Et kann schwéier schwiereg Carb Liewensmëttel Choixe bei Fast Food Ketten maachen. De McDonald's huet en Effekt op eng Menüs vu mengem Choix gesat, awer gesond Liewensmëttelen net ëmmer bedeit et ass kohärent Kuelenhydrater. Wat kanns de op de Goën goen wann Dir Är Kohbhydraten begrenzt an McDonald's ass déi bequemst?
Quick Picks fir Eier Low Carb bei McDonald's
- Wielt de Salsa (2 Gramm Nettoofbueren) oder Speck ranch gegrillt Zalaus Salami (6 Gramm Net Carbs), mat Fett mat Balsam Vinaigrette Dressing (3 Gramm Kohle). Dëst sinn déi einfachst Elementer fir ze bestellen wéi se keng speziell Wonsch erfuerderen fir se an eng Karabiner Wiel ze konvertéieren.
- Bestellt Hamburger, Cheeseburger oder Gegrillten Huhn ouni de Bunn oder Ronnen.
- Eegele bestueden Eeër vu selwer oder Buffet Sandwichen ouni den Muffin, d'Roll oder d'Croissant.
- Mat Stickstoff oder Zero-Kalorie Getränker.
Mat dësen Optiounen denkt Dir, wéi Dir Är beschte Low-Carb Choix ënnert den Golden Arches weider analyséiert.
Benotzt de McDonald's Ernährungsinformationsquellen
De McDonald's huet Broschüren an de Restauranten zur Verfügung gestallt, déi Informatiounen iwwer déi meescht vun de Menüen ubidden, wéi se normalerweis gedéngt ginn. Informatiounen iwwer regional a saisonal Spezialitéiten, nei Ergänzunge vum Menü a kandéiert Orden (zum Beispill Burger ouni Stécker) kënnen net einfach erreecht ginn.
D'Gutt Noriicht ass datt McDonalds all dës Informatioune sou seng Websäit ubitt. Ee Cheeseburger huet 33 Gramm Kuelenhydrater . Huelt de Bunn a 28 Gramm verschwannen. Op dës Manéier kënnt Dir entdecken datt et 1 Gramm Carb am Kéis, 1 Gramm an de Zwiebelen, an 2 Gramm am Ketchup ass.
Dës Informatioun léisst et einfach maachen, e personaliséierte Element ze bestellen, a wësst wéivill Kohbhydraten am Liewensmettel dee Dir bestellt.
Wat ass eng Low-Carb Option?
Fir d'Carb Ernährungsinformatioun vun McDonalds ze benotzen, musst Dir éischt entscheeden wéi vill Kohbhydrat fir Iech richteg ass . Dat kann variéieren ofhängeg dovun of, ob Dir eng ganz streng Carb Ernährung ass wéi d'Induktionsphase vun Atkins, déi et nëmme 20 Gramm pro Dag erlaabt oder Dir versicht, an der normaler Ernährungsberodung vun 200 bis 300 Gramm pro Dag ze bleiwen , baséiert op enger 2000 Kalorie-Diät.
Normalerweis ass eng wéineg Carb Diät eng, déi den Kohlehydratverbrauch bis manner wéi 45 Prozent vun de ganzen Dag Kalorien limitéiert. Fir e Gewiichtsverloscht Kärkarget Diät, dat wärend 100 Kalorien bis 200 Gramm hängt vun enger Kalorievisioun. Vill Diät huelen net Kohlenhydraten , bei deenen d'Gramm Glasfaser vum totalen Carbzähl subtrahéiert sinn. Déi, déi op eng ketogene Ernährung sti fir 60 Gramm Nettozuelhydrat pro Dag.
Bei dëser Variatioun kënnt Dir d'Menüskaart fir eng eenzeg Molze kucken, déi nëmmen e Drëttel vun Ären alldeegleche Kuelewaassertapost sinn. Dat kann esou kleng sinn wéi 7 Gramm, e moderate 20 Gramm Nettoofbussen, oder esou héich wéi 60 Gramm.
Fir Low-Carb Nutrition, Auswielen Zaloten
McDonald 's Salade sinn eng gutt Ernährungswahl, déi eng Rei vu Greens, kleng Karotten, an Trape Tomaten enthält. Déi Säit Salat huet nëmmen 2 Gramm Nettozuelhydrat (net d'Zeremonie, déi op der Säit steet).
D'Iessen mat groussen Zaloten si méi flott. Wielt de Speckrestaurant Gegrillten Hiersmacksalat, deen 9 Gramm Gesamtbäin produzéiert, awer nëmmen 6 Gramm Nettogewënn jee (sprangen d'Croutonnen). All aner Optioun, zB knusp. Huhn oder südwestlech Saludë, fiert 20 Gramm Carbohren a méi vu Broutbuden, Glasuren, Tortilla Stripen etc.
Wielt d'Low-fat Fettpoupe fir déi klengste Kuelenhydrater (3 Gramm, wann Dir de ganzen Packet benotzt).
Kuckt déi aner Choix esou wéi se vu 6 Gramm bis 15 Gramm reegelt.
Bestellen Burger bei McDonald's de Low-Carb Way
Bestellt Burger ouni Bunnen reduzéiert d'Kierper drastesch. Den Hamburger Patty selwer huet Nullkarren. Dir kritt de Burger an engem Container, heiansdo mat zwee Stéck Salat. Eng Alternativ ass d'Hälschent vun de Bunnen ze verwerfen, d'Reduktioun vun de Carbs ze beaflosse vun 28 bis 14, an iergendwann de Hamburger opgemaach.
E puer vun de Kondimenten hunn Kohbhydraten, also musst Dir déi am ganzen sinn. Kéis, Tomaten Scheiwen, Zwiebel, Mayonnaise hunn e puer Gramm Carbonen. Fir Ketchup oder Big Mac Sauce, add 2 Gramm.
Net-Burger Sandwichen am McDonald's
Är klengste Carb-Optioun ass gegrilltent Hënn, ouni d'Bunn oder d'Roll. Et huet 2 Gramm Kohlenhydrat pro Patty wéinst Additiven. Dir kritt méi Carb, wann Dir eng gerecht Offer hutt wéi knusp. Huhn oder de Filet-o-Fësch. Nëmmen d'Fleesch, knuspäckeg Hähnchenfilet hunn 10 Gramm Carbs, a Filet-o-Fish huet 9 Gramm.
Bemierkung datt de Handwierker huet méi Kalorie wéi den Hamburger mat 42 Gramm Kohlenhydrater. Och wann Dir nëmmen eng Hälschent vun der Rolle hues, gi méi wéi 20 Gramm Carb.
Fir Kondimenten, Portioune vu Tartar-Sauce oder Mayo-Dressing hunn e Gramm Kuguttawe. Kuckt d'Ernährungshandel am Restaurant fir d'Informatiounen iwwer all Zorten wéi se vill änneren.
McDonalds Breakfasts
Wéi mat de Burger a Sandwichen, fir e Low-Carb Breakfast at McDonald's ze hunn, musst Dir Saachen ouni den Muffin oder Croissant bestellen oder bestueden Eeër selwer.
De Fruit 'N Yogurt Parfait huet 30 Gramm Carbij, déi op der héijer Säit fir vill Kärbär Diät ass an et ass héich an Zocker um 22 Gramm, awer et hätt besser Ernährung an manner Kalorie wéi d'Sandwich-Optionen.
Gedrénks
Waassers, Diät Soda, Kaffi, an egeweing Eis ass d'Zero-Carb-Optiounen. Dir kënnt vun de Kaffisdrëpse verhängt ginn, awer kontrolléiert se suergfäeg aus. All déi aromatiséiert hunn vill Zucker, ausser d'Zuckerfrei Vanille, déi e Sirup enthält Sucrose (Splenda), Acesulfam Kalium a Erythritol . Dëse Sirup ass als Carbohydrat beschriwwe ginn, awer et hätt wahrscheinlech haaptsächlech aus dem Erythritol kommen, wat an de meeschte Leit kee Bluttzocker erhéijen soll.
High-Carb Items fir McDonalds ze vermeiden
Frittiersmier, Chicken McNuggets, Panchen, Schëschter an Dessert sinn all héich an Kohbhydraten. Et ass besser, dës net ze vermeiden, wann Dir e Kärkarget iesst.
A Wuert From
Fast Food kann eng praktesch Optioun oder déi eenzeg Optioun ze féieren. Är Entscheedungen ginn méi begrenzten, wann Dir e Kärkarget Diät giess. Vergiesst net fir ee Messer a Gabel ze froen, wann Dir e Burger oder Sandwich bestellt ouni den Bun oder Muffin. Wann Dir d'Reglement vum Daumen gedroen hutt, kënnt Dir Choixen maachen, déi manner a Kuelenhydrater kréien.