En Héije Cholesterolniveau erhéijen Är Risiko vun Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ënnert anerem Häerzkrankheeten an Häerzattacke. Verännerungen vum Liewensstil bezeechent wéi d'Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit an d'Gewiicht vun der Gewalt kënne hëllefen, Ären Cholesterol ze reduzéieren.
Wat d'Ernärung geet, fänkt un mat gudde Kriessen, frëschem Uebst a Geméis, Nëss, Somen, a Schoenen. Eescht roude Fleesch manner séier a vermeide Zousatzzorten oder iwwer veraarbechtte Liewensmëttel vermeiden.
Elo ass e groussen Erfolleg. Och Dir kënnt d'Cholesterin absenklech Kapazitéit vun Ärer Ernährung souguer méi erhéijen. Ënnersichungsstudien weisen datt verschidde Liewensmëttel Behandlungsverhältnisser enthalen, déi Cholesterin reduzéieren kënnen, normalerweis andeems d'LDL ('schlecht' Cholesterin) Stäerkt am Blutt.
Kuckt Iech zéng Liewensmëttel déi Dir braucht Ären Cholesterol ze halen. Just a gitt weg drun datt dës Liewensmëttel net Ersatzstoffer fir Cholesterin-Erhéigung vun Medikamenter sinn a spille mat Ärem Gesondheetsassistent sprooche virum e wesentlechen Diätverännerungen.
1 - Oats
Eet eng Diät déi reich an ganzer Kriibs gëtt ass verbonne mat méi gesonderen Cholesterinspiegel. Oats enthalen e luesfältege Glasfaser genannt Beta-Glukan. Wann Dir am Moment héich Cholesterinspiegel huet, kann d'Ofkierzung Cholesterin manner wéi 20 Prozent ënnerhuelen. Botzmëttelen an Haferwierk sinn och eng exzellente Quell vu Mineralstoffen a Protein.
2 - Walnuut
Walnüts sinn reich an sou einfach wéi onfërmend a Omega-3 Fettsäuren. Nodeem dës Nues iessen kënnen d'Cholesterinspiegel um ronn 15 Prozent reduzéieren an och d'Bluttbehälterfunktioun verbesseren an d'Entzündung reduzéieren. Walnüsse sinn och eng gutt Quelle fir Vitamin E, Mineralstoffer a B-Komplex Vitamine.
3 - Dréch Beans
Drëchen Bounen , wéi Nierbecher, Marinebounen a schwarz Bohnen, si ganz héich an Glasfaser an Planzproteine. E puer Fuerschungsmechanisme weisen datt Bann an enger Ernährung d'Cholesterinspiegel reduzéiere kënnen, soulaang wéi d'Gesamtkalorienzuel net erhéicht gëtt. Beans sinn och héich an B-Komplex Vitaminen a Mineralstoffer.
4 - Olivenueleg
Olivenueleg ass wahrscheinlech déi bekanntst Quell vun monounsaturéierte Fettsäuren a kann Cholesterin an Entzündung reduzéieren. Olivenueleg soll an enger häerzlech gesënnter Ernährung an der Plaz vun ongeféier sougenannten oder trans-Fette beaflosst ginn. Benotzt et fir ze kachen oder Dressings fir Zaloten an Geméiszorten ze maachen.
5 - Mandelen
Mandelen sinn héich vu monounsaturéierte Fette, polyunsaturéierte Fette, Mineralstoffer, B-Komplex Vitamine a Vitamin E. D'Untersuchung weist de regelméisseg Konsum vu Mandelen de Risiko vum Cholesterin um bal 20 Prozent ze reduzéieren. Mandelen maachen eng gutt Saack oder gesond Topping fir eng Zalot oder Säitenteller.
6 - Sojus a Sojusfuucht
D'Protein bei Sojae schéngt e positivt Auswierkunge op héich Cholesterin ze hunn. Eet zwee Portioune vu Tofu, Soja Mëllech oder Sojabohnen huet d'Cholesterinspiegel esou ongeféier wéi 5 Prozent reduzéiert. Soy ass och eng exzellente Quelle vun Omega-3 Fettsäuren, Vitaminen a Mineralstoffer.
7 - Orange Juice
Orange Juice ass bekannt als de Bréifdrank a Quell vu Vitamin C, awer et ass och héich an Kalium, Magnesium, Vitamin A a B-Komplex Vitaminen. Eng Fuerschungsstudie huet och fonnt datt all Dag Alkohol säftege Cholesterolniveau ofgespillt huet a suguer dass Orangensaft och hëllefräich wier fir Leit, déi net opgestiegen Cholesterin erhéicht hunn. Awer e bësse virsiichteg, wéi orangefarbescht Juice héich Kalorien ass .
8 - Avocado
Avocado ass eng exzellente Quell vun monounsaturéierte Fettsäuren a Planzentolen, déi hëllefe kënne fir Cholesterin ze reduzéieren. Fuerschung proposéiert datt d'Avocado mat enger häerzlech gesënnter Ernährung de Cholesterin niddereg profitéiere kann. Avocado ass och reich an Protein, Glasfaser, B-Komplex Vitaminen, Vitamin K a verschidden Mineralstoffer.
9 - Lachs oder Thuna
Fatty Ozean Fësch wéi Lach a Thun sinn héich an Omega-3 Fettsäuren a kënne hëllefen, Cholesterinspiegel ze reduzéieren, besonnesch wann Dir Fësch anstatt saturéiert Fette vun roude Fleesch iessen. Herring, Forelle a Sardinen sinn och héich an Omega-3s. Fësch ass och héich an Protein a Mineralstoffer.
10 - Lentillen
Lentillen sinn héich an der Glasfaser, an d'Fuerschung proposéiert datt d'Lentiller fir eng Ernährung d'Cholesterinspiegel reduzéiere kënnen, soulaang d'Gesamtkalorienzuel net erhéicht gëtt. Lentillen sinn och héich an de B-Komplex Vitamine a Mineralstoffer. Si maachen eng herrlech Zousatz fir Zoppen. Plus, am Géigesaz zu trockenen Bounen, brauche Lentele net ze wäit hannert ze kachen.
E Wuert aus
Dës Liewensmëttel si weisen Cholesterinspiegel ze vermëschen, awer et ass och wichteg datt Dir eng gesond Ernährung iesst, eng kierperlech aktiv sidd an Är Dokter äntwer all Weeër fir de Cholesterol ze verwalten.
> Quell:
> Anerson JW, Bush HM. "Soy-Protein-Effekter op Serum-Lipoproteinen: eng Qualitéit an Evaluatioun an Metaanalyse vu random a kontrolléiert Studien." J Am Coll Nutr. 2011 Apr; 30 (2): 79-91.
> Bester D, Esterhuyse AJ, Truter EJ, van Rooyen J. "Kardiovaskulär Effekter vun ernierbarer Oils: e Verglach tëscht 4 populäre edelen Ueleg." Nutr Res Rev. 2010 Dez; 23 (2): 334-48.
> Cesar TB, Aptekmann NP, Araujo MP, Vinagre CC, Maranhao RC. "Orange Juice verongléit Lipoprotein-Cholesterin vun der liprotezinescher Liichtgehalt am Hypercholesterolämesche Wuestum a verbessert d'Lipidtransfer op High-Density-Lipoprotein an normale an hypercholesterolemem Sujete." Nutr Res. 2010 Okt; 30 (10): 689-94.
> Thies F, Masson LF, Boffetta P, Kris-Etherton P. "Oats and CVD Risiko Markéierer: eng systematesch Literaturbericht." Br J Nutr. 2014 Okt; 112 Suppl 2: S19-30.
> Wang L, Bordi PL, Fleming JA, Hill AM, Kris-Etherton PM. "Auswierkunge vun enger moderater Fett Diät mat a ouni Avocado op Lipoprotein Partikelnummer, Gréisst an Ënnerklasses an Iwwergewiicht an Toplemen aus der Groussregioun: e randomiséierter, kontrolléiert Prozess." J Heart Heart Assoc. 2015 Jan 7; 4 (1).