Et ass Debatte iwwert d'Sécherheet an d'Effizienz vu volle vs. Halbschwätze
Ob et mat engem "Aas zu Gras" (ATG oder voller Squat) ass méi bénéfich oder méi geféierlech wéi d'Hocker mat Uewer- oder Asternechne parallelen zu Paräis (parallel oder hallef Squat) ass eng méijähreg Fro an der Gewiichtentwécklung a Gewichtgewiichtkrees. Hei ass meng Meenung op.
Ganz a Hallef (a Véierel) Schwämm
An der voller Schwämm , gitt Dir direkt erof. Fir Äert Butt ass am nootsten op de Buedem.
Dëst erfëllt praktesch maximal Flexioun an der Verlängerung vum Knéigelen ënnert der Laascht wéi Dir ennerstreckt an dréckt "aus dem Lach" oprecht oprecht.
Mat parallelen an halle Kniecht, gitt Dir nëmmen genuch kleng datt Äert Oberschenkel parallel zum Buedem oder souguer méi héicht mat Knéigelen op ongeféier 90 Grad oder e bësse méi héich ass. Elo manner Flexioun gëtt heiansdo e Quartier squat genannt.
Déi éischt Saach fir ze beuecken ass datt wann Dir olympesch Lift-Snatches, a propper an onheelvoll sinn - de voller Schwäck ass en Deel vum formelle Lift Protokoll an Technik déi Dir braucht ze léieren. Doriwwer eraus gëtt et e gemeinsame Glawe, datt voll Knuewelcher parallell oder hallef Schwammen iwwerzeegen, well déi ganz Bewegungsreihe fënnt bal ausgezeechent an iwwerfuerdert Muskel- a Stärkeentwécklung.
D'Inplikatioun ass datt parallele Knuewelken net déi Hamstringen an d'Gluteus (Hënn) Muskelen wéi voll Schwämm hunn; Duerfir kriss du e Muskelkraaftstëmmen tëschent de Quadricep Muskelen an der Fréi an der Schéi an der Lénk Kette, déi d'Hamstringen an d'Gluten beinhalt.
Dëse Glawe ass ze verbreet, well et regelméisseg iwwerpréift gëtt.
Argumenter fir Full Vs. Hallef Squats
Ech kéint keng Rechtfertigung fir dës Positioun fannen. Am Studium iwwer d'Muskelaktivéierung Vergläicher tëscht der Halschent a vu voller Schwämm, ass den haart Hamstrong Muskel, de Bizeps femoris, bal sou gläich wéi voll oder halle Knieesch.
Den Haaptstoussmuskel, den Gluteus maximus, ass e bësse méi an der voller Schwämm matmaachen, awer voll Knuewelzebuerger ginn wahrscheinlech manner Schwieregkeeten benotzt, sou datt all allgemeng Virdeel an der Muskel- oder Stärkeentwécklung minimal fir voll Knuewelke sinn.
An e puer géint d'weit verbreedent Meenung war de Rectus femoris Muscle vun der Fréi an der Schéi - an enger Studie op d'mannst - zweemol esou schwéier an der voller Schwämm wéi den halwe Knuewelzen. Muskeleffekterentwécklung mat Parallel Knascht ass onwahrscheinlech e Problem. An dësem Kontext kéint ee behaapten, datt voll Schwämm méi wahrscheinlech d'Muskelbalancen ze verursaachen, andeems d'Rectus femoris am Verglach zu der Ersatzkette betount.
Endlech, verschidde Sportmedizinbehörden behaapten, datt voll Schwäek den Knéien beschiedegt ginn. Déi erfollegréiert olympesch Lifter hunn d'Fuerderung ugeklot - se hunn d'Erfahrung erliewt - et gëtt e bëssen medizinesche Beweis, fir datt d'Iddi vollstänneg widdertgewiicht ass.
Och esou, et ginn zousätzlech Kompressiounskräften, déi an de kompletten Knuewleken involvéiert sinn, also fir Ufroën, déi ugefangen hunn oder fir Leit, déi manner wéi ideale biomechanesch Kniegelengkeete oder scho existéierende Verletzung hunn hunn , Vernichtung garantéiert. Mä dat geet fir all Bewegung, och paraleg Squats.
Wann et geschitt, weess et net. Proper Form a Technik ass e wichtegt fir d'Verhënnerung vun der Verletzung.
Zu Summing up sinn et e puer onverständlech Grënn, entweder voll oder hallef Schwatzen aus Ärem Programm auszeschléissen. Natierlech, wann Dir fir den olympesche Lift trainéiert , musst Dir voll Schwämm maachen. Ech vermëschen et duerch déi zwee.
> Quellen
> J Strength Cond Res. 2002 aug, 16 (3): 428-32. Den Effet vun der Réckknäppstabilitéit op der EMG Aktivitéit vun 4 iwwerflächeg Hëppt an Obschoosbunnen. Caterisano A, Mooss RF, Pellinger TK, et al.
> 12. Joresdagskongress vum ECSS , den 11.-14 Juli 2007, Jyväskylä, Finnland. Eng elektromyographesch Analyse vu véier Methoden an de Squat Training. Sogabe Akitoshi (Konan University, Japan)