Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 211
Fett - 9g
Carbs - 18g
Protein - 19g
Total Time 3 min
Prep 3 min , Kucke 0 min
Servisser 1
Genéisst en Déngscht vu Protein, Glasfaser an energiespuerend Antioxidantien ass eng Diätetesch-approuvéiert Manéier fir Äre Dag ofzeginn staark ze starten. Och déi meeschten organiséiert vun eis sinn heiansdo kuerz Zäit, an all eis wëllen eppes séier, awer gesond, fir eis am Mueren ze fëllen.
Dir braucht just e puer Minutten fir dës Rezept zesummen ze setzen. Et ass ganz versatile, sou datt Dir d'Beeren an d'Samen deeglech fir d'Wäert vun der Woch variéieren. Plus, et ass entwéckelt fir méi Mono an polyunsaturéierte Fette ze bidden (de méi gesondene Fette) wéi e sâtzéierten Fett, fir datt et eng intelligent Auswiel ass, wann Dir wëllt Är Cholesterinspiegel balancéieren.
Zutaten
- 1/2 Kebber Blueberries
- 1/2 Coupe net fett Griechesch Yoghurt
- 2 Äckerloien raues Kürbissablack
Virbereedung
- Moart Blummen an enger Mikrowellen-sécher Schüssel. Cover mat enger Serviettemperatur an der Mikrowelle fir 45 Sekonne bis eng Minutt, fir nozedenken, fir sécher ze sinn, datt d'Blaubeeën net ausputschen.
- Place Griechesch Joghurt an enger Schuel. Top mat den geschmëlzenen blueberry an de Kürbiskuss.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Déi frësch a gefruerene Blummen gi fir dëst Rezept, oder Dir kënnt eng aner Beria maachen, wéi d'Erdbeeren oder d'Bromberen.
Äussert sech d'Kürbisker fir eng häerzlech gesond Nout wéi Walnuut, Mandelen. Omega-3 räich Chia Samen wäerte och schaffen, mä eventuell net deen selwechten genaue Crash kënnt Dir sicht.
Wann Dir eppes fir eppes méi Kalorie-dicht gesat, du dauert d'Rezept oder eent vun de Ingredienten, wéi d'Joghurt oder d'Kürbiskremsen.
Kachen a Servicetipps
Den alleréischste Wee fir dës 3 Zocker ze genéissen direkt wann Dir d'Bluereeg aus der Mikrowelle erginn. Déi wararm, jammy Beeren vertrieden amüséiert mat dem kale Crème Joghurt. Allerdéngs, wann's de Moment kuerz ass, kënnt Dir d'Nuecht virdrun esou einfach preparéieren. Hutt et am Frigoen an engem Mauerkraaftwierk fir e Grapp-a-Go Mardeg go-to.
Wann Dir keng Mikrowelle huet, d'Beeren härzlech iwwer dem Stécksapparat, iwwerdaagt mat zwee Icedëf Waasser.
Wann Dir frësch Heidelberg benotzt, da sidd Dir e Spëtz: wäschen just d'Quantitéit wou Dir braucht, direkt éier Dir se benotzt a späichert de Rescht am Frigo.
Wann Dir de Pëtrol gewascht hutt, wäert d'überschaaft Feuchtigkeit hir Haltlängt reduzéieren.