.
D'Saachen déi de Yang bewegen, änneren an energesch. Am Géigesaz, Saachen, déi sinn Yin sinn ëmmer, statesch a roueg.
D'Majoritéit vun de westleche Yoga-Praxis huet sech ze veräntweren: vill Beweegung, mat engem Häerz op d'Muskelen ze strecken. Muskelen sinn Yang, souwéi Bandegewëss wéi Seen a Bande sinn Yin.
Sitt fir Meditation ass méi yin, an dofir erfuellt eng Praxis, déi op dës Benotzung vum Kierper ausgeriicht ass. Während Gelenker wéi Kniecher an Knöchel brécheleg a liicht iwwergestrooft sinn, ass de Kierper och Gelenker am Becken, Hëfte an an der déif Réck gedréckt, déi natierlech vill manner flexibel sinn. Et sinn dës Gelenker, déi d'Yin Yoga primär adresséiert.
Sitt mat enger Pose mat der Zäit, méiglecherweis an engem Schlecht, ass ganz ënnerschiddlech vun der bewegt séier vun der Pose ze stellen wéi an enger Stroumübung. A Flow, wann mir net eng Haltung gleewen, wäert et iwwerdeems wäert sinn. Yin erlaabt d'Méiglechkeet ze bleiwen mam eppes, och wa mer et net gär hunn. Et ass e gutt Antidot zu enger grousser Yang Welt.
Yin Poses
Yin Posen si vun traditionnelle Yoga-Posen ofgeleet, obwuel se ëmbenannt hun fir se ze ënnerscheeden. Dofir gëtt d'Pobelpersdousin d 'Schmetterling, d' Plowméisse gëtt Schlaang, an d' Taube vu Pose schläicht Schwäizer. Dës Posituren hunn ähnlech Formen fir hir Yang-Kollegen, si ginn mat engem Schwerpunkt op d'Entspanung vun den Muskelen am Laaf vun e puer Minutten geléiert.
Yin vs. Restorative
Obwuel Yin Yoga an Restauratiounsjogie sinn ähnlech wéi déi Positiounen gi fir laang Perioden gehal, hunn se grondsätzle verschidden Zwecker.
Et ass méiglech datt Yin Virdeeler profitéiere vum restaurative Positiounen ze kréien, awer d'Ziel ass net Entspanung. Restaurante Posen si normalerweis vill méi ënnerstëtzt mat Requête. An der Yin poséiert d'Schwéierkraaft hëlleft d'Stretch intensivéieren. E puer Pos., Wéi zum Beispill Draach (eng Versioun vu Eidechsen ), géifen net als restaurative Posen schaffen, déi normalerweis an enger lieweger oder prozesséierter Positioun gemaach ginn.
> Quellen
> Grilley, Paul. Yin Yoga: Prinzipien a Praxis . White Cloud Press. 2012.