Kale Wieder heescht net datt Dir Är Lafschung fir de Wanter hängend opmaacht an opmaachen ze lossen. Gitt dës fënnef Schrëtt un, fir iwwerliewt Linnen an der Keelt ëmzebauen.
1 - Kleeder richteg.
Ech soen dem Leefer ëmmer meng Trainer: "Et ass net sou eppes wéi schlecht schlecht Wieder, nëmme schlecht Kleeder." Keelt richtend fir kalte Wanter ass de Schlëssel bequem am ganze Winter. Dir sollt Iech an dënn Schichten vun syntheteschen Materialien schounen, déi Schwäizer a Schwanz dréien. Wann Dir Schichten hutt, kënnt Dir Är Kierpertemperatur reglementéieren andeems Dir Schichten ergänzt oder ewechgehollegt wéi Dir waarm oder d'Wiederkonditiounen änneren. Stick zu technesch Laach Kleeder a vermeiden Koteng, wéi Sweatshirts an Sweatpants, well se Waasser absorbéieren an behalen.
Kuckt och:
Wéi Dir Kleider fir Cold Weather Running
Männer Cold Weather Laanscht Kleedung
Women's Cold Weather Loge Kleeder
2 - Sëch sécher.
Dëst ass an der selweschter Linn wéi den Schrëtt # 1. Et ass wichteg, datt Dir warm waarm ass, fir eegene Konditioune wéi Hypothermie a Frostbiten ze verhënneren. Eng aner Gefor vu Wanteraktivitéit ass limitéiert Tageslicht, also muss Dir sécher sinn, datt Dir reflektiv Getränk trëfft a kënne gesinn wann Dir am Däischteren oder Low-Light-Conditioune laacht.
Kuckt och:
Kälte Wolleken Sécherheetshinweis
Reflektiounsradio fir Nuetslächer
Must-Have Gear fir Wunning Running
3 - Trëfft en Hutt.
Allgemeng ass Wärmeverloscht vu just Äre Kapp ongeféier 50%, wann d'Temperatur am Gefriesslamar ass. Wanter e Wanter Hut aus engem waarme Stoff wéi Woll oder Fleece kann Iech hëllefen Iech méi waarm ze sinn a gemittlech ze léisen.
Kuckt och:
Men's Winter Running Hats
Women 's Winter Running Kappen
4 - Gitt duerch dës éischt kal Kilometer.
Wéi laang ech matgemaach fir kale Wanterlächer gekleet ass, ass et deen éischte Meile dat wierklech de schwéiersten ass. Eemol maachen ech et duerch dës, ech wärd erwächt a fille sech fille fir den Rescht vu mengem Run. Fir dës éischt Kilometer e bësse méi tragbar ze maachen, wäert ech heiansdo wärme waart mat e puer Sprangen an Joggen.
5 - Féiss Är Féiss a Hänn waarm.
Dir kënnt esou vill wéi 30% vun Ärer Kierperwärme duerch Är Extremen verléieren. A méi niddregen Temperaturen verursaachen Blutt aus den Hänn a Féiss ofgeschnidden fir Är intern Organer waarm a geschützt ze halen, et ass wichteg datt Äert Hänn a Féiss geschützt a waarm sinn.
Kuckt och:
Top lafen Handschuhe
Wanterspiller
Wéi Dir Är Féiss waarm wär während kalten Runen
6 - Gitt Iech klidd wann Dir op Schnee an Äis leeft.
Besonnesch de rutscht oder rutscht op de Schnéi a vum Äis? Wann Dir déi richteg Virkontrolle brauch, kënnt Dir nach ëmmer dobausse goen a sécher sinn. Zum Beispill, e puer Leefer trauen d'Yaktrax Ice Grippers oder d'Eiskraft an d'Läif ze klappen op hir laanger Schong, fir hir Traktioun um Schnéi a Eis ze verbesseren.
Kuckt och:
Tipps fir Running on Snow and Ice
7 - Run mat enger Grupp oder e Kënschtler.
Maacht Äert Kéis läst e sozialt Evenement an Dir wäert Iech sichen drop ophalen. Fannt eng lokal Running Gruppe oder rekrutéiert e Frënd, fir mat Iech dra gedroen ze laafen. Dir wësst datt iergendeen Iech fir Iech hëllefe wëllt motivéieren Iech dës kalte Wanterlächer ze maachen. Dann, nodeems Dir et fäerdeg bréngt, kënnt Dir e Kaffi oder eng waarme Schocki kombinéieren.
Kuckt och:
Wéi Dir e Running Group fannen
Wéi Dir Running Partners fannt
8 - Mellt Iech fir eng Rass.
Ënnerschreiwe fir d'Wanterkarre ass och e super Wee fir motivéiert ze bleiwen an ze garantéieren datt Dir net alleng lafe wäert. Jo, Dir braucht Är Rennplang ze schneiden e bësschen méi suergfälteg ze maache wéi Dir fir waarmt Wanterkämpfe maacht, awer Dir fannt datt Kälte vu Wellen manner beléift sinn, an Dir kritt méi eendecheg Rechter fir eng Rass am Frostewelt ze behalen.
Kuckt och:
Tipps fir Racing am kale Wieder