Gitt bereet fir eng 10K Races? Fir Är Nerven ze halen an e puer Äert Äert Äert ze fannen, kritt Dir Äntwerten op e puer vun den haaptsächlech gefrotene Froen iwwer 10K laangen.
1. Wat maachen ech den Dag ier meng 10K Race?
Wéi Dir der nächster Rasse méi no kënnt, kënnt Dir Iech e bësse méi ängscht an ieren, wat Dir erwaart. Probéiert net zevill ze preparéieren, fir vill méi an de puer Deeg virum Laf.
Et ass gutt fir ze kuerz a liicht Lächer ze maachen, awer zevill ze lafen wäert Iech guer net hëllefen an e wierklech negativ Auswierkungen op Är Leeschtung huet. Hei ass e puer Rotschléi fir wat ze erwaarden an wat fir enges Daags ze maachen fir Äert 10K.
- Tipps fir Är éischt 10K
- Tipps fir den Handel mat Pre-Race Jitters
- Mental Tipps fir duerch Rennen ze kréien
- Wéi Dir Deal mat Crowds at Races
- Road Race Etiquette Spuer
- Wéi Waasser aus Hydratioun stoppt
- Wéi benotzt Porta-Potties op Race Day
2. Wéi kann ech meng 10K Time Predict?
Predicting your 10K kann härzeg sinn, besonnesch wann Dir ni virdrun eng Course gemaach huet. Et gi vill Variablen am Rennen, wéi zum Beispill kierperlech a mental Präparatioun fir d'Rass, Wiederstatioun, Héicht op de Kurs, de Leit, etc.
Wann Dir viru kuerzem eng aner Rennen an enger anerer Distanz leeft oder e puer Kilometer matgespillt hunn, kënnt Dir Iech eng gréisser Schätzung vun deem wat Dir leif läst, andeems Dir en Rechner benotzt, wéi dëse Rennen-Zäitprädiktor-Rechner op Running fir Fitness.
Dir héiert just Äert Alter, Geschlecht, a Zäit / Distanz vun enger jéngster Rasse. De Rechner weist Iech wéi Dir kéint an anere Rennen an anere Strecken ofzeschléissen, dorënner 10K.
Also kuckt: Wat ass eng gutt Zäit fir eng 10K?
3. Wat muss ech goen?
Et ass absolut näischt falsch mat goen während e 10K! Tatsächlech kann et eng rigoréis Rennstrategie fir Iech sinn.
Een Spazéiergang während enger Course ka profitéieren fir Leeëndecker, well et Är Muskelen a Gelenker eng Chance kritt fir erëm ze restauréieren. E kuerze Wee Intervall kann d'Monotonie och während enger Rass ze bremsen, wat Iech hëllefe kann mat den mentalen Erausfuerderungen an all discomfort Dir kéint fillen. E puer 10K Mataarbechter fannen dass e puer kurze Paus Paus während enger Course hëlleft se ze séier ze maachen, wéi wann se versicht hunn d'ganz Rass ze lafen.
Kuckt och:
Tipps fir Är Walk Breaks
Tipps fir Racing Etiquette
5 Grënn fir Versuch Run / Walk
4. Wat maachen ech Kann de Race net fäerdeg enden?
Mat all Rennen ass et ëmmer eng Chance dass eppes falsch geet - eng Verletzung, Kleeblatt Malfunktioun oder aner Misalap - dat wäert et schwiereg fir Iech fir d'Rennen ze féieren. Mee et ass wichteg ze erënneren datt et e ganz leescht Chance ass, besonnesch mat enger méi kuerzer Rennstrecke wéi e 10K. Et ass vill méi grouss Wahrscheinlechkeet datt Dir fäerdeg sidd! Also versicht net ze verzichten mat Gedanken net ze schloen. Focus op déi Saache, déi Dir kontrolléiert an erënnert un Iech all d'Ausbildung, déi Dir gemaach hutt fir ze preparéieren fir d'Rass. Gitt weg wéi gemeinte Rescht Feeler vermeide fir datt Dir Iech eng gutt Positioun kritt fir dës Finall ze kreéieren.
Wann d'10K eng strikt Zäit limitéieren (obwuel déi meescht 10Ks net), ett e puer Strategien fir ze vermeiden wertvolle Zäit .
5. Muss ech eng Porta-Potty benotzen?
Dir kënnt Iech suergen datt Dir musst e portable Buedzëmmer benotzen a virun oder während der Rass an et ass definitiv eng Méiglechkeet, déi Dir musst. Awer et sinn Strategien déi Dir benotzt fir ze vermeiden datt Dir de Bad während der Rennen ophalen ze stoppen, wéi Dir virstellt datt Dir net virun der Rassheet iwwerschwemmt oder Liewensmëttel vermeiden déi d' Läffel déi Trottoiren verursaachen .
Wann Dir do sidd, fir selwer ze stoppen fir eng Porta-Töpfe während dem Rennen ze benotzen, sinn et e puer Tipps .
6. Wat ass et wann et am Duerchmiesser meng 10K?
Races sinn net opfällegt wéinst Regelen, ausser et gëtt keng geféierlech Verhältnesser, wéi Blitz a Loft. Also et ass wichteg ze preparéieren fir all Typ vu Wiederkonditiounen op Renndag. Dir sollt versichen, am Reen an Ärer Ausbildung ze läusche fir datt Dir net iwwer d'Méiglechkeet op Renndag stresseg ass.
Virun der Rass, kontrolléiert d'Prévisioun un, sou datt Dir Är Rennausrüstung entspriechen. Gitt weg dës Artikelen fir Tipps iwer déi fir verschidden Wiederkonditiounen ze bekëmmeren:
- Wéi Dir Kleeder fir Hot Weather Running
- Wéi Dir Kleider fir Cold Weather Running
- Wéi Dir Kleeder fir Rainy Runs
- Tipps fir Racing am Reen
7. Kann ech e 10K ouni Training maachen?
Et ass méiglech e 10K ouni eng formell Formatioun ze maachen, awer et hängt wierklech vun Ärem aktuellen Fitness Niveau. E puer Leit sinn genug genuch fir eng 10K ouni eng Ausbildung ze leeschten, aner Leit kënne wierklech wierklech leiden a schwiereg sinn, d'6.2 Meile Distanz ofzeginn.
Wann Dir schonn eng aktiv Persoun sidd an Dir hutt Cardio-Übung gemaach (Bikes, Schwammen, Walken, etc.), kënnt Dir et fäerdeg fanne matmaachen, och wann Dir net regelméisseg opgefuerdert gouf. Dir wëllt en Run / Walk Approach benotzen, dat heescht datt Dir Intervalle vu Laafen an Intervalle vu Walking maachen. Bei kuerze Rallye-Pausen erlaabt et fir e méi prozentualen Deel vun der Rass ze lafen, am Géigendeel fir ze laafen ouni eng Distanz ze halen an dann fir den Rescht vun der Rennung ze féieren wéinst der Ersatzstécker. D'Run / Walk Technik ass och sécher fir ontrainer Leefer, well d'Spuerpausen d'Pounding um Kierper verringeren an Äert Verletzungsrisiko reduzéieren.
Wann Dir nach ëmmer e bëssen Zäit virun der 10K hutt, probéiert et net drun z'erreechen. Running extrem houfreg a laang enger Woch oder zweent virun der Course gëtt et Iech net besser preparéiert. Äre Kierper mécht déi kierzlech Adaptatioun bis 10-14 Deeg nom Training, sou wéi intensiv Training an deenen zwou Wochen ier Dir Iech net hëlleft. Et ass vläicht den entgéintgesetzte Effekt a verloossen Iech Angscht a Schweier am Rennen Dag. Et ass besser fir zwee oder dräi einfache Rune vu ronn 30 Minutten an der Woch virum Rennen ze maachen. Daach virun e Renndag een oder zwee Deeg.
Méi Racing Berodung: