Blueberries sinn séiss beléifer Bëssen mat donkel bloe Haut. Well se gutt sinn fir Iech, d'Blueberry top d'Lëscht vu gesondem Uebst a Bieren, an ech mengen, ech hunn se op all Superruedléchslëscht gesi hunn, déi ech jeemools iwwerpréiften.
Wësse méi? Hei sinn e puer gréissere Grënn, firwat Dir sollt Bluereeg iessen.
Blueberries Sinn Antioxidant-Rich
Fabréckverbindungen sougenannte phytochemicals hunn d'Bluereegkeeten hir schéi Faarf an och fungéiere wéi d'Antioxidantien.
Dat heescht, si hëllefen de fräiwelle Schued an Zellen ze verhënneren. Antioxydantien ginn an enger Rei vu Gesondheetsvirdeeler - zumindest wann Dir se iessen an der Form vun Iessen. Niewend Antioxidantien wéi Ergänzungen do schénge net sou gutt wéi méiglech.
Blueberries Sidd Dir nëtzlech
Blueberries sinn eng exzellente Quell vun B-Komplex Vitaminen Äre Kierper muss Liewensmëttel fir Energie an Vitamine C an E konvertéieren, déi méi antioxidative Aktivitéit ginn. Blueberries hunn vill Mineralstoffer och - och Kalium, Selen, Zink, Eisen an Mangan.
Blueberries si kleng a Kalorien
Ee voller Coupe mat frësche blueberries huet nëmmen ongeféier 80 kalorien, wat gutt ass fir Är Taille. Si sinn eng gutt Quell vu Glasfaser, sou datt Nibbelen op e puer Blaubeeën Iech hëllefe vermëschen, bis Är nächster Iessen ouni Ruin fir Är Ernährung.
Blueberries si einfach ze fannen
Blueberries ginn am Verglach mat Goji Beeren an Acai verglach , déi e bësse méi exotesch sinn, schwéier ze fannen a méi deier gëtt.
Blueberries sinn awer vill méi einfach an engem Liewensmëttelgeschäft ze fannen - a si sinn am ganze Joer verfügbar. Dir fannt e frësche Blueberries an der Produktioun. Kuckt no Beeren, déi Plump a donkel a Faarf - vermeidenert Blueberries, déi geschmiert oder geschmollt sinn. Blueberries sinn och an der Tiefkühltour.
Blueberries Are Delicious
Méin éischt vier Grënn Dir ësst Blueberry sollen net vill Wert sinn, ausser Dir sidd se ze iessen. Ma et ass de einfachste Deel - si si sou schmuel. Si kënnen als einfacher Dessert gedréckt ginn mat engem klengen gequetschten Topping a gehacktenem Nëss oder zu enger Schuel vu waarme oder kale Kaffi. Blueberries och eng grouss Zuel un engem gesonde Salat a ka benotzt ginn als Zutaten an e puer Rezepter.
Gesond Blouss Reizen
Kucke wéi d'Rezepter déi net ze héich an Zocker oder Fett sinn an déi gesond Zutaten wéi ganz Kär huelen, aner Uebst a Geméis a mager Proteinquellen. Probéiert Dir fir Iech ze starten:
Ernährungsinformatioun fir Blueberry
Déi folgend Informatiounen iwwer d'Ernährung stinn aus der Masse-Nährstoffer-Datenbank vun der US Department of Agriculture. Et ass fir eng Taass rau blueberries.
Macronutrients
- Waasser: 122,10 Gramm
- Kalorien: 83
- Protein: 1,07 Gramm
- Kuelenhydrater: 21,01 Gramm
- Fiber: 3,5 Gramm
- Zucker: 14,44 Gramm
- Total Fett: 0,48 Gramm
- Saturéiert Fett: 0,041 Gramm
- Monounsaturated Fett: 0,068 Gramm
- Polyunsaturéiert Fett: 0,212 Gramm
- Cholesterin: 0 Milligramm
Micronutrients
- Kalzium: 9 Milligramm
- Eisen: 0,41 Milligramm
- Magnesium: 9 Milligramm
- Phosphor: 17 Milligramm
- Kalium: 112 Milligramm
- Natrium: 1 Milligramm
- Zinc: 0,23 Milligramm
- Vitamin C: 14,1 Milligramm
- Thiamin: 0,054 Milligramm
- Riboflavin: 0,059 Milligramm
- Niacin: 0,606 Milligramm
- Pantothenic Acid: 0,180 Milligramm
- Vitamin B6: 0,075 Milligramm
- Vitamin B12: 0 Mikrogramm
- Folate: 9 Mikrogramm
- Vitamin A: 78 International Units
- Vitamin E: 0,83 Milligramm
- Vitamin K: 28,0 Mikrogramm
Phytonutrien
- Beta-Carotin: 46 Mikrogramm
- Beta-Cryptoxanthin: 0 Mikrogramm
- Lycopin: 0 Mikrogramm
- Lutein a Zeaxanthin: 116 Mikrogramm
Source:
Landwirtschaftsforschungs-Service Departement fir Landwirtschaft National Nationalhymannie Datebank fir Standard Referenz Release 28. "Grondbericht: 09050, Blueberries, Raw." Zougang 2 Mäerz 2016. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.