Chia Somen sinn eng gutt Quell vu Fiber- a Omega-3 Fettsäuren
Chia Somen kënnen kleng wieren, awer si bidden eng grouss Ernährung an der Form vun Omega-3 Fettsäuren a Nährstoffer. Ginn et keng Neben Effekter beim Iessen vun chia Samstes?
Clues fir ob Chiaaien nach ëmmer negativ Nebenwirkungen ka vu ville randomiséierter kontrolléiert Versprieche festgehale ginn, fir d'Fäegkeet vu Sauden ze erméiglechen, Energie oder Gewiicht ze erhéijen .
Studien op Chia Seeds
Lead Autor vun zwee vun dësen Versprieche, Direkter vum Appalachian State University Human Performance Labor David Nieman, seet Thema vun engem Experiment, gi 6 Tablett (50 g) vu Buedem oder ganz Chia Samen am Waasser am Dag - an zwou 25 g Dosen op engem eidle Magen .
Während der 12-Wochen-Studiezäit goufen d'Participanten iwwer den Hunger an d'Energiepegel ugepasst, an och fir Symptomer vun Verdauungsproblemer wéi Feeler, Verstopfung, Gebléiss, Übelkeit oder Diarrho.
Trotz der Tatsaach, datt d'experimentell Dosis Chia Samen knapps 19 Gramm Extra-Faser ass, de Nieman's Team schreift datt d'Sujete net leiden hunn Verdauungsprobleemer, ob si chia Somen als Ergänzung oder Plazebo aus Buedem oder ganz Mohn gesammelt hunn .
Déi 2009 Studie, déi am Ernährungswëssenschaft publizéiert gouf, huet iwwerpréift ob d'Konsuméiere vu 50 Gramm Chia Samen pro Dag fir e Gewiicht vun der Gewiicht entsteet. Et huet et net.
Laut Wayne Coates, Professor an Auteur vun Chia: Den kompletten Guide zum Ultimate Superfood schreift datt d'Cramping e groussen Deel vu chia Somen ergëtt, well d'Somen Waasser aus dem Magen während Verdauung absorbéieren. Hie recommandéiert d'Erhéijung vun Ärem Waasser unzefroen dës Reaktioun ze kompenséieren.
Wat iwwer gesond Side Effects?
Eng positiv Nebenwirkung fir Äis an Zorten fir Är Ernährung ze ginn ass, datt se d'Bluttniveauen vu verschidden gesonden Fettsäuren verbesseren, wéi et an engem Nieman Studium ofgeschloss ass, eng Untersuchung, déi 2012 am Journal of Alternativ a Komplementaremedizin publizéiert gouf .
Iwwer 62 Iwwergewicht, awer aner gesond Positopenopiaen, déi 25 Deeg Gramm Chia Samen verbrauchen, hunn d'Niveaue vun der alpha-Linoleninsäure (ALA) an der Eicosapentaensäure (EPA) an hirem Blutt vergréissert. Breetere Krankheete markéieren, awer (wéi Blutdreik oder Entzündung) hunn net ënnerschiddlech tëschent deenen konsuméiere Buedem, ganz, oder keng chia Somen guer näischt.
Bunnschréiegt?
Chia Somen bleiwen eng gesonde Quelle vun Glasfaser an Omega-3 Fettsäuren a kann Iech hëllefen, datt Dir Gewiicht verléiert, well se Waasser absorbéieren an d'Waasser am Liewensmëttel ze liesen ass méi laang wéi fréier mat engem Iesse verbrauchen. Dir kënnt Iech wahrscheinlech net fillen, datt Äert Kaffi fir den Anti-Aging-Frühstück oder d' Green Smoothie hinzeweisen , ouni Angscht virun Verdauungsproblemer. Allerdéngs, wann se d'Gas oder d'Darmbléie verursaachen, de Waasserknapp zréck op de Betrag deen Dir all Dag iesst, versicht Äert Waasser ze erwaarden , a léisst Äre Kierper méi a lues änneren.
Artikelen:
- Firwat gëtt Ären Waasser méi zefriddestell wéi et drénken
- Wat sinn méi gesell: wei oder schwarz Chia Somen?
- Wéi kënnt d'gesondheetlech Virdeeler vun chia Somen
Quell:
Coates, Wayne. Chia: Den kompletten Guide zum Ultimate Superfood. Sterling Publishing. 2012.
David Nieman, Direkter vum Human Performance Laboratory, Appalachian State University. Interview déi 30. Abrëll 2013 gemaach gouf.
De Chia Saam féiert net fir Gewiicht vun der Gewiicht oder Äert Gefierer Risikofaktoren bei Iwwergewicht erwuess ze ginn. " Nutr Res . 2009 Jun; 29 (6): 414-8
Nieft dem DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Chiaaie Supplementatioun a Krankheet Risiko Faktoren bei Iwwergewicht Fraen: eng Metabolomie Untersuchung." J Agger Ergänzung Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.