Maacht einfache Justificatiounen fir méi Gewiicht ze verléieren
Vill Diät ass mat der 80-20 Regel Succès verluer. Et ass net technesch e vollfälteg Gewiichtverloschtungsplang, awer d'80-20 Diät funktionnéiert. Wann Dir héiere folgend strikt Nahrungsrichtlinen haasst, wëlls Dir net Kalorien oder Zuelkohärren zielen, an Dir kënnt einfach net d'Zäit fannen fir komplizéiert Makronährstécke ze vergläichen, dann ass d'80-20 Diät richteg fir Iech.
Wat et ass
Den 80-20 Prinzip fir gesond Iessen ass ee vun de einfachste Weeër fir e Mieresstéck ze erreechen an ze halen. Dee einfache Plang erfuerderlech datt Dir e proppere Liewensmëttel iesst 80% vun der Zäit ësst an dann e puer méi "lustige Fudder" erlaben 20% vun der Zäit. De Plang erlaabt Iech Indulgenzen op regelméisseg Basis ze genéissen ouni sech d'Schold ze meeschteren, déi d'Leit oft fille wann se "striewen" op engem strikte Liewensmëttelplan. Fir vill Leit ass dat ass déi stabilst Konjunktioun fir eng gesond Ernärung an e gesond Liewensstil.
Effektivitéit
Während d'Liicht an d'Einfachheet vun dësem Plang et e grousst Diät fir d'Wësse vun der Wuere maachen, kann de 80-20-Plan net de Kalorie Defizit deen zum Gewënnverloscht fir jiddereen néideg ass . Egal ob Dir Gewiicht verléiert, hänkt op e puer Faktoren:
- Äre Startpunkt. Wann Är aktueller Ernährung bitt all Dag op héich Fett, High-Kalorie-Nahr ginn, da wäert d'80-20 Diät e Wäert hëllefe fir Iech Gewiicht ze verléieren, op d'mannst ufanks ufänkt. Déi propper Liewensmëttel (80%) Deeg fuerderen Iech méi kleng Kalorien ze iessen. Dir wäert High-Kalorie-Snacks mat méi gesonden Optiounen ersetzen an méi bësse Choix bei Mealtime maachen. D'Resultat sollt et sinn datt Dir ësst vill manner Kalorien verbraucht a schlank erof geet.
Awer wann Är aktuell Diät zimlech gesond ass, kënnt Dir net vill méi Kalorien Defizit gesinn fir grouss Gewiicht ze produzéieren. Dir musst Är Kalorie betrëfft, an Äert Energiegewiichts passt fir Gewiicht ze verléieren.
- Egal ob Dir mengt Dir hutt d'Moderatioun. D'Reglement iwwer 80-20 ass net eng Entschëllegung ze iwwersetzen oder ze iwwerdrécken. Op Ären entspannten 20% Deeg misst Dir nach ëmmer d'Moderatioun maachen . Déi eenzeg Ännerung ass datt Dir net esou houfreg iwwer Är Ernährungswahlen ass. Zum Beispill, op engem vun Ären 20% Deeg, kënnt Dir Iech e Scheck vu Schockela Kuchen no Uebst. Dat ass vernunftbar. Awer wann Dir 3 Korten Kuch ësst, wësst Dir net wierklech de 80-20 Prinzip an Dir wäert keng Ännerung an Ärem Gewiicht gesinn.
- Ären Aktivitéitsniveau. Déi 80 20 Regel ass perfekt fir Leit, déi mat enger ausgeglachem Übungsprogramm deelhuelen an déi kierperlech aktiv sinn (wann net all) Deeg vun der Woch. D'Übung hëlleft fir d'Extra Kalorien ze balen déi Dir bei Är 20% Deeg konsuméiert. Wann Dir net kierperlech aktiv sidd an Dir keng Ausübung mécht, da kann d'Kalorie Defizit, déi vun der Ernährung geschaf ginn, net signifikant genuch si fir eng Verännerung an der Skala ze kreéieren.
- Ären Zäitplang. Vill Leit, déi dës Iess Planz realiséieren, verbrauchen während enger Woch eng saubere Ernärung an entspaant sech op d'Weekend. Awer wann Äre Weekend Start um Freideg beginn an e Méindeg endlech wärt Dir net d'80-20 Diät maachen. Fir Gewiicht ze verléieren muss Dir sécher sinn datt Är 20% wierklech ass 20%. Dat ass ongeféier 1½ Deeg pro Woch oder ongeféier 4 Molzëg an sieben Deeg.
Tipps fir ze hëllefen datt Dir Resultater kritt
Fir Gewiicht bei moderéierte Rate vun engem Pound pro Woch ze verléieren, musst Dir e Kalorie Defizit vu ongeféier 3500 Kalorie erstellen. Wann d'80-20 Diät net hëlleft datt Dir Gewiicht verléiert, maacht dës Anpassung fir eng Kalorie Defizit z'erreechen an d'Resultater ze gesinn:
- All Dag trainéieren. Jiddereen deen versicht dat Gewiicht ze verléieren däerf all Dag kierperlech Aktivitéit kréien. Mä deeglech Übung ass besonnesch wichteg wann Dir op e Liewensmëttelplang sidd, wéi den 80-20 Plang, dat e puer héije Fett a méi kaloriege Liewensmëttel enthält.
- Zillt Kalorien wann néideg. Wann d'80-20 Ernärung net an de éischte Wochen geschafft, da kréie bei mindestens fënnef Deeg e Liewensmëttel journal . Gitt Äre Kalorie-Intake aus a vergläicht et mat Ären kaloresche Besoinen . Maacht Ännerunge fir Ären Iessplang oder op Är Aktivitéitsniveau, fir e Kalorie Defizit vu ronn 500 Kalorien pro Dag z'erreechen.
- Praxis Deel Kontroll. Déi bescht Method fir Äre Kalorie Defizit z'erlaufen ass d'Portiounssteierkontrolle . Op är propper Owesstonnen, Dir kënnt grouss Auswiel Choix maachen, awer wann Dir zevill vun all Liewensmiel iesse kënnt Dir Gewiicht kritt oder d'Gewiicht verhënneren. D'Portiounskontrolle gëtt nach ëmmer méi wichteg op Ären 20% Deeg, wann Dir méi Kalorie Liewensmëttel iessen.
- An engem 90-10-Plan. Wann Dir d'Portioun Kontroll kontrolléiere an regelméisseg ze trenen an Dir kënnt nach ëmmer kee Kalorie Defizit erstellen fir e Gewiicht ze verléieren, da maacht d'80-20 Diät op eng 90-10 Planz. Dir kritt ëmmer nach eng "Pause" während der Woch, awer dofir datt Dir Är Liewensmëttelwahlen fir 4 Molen entspaant hunn, gi mir zwee Iessen, déi e puer Indulgen erlaben.
D'Reglement iwwer 80-20 ass net fir jiddereen, besonnesch Leit, déi versicht Gewiicht ze verléieren. Wann d'Ernährung net och funktionnéiert wann Dir d'Astellunge vereinfacht, musst Dir e Gewiichtverlafprogramm mat méi Struktur maachen. Entdeckt aner Liewensmëttel Programmer fir déi bescht Diät fir Iech ze fannen.