Natural Gait Speed Test Gitt Äert Reschtende Joer
Sidd Dir stolz, datt Dir mat Äre Groussmamm gehale kënne wann Dir leeft? Wann jo, dat ass eng gutt Iddi datt Dir vill Joer virun Iech komm sidd. Studien weisen datt de vergaangen Alter ageeg 65 ass d' Spadséierhuelung bei Ärem natierleche Tempo ass e iwwerraschend zouverléisse Prädiktor vum Iwwerbléck. D'Mess gait Geschwindegkeet iwwer eng kleng Distanz, wéi an engem Zëmmer (13 Fouss oder 4 Meter) ass e nëtzlechen Instrument fir Doktoren fir adequat Behandlungs- a Betreiungsziler fir d'Alterungspersoun ze stellen.
D'Walking Speed, dat e méi laang Liewen duerstellt
Eng grousser Studie huet d'Naturkunnsgeschwindegkeet vun 34.485 Bäitrëtter agefouert an méi wéi néng fréiere Studium. Dës Etüde ware Resultater fir 12 Joer oder méi, an deem Zäit ass bal d'Halschent vun de Participanten stierwen. Si hunn eng konsequent Auswierkunge fonnt wéi laang d'Leit geliewt hunn an ob se méi séier oder méi lues gaang war:
- Déi Leit, déi natierlech 2,2 Meilen pro Stonn koumen (27:16 Minuten pro Meile oder 1,0 Meter pro Sekonn) oder méi séier, hu wahrscheinlech méi laang wéi d'Previsiounen vum Alter an dem Sex eleng.
- Déi Leit, déi natierlech op 2,8 Meilen pro Stonn gaange sinn (33:30 Minutten pro Kilometer oder 0,8 Meter pro Sekonn) hu wahrscheinlech d'Duerchschnëttliewenszäit fir hiren Alter a Geschlecht léiert.
- Déi Leit, déi natierlech op 1,3 Meilen pro Stonn koumen (46:09 Minutten pro Kilometer oder 0,6 Meter pro Sekonn) waren méi grouss wéi déi fréier Mieritéit.
- Méi kuerz si wéi erwuessene Liewen Spann fir déi Leit, déi méi lues a méi lues sinn.
D'Studie beinhalt eng grouss Prouf vum Alter, Geschlecht, Rass / Ethnie, an aner Ënnersächseren an de Medianer Iwwerbléck vun alle Participanten ähnlech wéi déi vun der US-Erwuessene vu population. Si bemierken datt et e puer Iwwerstëmmunge fir Studien gemeet goufen, déi gesonde Fräiwëlleger rekrutéieren, wéi zum Beispill d'Mëmber mënger Leit mat fortgeschrdeem Demenz.
D'Fuerscher hu festgestallt datt just well eng Persoun ganz lues hannerléisst, heescht et net datt si net ëmmer normal oder méi erhéicht Liewensdauer liewen. Dat hätt ofhängeg vun der Persoun.
Wat befaert Är Walking Speed wéi Dir Alter?
Et gi vill Grënn, datt d'Leit méi lues méi am Alter sinn. Walking ass eng komplex Aktivitéit, déi duerch Verännerungen zu verschiddene Systeme vum Kierper beaflosst gëtt. Dir kënnt natierlech d'Arthritis iwwer Är Hëps an d'Knien als Erhuelung vun Ärem Tempo denken. Awer Dir musst och Lunge a Häerz sinn, déi an engem gudden Aarbechtsbestëmmunge sinn. Är Gehir & Nervensystem muss gutt funktionéieren, fir Messagen ze verschécken, sou datt se sou koordinéiert arbeiten an d' Haltung an d' Gleichgewicht behalen wann Dir gitt.
Dir musst nëmmen op Spidefuerer kucken fir séier ze goen fir ze realiséieren, datt et e Baseline vun aerobeem Fitness , Stäerkt a Balance mécht fir ze beschleunegen. Är natierlech Spazéiergang, wann Dir net probéiert méi séier ze goen, ass och vun Ärer Gesondheet.
Walking very slowly normalerweis och heescht datt Dir manner wandert an manner manner kierperlech Aktivitéit kritt. Ouni kierperlech Aktivitéit, Dir sidd decoditéiert . Dëst kann zu enger Spiral nidder ginn. Dir fuert a réckgängeg manner a manner an Är Kapazitéit fir ze refuséieren.
Deconditioning féiert zu enger schlechter Iwwerliewenszäit.
Wéi kann d'Gait Geschwindheet klinesch gebraucht ginn?
Wann Dir an Äre Dokter Entscheedungen iwwer wat Behandlungen an Therapien Iech am Alter ageholl kënne ginn, wann Dir wësst wéi laang Dir Iech wahrscheinlech iwwerliewe kann e Faktor sinn. Dir kënnt ëmmer méi oder manner bereet sinn, eng aggressiv Behandlung ze huelen oder eng Chirurgie ze erfueren, déi eng laang Rehabilitatiounszäit erfuerdert wann Dir denkt datt Dir Joerzéngte gebraucht hunn.
Dir kënnt och méi fläisseg mat der Betreiung vu Iech selwer an de folgende präventiven medizinesche Rot widderhuelen, wann Dir wësst datt Dir vill méi gesond Joer virun Iech ass. Wann Är Gaustendessie weist datt Dir mat erhéijen Risiko erhéicht ginn, kënnt Dir an Äre Dokter op d'Saachen schaffen, déi Är Gesondheetsrisiken reduzéieren an Är Konditioun verbesseren.
Wann Dir an Äre Dokter feststellen datt Dir méi laang a méi wéi engem Joer oder zwee Joer méi lues féiert, da kënnt Dir soen, datt Är Gesondheet a méi Detailer kuckt, vläicht e Konditioun fonnt deen net virdrun diagnostizéiert gouf.
Et ginn aner Moyene, déi d'Dokteren benotzen fir Är wahrscheinlech Liewenszäit ze beurteilen, e puer dovun kann eng Ursaach vun der Entscheedung sinn anstatt dat wat se moossen. Walking speed ass eppes liicht gemooss an engem Büro oder Korridor mat nëmmen enger Stoppuerschung. Et kascht just d'Zäit vun der Persoun déi d'Messung erofgeholl huet, déi net professionell wier.
Gait Speed Test
D'Participanten an de Studien, déi dës Resultater produzéiert hunn, woussten net, datt hiren Trëppeltunn eppes wat bedeitend sinn, also hu se net wahrscheinlech versicht ze séier wéi normal ze goen. Dat ass e Faktor, wann Dir versicht, Är eege Rennen ze messen. Dir kënnt Är Ehepartner oder e Kolleg engagéieren, e puer Mol an e puer verschiddenen Deeg ze méieren fir eng besser Probe ze kréien, onnormal héich oder kleng Liesungen auszeleeën.
Dir kënnt probéieren eng Tridemill ze benotzen an Notzung déi Schnellkeet déi Iech bequem an natierlech ass fir Iech ze vergläichen fir eng Geschwindegkeet gemoossene Fouss fir 13 Meter ze vergläichen. Fir den 13-Fouss Wandtest ze benotzen, giff d'Nummer vun de Sekonne um 4 deelhëllt fir de Meter pro Sekonn ze kréien.
D'Fuerscher hunn en Dësch a Grafiken fir Männer a Frae produzéiert déi weisen wéi d'Medianer Liewenserwaardung variéiert an eng Rei vu Trëppelt speeds. Dës ginn an Zielen pro Sekonn uginn. Fir eng 13-Fouss Spazéierer gitt Dir d'Zuel vun de Sekonnen niddergeschloen fir se ze kompletéieren an ze divuléieren 4 a Meter Meter pro Sekonn. Wann Dir Zäit Är Walkage mat anere Mëttelen hei ass, wéi dës Nummeren iwwersetzt:
- 0,2 Meter pro Sekonn: 0,4 Meilen pro Stonn oder 300 Minutten pro Kilometer
- 0,6 Meter pro Sekonn: 2,3 Meilen pro Stonn oder 100 Minutten pro Kilometer
- 0,8 Meter pro Sekonn: 1,8 Meilen pro Stonn oder 33:30 Minuten pro Meile
- 1,0 Meter pro Sekonn: 2,2 Meilen pro Stonn oder 27:16 Minutten pro Kilometer
- 1.1 Meter pro Sekonn: 2,5 Meilen pro Stonn oder 24 Minutten pro Kilometer
- 1,4 Meter pro Sekonn: 5 Kilometer pro Stonn oder 19:21 Minuten pro Kilometer
- 1,6 Meter pro Sekonn: 3,6 Meilen pro Stonn oder 16:40 Minutten pro Kilometer
Kuckt méi schnell Längst?
Dës Fuerschung ass ouni Ursaach an Ursaach. Allerdéngs ass d' Verbesserung vun Ärem kierperlecht Fitness ass mat engem méi laang Liewen verbonne ginn. Wann Dir Är Fitness entsprécht oder verbessert, wéi Dir agefouert hutt, kënnt Dir Är Gesondheetsrisiken an Är natierlech Spazéiergéigend reduzéieren. Wann ett ass Är Virbereedung vun der Bewegung, kënnt Dir kardiovaskulär Fitness bäi kämpfen wann Dir 30 Minuten oder méi meeschten Deeg an der Woch gitt, fir e Minimum vu 150 Minuten pro Woch ze zielen. Am Prozess kënnt Dir Är natierlech Spazéiergéigend verbesseren.
Zousätzlech zu der aerobe Aktivitéit, musst Dir musklech Verstärkung Aktivitéiten zwou oder méi Deeg pro Woch maachen. Wann Dir am Risiko fir falsch sidd, musst Dir Übungen maachen déi d'Balance behalen oder verbesseren.
Wann Dir eng chronesch Zoustëmmung huet, déi Iech net a moderne Intensitéit aerober Aktivitéit maache kann, sollt Dir einfach versichen, als kierperlech aktiv ze ginn wéi Är Fähigkeiten erlaben. Gespréich mat Äre Dokter wat fir Aktivitéiten am beschten sinn.
A Wuert From
Egal wat Är Trëppeltunnel kanns de ënnerhuelen fir Äert gesond Risiko ze reduzéieren an d'Chancen ze léisen fir e méi laang a gesond liewen ze verbesseren. Wann Dir en natierlecht Schnapp huet, gitt net op Är Loreleuren. Vergiesst sécher datt Dir all Virdeeler vun all de präventiven Moossnamen profitéiert, déi zu méi gesonde Joeren viraus féieren. Wann Dir just pensionéiert ass, ass et e super Zäit fir Är kierperlech Fitness ze beschäftegten, ier Dir zu dëser neier Phase vum Liewen ze besuerger ze beschäftegt.
> Quell:
> Physikalesch Aktivitéite Guidelines for Americans, Kapitel 5: Aktiv Äere Erwuessener. HHS Office of Disease Prevention and Health Promotion. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Gait Speed a Survival bei alen Erwuessener. JAMA: d'Zäitschrëft vun der American Medical Association . 2011; 305 (1): 50-58. Doi: 10.1001 / jama.2010.1923.