Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 169
Fett - 9g
Carbs - 11g
Protein - 19g
Total Time 5 min
Prep 5 min , Kucke 0 min
Servisser 4
Sidd Dir méintelaang aus Tonne Salade? Ob an engem Sandwich oder Schout op aaner Salat, Thun kann nach e bësse méi langweileg sinn. Déi nächst Kéier Dir sicht eng Fësch Salat, probéieren de Saumon! Net nëmmen dës Fësch schéngt ganz anescht, awer de Saumon huet och vill Ernährung fir Virun. Dëse Rezept léiert eng Konservenlach mat, awer Dir kënnt och frësch gekachte Lachsen benotzen, wann Dir et virzitt (oder am Frigelaire).
En anere Wee Salmon Salade ass besser fir Iech ass datt Dir net vill sou vill Mayonnaise fir Salmon Salade als Thuna ass wéi de Lachs natiirlecht öl. (Dëse Rezept léiert e Liichtmoosso fir de Fett an d'Kalorie ze zéien souguer méi kleng.) Fir den Gesondheetsfaktor ze optimiséieren, servéieren de Salat an e Sandwich mat engem gesonden Brout wéi e Flossmehl Brot , oder op Top of a gréng Salade, oder geflücht eng Tomate oder Avocado . Et ass och lecker an engem Zalot.
Zutaten
- 16-Uën kann rosa Lachs, drainéiert
- 1/4 Coupe Mënschelen
- 1 mëttelstänneg Sellerie, gerappt (Dir kënnt d'Blieder)
- 1/4 Couck Light Mayonnaise
- 1/3 Coupe Zocker ouni Pâtisserie (siehe Note)
- 3 Dëschfloen gehackt frësch Kraider (optional)
Virbereedung
- Plaz de Lachs an enger Schuel an zerwiereg mat enger Gabel.
- Setzt déi aner Zutaten a mëllt all zesummen zesummen.
Ingrédéiert Notizen a weider Rezepter
Salmon huet méi Nahrungssécherheet wéi en Thuna - et huet 3 Mol de Omega-3 Fett, plus zweemol de Vitamin E, 3 times de Folat, an e kompletten Dag versuergt vu Vitamin D. Konserve Lachs ass och eng gutt Quell vu Calcium, 4-Uëse benotzt mat ongeféier 250 Milligramm vu Kalzium (dëst ass well Konserven Lachs ängen Erweiderunge Knuewlen, déi ganz Nährstoff-Dicht sinn, déi vill Mineralen enthalen).
Eng gutt Marque vun Zocker-freien séissen Piquetag ass Mt. Oliv , deen an Ärem lokalen Supermarché verfügbar sinn. Awer wann Dir net ouni Zocker ouni séiss Relen fanne kanns, kënnt Dir Dill benotzen oder gehackt Dill Pickel a séiss - wann Dir wëllt - mat engem natierleche Séisswaasser.
Wann Dir gären d'Kraider, d'Dill, d'Schnittlaag, d'Petersilie, an d'Aegragon all d'Wierder bréngen. Entweder entweder eng Aart oder e Kombinatioun ze probéieren.
Wann Dir dëse Rezept hutt, kënnt Dir Tuna Walnusssalat probéieren - de Touch vum Zëmt an dësem Rezept hëlt et iwwer de gewéinleche normal Thunfischsalat. Déi gesond Déguléiert Eeër bréngen all d'Goûten vum klassesche Rezept mat enger méi niddereg Kalorie. Aplaz dem selwechte alen Kartoffelsalat bréngt dës Choufleuër "Kaffi" Salat de nächste nächste Picknick oder Cookout. Et huet all d'Aromaen vum Kartoffelsalat, awer et ass sou vill méi gesond.