Mir all wëssen, datt et schwéier ass, e spezifesche Verhalen ze iwwerhuelen oder eng nei, grouss Gewunnecht ze huelen. Obwuel mir gutt Absichten hunn, all Dag z'erreechen oder d'Kilometerkraaft ze vergréisseren, kënnen grouss Verännerungen esou schwiereg sinn ze realiséieren an ze liicht ze maachen. Si kënne vläicht och fir Themen wéi Verletzungen.
Awer wat fir kleng kleng Gewunnechten déi eis Laafen verbesseren? Et gi vill kleng (a liicht!) Verännerungen déi mir eis Liewensstil a Fitnessgewohnte maachen , déi positiv Auswierkungen op eis Laafen maachen. Hei sinn e puer Iwwerwaachungen, déi mir fir de laange Wee ophalen.
1 - Iessen e Besser Breakfast
Hutt Dir schonns bemierkt wat fir en Ënnerscheed de richtege oder falschem Frühstück während engem Mueren kann maachen? Revamping Äre Frühstück kann sou einfach sinn. Probéiert e puer vun dëse schnelle Kaffien fir Leefer . Dir musst experimentéieren mat wéi vill Kalorie genuch fir Iech fir e Run ze fëmmen, jee no der Distanz an der Intensitéit. Wann Dir denkt, datt e bestëmmten Frühstück net genuch Kraaft fir e laangen Lach geet, zum Beispill Dir kënnt ëmmer Bananen oder aner Karbae addéieren.
2 - Benützen e Schaum Roller
Wann Dir keng Schaumpollecher benotzt, wat wart Dir? Mir wäerte sech virstellen, datt d'Gutt Schaumroller eng vun den nëtzlechsten Laafartikelen déi mer kennen.
Foam Roller sinn zylindresch Stéck Schaum, déi benotzt kënne fir Hëllef ze verhënneren a behandelen. Mat Ärem eegene Kierpergewiicht an eng Schaummwalz, kënnt Dir eng Selbstmassage maachen , déi ähnlech Virdeeler fir eng Tieftuessmassage bitt, wéi d'Muskelen an d'Sehnen, d'Muskele Spannungen, d'Ausrutscher, d'berouegend enk mat der Fascia, Blutt an d'Zirkulatioun un de mëlle Gewëss. Foam Roller sinn eng praktesch, manner deier Alternative fir professionell Massagen. Si sinn besonnesch gutt wann Dir an d'ITB Syndrom an eng knasch Kälber oder Knaschtënnerstand ass.
3 - Plang e puer Reweeren
Dëst ass eng Spaass Gewunnecht ze realiséieren! Dir kënnt et schon maachen an et net realiséieren, mee Är lafen Motivatioun verbessert méi nach méi, wann Dir e konzertéiert Effort fir e puer Prämien fir de laange Fortschrëtt ze plangen.
Plan belount fir Äert Laafen, et ass eppes wat kleng wéi eng Taass Kaffi no engem Mueren oder enger Massage no enger grousser Rass. Mir léiwer Audiobooken , also Häerzen vun engem aneren Kapitel oder zwee ass e klenge Belohnung fir ze lafen, wann mir eng Motivatioun brauchen. Gitt e puer Saachen, déi Dir lieft a verspriechen Iech eng Behandlung (net ëmmer et iwwer Liewensmëttel ze maachen) no engem Run oder Rass. Fannt Weeër fir Äert Laafenforum ze feieren.
4 - Verwenden vu Mantras aus
Den mentalen Spill kann ustrengend sinn, awer Dir kënnt kleng Feeler maachen fir Är mental Kraaft a Vertrauen ze verbesseren. Egal ob Dir mat engem héigen Tempo-Workout oder enger Course gedréckt, Mantras kënnen hëllefen Iech duerch d'grouge Flecken ze kréien.
Kuckt eng kuerz, inspiréiert Phase, déi Dir iwwerdeeleg a méi spéit am Kapp kënnt wann Dir laaft. E puer Leefer hunn e puer a si benotzen an ënnerschiddlech Ëmstänn, wéi zum Beispill op Héicht op enger Hüls oder een Tempo Workout.
5 - Run Mat engem Buddy
Wann Dir normalerweis alleng ausgefouert gëtt, mat engem Frënd oder enger laanger Gruppe ka lafen, kann d'Motivatioun verbessert ginn, well Dir wësst datt se Iech do erwaarden. De Chat mat engem Frënd während engem Run kann d'Meedchen och vill méi Spaass maachen. Mat anere Sprooche lafen, virun allem bei héije Geschwindegkeetsgespréicher oder Hiwwel Workout, kann Iech och hëllefen, Äert Effort ze dréien an Är Performance ze verbesseren.
Maacht regelméisseg Datum mat engem Frënd oder Familljemember, fir mat Iech ze lafen. Wann Dir kee weess, wien deen mat Iech lafen wäert, folgend Tipps fir eng laanger Gruppe ze fannen . Dir musst net all Run mat enger Grupp oder Kënschtler maachen, awer mat enger anerer Persoun pro Woch oder e puer Mol am Mount lafen kann Är Motivatioun an d'Leeschtung verbesseren.