Et ass méi wéi just Stressreduktioun
Bei Stress Hits sinn vill Läufer hir Laach vu Schong lafen, op d'Strooss gesat, a béid fannen sie hunn hir Stëmmung verbessert an hunn e puer Frustratiounen erausgezunn. Awer d'geeschteg Virdeeler vum Laafen sinn net nëmmen esou datt dee euphoresche Läffermëttel héich ass, dass Leefer oft schwätzen. Als all-natierlecht, einfach, efficace a cost-effective remedie, laafen ass ee vun de beschte Weeër fir effektiv d'Stress, d'Insomnia, d'Angscht, d'Depressioun an och d'Sucht.
Hei sinn e puer vun de ville Weeër, déi d'Running kann Är mental Gesondheetsariichtung verbesseren:
Loosst Stress reduzéieren
Wann Dir jeemools ee Run nach eng raues Dag op der Aarbecht verlooss hunn, hätt Dir bemierkt datt de Strooss oder eng Trëppelhënn e puer vun Äre Stress lëngt. Tatsächlech ass eng vun den allgemengste geeschtent Virdeeler vum Laafen ass Stressrelief. Running kann d'Kreatioun vun Ärem Kierper erhéijen fir Stress ze managen an et ass och eng gutt Distraktioun vun all Probleemer, déi Iech Stress oder Suerg verursaachen. Et ass eng natierlech Léisung fir déi "Flucht oder Kampf" Reaktioun déi eis beim stressegen Situatiounen erliewen.
Déi rhythmesch a repetitive Natur vum Laf kann och ganz entspannend a berouegend sinn. Dir kënnt op Äert Atem an den Klang vun Äre Foussstëfter konzentréieren, a fänken un ze vergiessen datt alles wat dech gemaach huet. Loosst Iech erlaaben Iech ze Zone ze zéien an ze balancéieren, no engem stressegen Dag.
Lauschteren reduzéiert Symptomer vun Depressiounen
Studien weisen datt regelméisseg Cardio-Übung wéi Laafen kann d'Symptomer vun der Depressioun reduzéieren.
Verschidde Formen vun Depressioun ginn deelweis duerch en Defizit vun Neurotransmittern, wéi Serotonin a Dopamine, verursaacht. Running hëlleft am Kierper méi vun dësen "Wuelbefannen" Chemikalien, déi hëlleft Stëmmung an Aussichten verbesseren. D'Running huet och d'Verëffentlechung vun Endorphinen - den eegene Kierper vun engem natierleche Antidepressivum - deen e Gefühl vun der Euphorie oder dem Läffel kann héich sinn.
Patient mat Depressioun huet gemierkt Spannungen, reduzéiert Ersatzstécker a manner Verwechslung no der Ufankszäit ee regelméisseg Laienprogramm. Running kann och Leit mat Depressioun iergendeppes ginn, fir sech ze fokusséieren, fir hinnen eng Ofleckung vun hiren negativen an depressiven Gedanken ze maachen.
Launch Reduzéiert Anxiety
D'Wëssenschaftler hunn festgestallt, datt déi regulär Partizipatioun an der aeroben Exercice ze weisen, de Gesamtniveau vu Spannungen ze reduzéieren, d'Stress Hormonen vum Kierper ze reduzéieren an d'Stëmmung erhéijen a stabiliséieren. Och fënnef Minutten aerobe Bewegung kënnen Anti-Angstzéiunge bewirken. No enger Trainingsessioun hunn Leit mat Angscht e Wäert op eng Aktivitéit vun ugepasste Muskelen a manner schlecht an hyperaktiv gewisen. Fleege Fräier, mat all der Stimulatioun an der Ofreiung vun der natierlecher Schéinheet, kann ee speziell e gudde Antiidot fir Angscht sinn.
Running Helps Mat Goal-Setting
Studien hunn festgestallt datt d'Zielsetzung kann e wichtege Schrëtt bei der Erhuelung vun der psychescher Krankheet sinn. Zesummestand Ziele kënnen och Äert Motivatioun verbesseren an hëllefen Iech eng regelméisseg Laanschtzuch ze gewannen. A wéi e Gefill vun onverbreet oder organiséiert gëtt, kann oft zu Stress goen, e konsequent lafen Programm kann hëllefen Strukturen fir Ären alldeeglechen Liewen ze addéieren an Äert Stress ze maachen.
Wann Dir fir e Run sidd, hutt Dir e direktem Zil. Ausféierlech et gëtt Iech e Gefill vun Erfolleg an e grousst Vertrauen erhëcht. Dir kënnt och wöchentlech Ziler setzen, wéi z. B. fir 30 Minuten op d'mannst dräimol am Laaf oder wann Dir Är wëchentlech Kilometer vu 1-2 Meilen pro Woch vergréissert. An enger laafter Rass, wéi zum Beispill eng 5K , eng exzellenter Goalchancen ze erreechen. Dir wëllt Iech fir eng Fréijoershënn ënnerschreiwen, fir ze hëllefen datt Dir fokusséiert a motivéiert sidd ze laafen iwwer de kal an däischter Wanterméint. Gitt Iddie fir laanger Schwieregkeete vun den Herausfuerderungen an Tipps fir wéi Dir intelligent lafen Ziler setzen .
Fuerchtft steet Är Vertraue
Running kann e grousst Vertrauen erhéijen, besonnesch wann Dir en Startvirus sidd deen e vill Fortschrëtter mat Ärem neie Gewunnecht gesäit.
Wéi Dir Är Gewiicht verléiert , musst vergréisseren an d'Konditioun verbesseren, Äert Selbstbild an d'Selbstbezuel verbesseren.
Als individueller Sport ass de Running fir Iech op Iech selwer ze sichen fir Är Fortschrëtter ze maachen an Är Ziler ze erreechen. Mat all Ronnen hues Dir eng aner Geleeënheet fir Är Motivatioun an Entschlossenheet ze verlaangen. All dës Praxis féiert zu engem strengeren Sënn vu Selbstvertrauen, wat Iech hëllefe méi hëllefe mat de Stress vum Liewen ze verbesseren.
Eng Rassung oder eng aner Running-Goal beweegt Iech erméiglecht fir ze lafen a nei Ziler ze setzen. Dir fannt e Gefill vu Kontroll, Disziplin, Entschlossenheet an Selbstvertrauen entdecke wéi Dir nei Herausfuerderungen huelen. Äert Vertrauen an d'Energie wäert Iech motivéieren fir Ziler ze maachen an Erfolleg an aner Gebidder vun Ärem Liewen ze erreechen.
Läif Helpen verbessert Schlof
Leit mat Depressioun, Stress oder Angstzéiunge leiden oft vun der Insomnia, wat hir Symptomer nach méi schlecht ginn. Laafen regelméisseg verbesseren d'Qualitéit vun der Schlof, wéi de Iwwergang tëschent Schlofzyklen méi regulär gëtt. Wéi Är Stress duerch Laafen erliicht gëtt, da wäert Dir e méi einfache Zäit schlofen. Dir wäert och fille sinn an der Nuecht méi midd, also wäert Dir net souvill dréinen a sech dreemen. A wéi en zousätzleche Benefice, besseren Schlof kann zu enger besserer Lafen Leeschtung leiden, well Äre Kierper e besseren Chance hat fir ze roueg a erholen.
Running Encourages Social Interaction
Eng aner Manéier datt de Running kann hëllefen, Stress, Angscht an Depressioun ze lëschter ze sinn duerch Interagéiere mat anere Leefer - entweder op Laachstouss, am Fitnessstudio oder duerch Laachcluben . D'Verëffentlechung vun neie Frënn oder d'Verstäerkung vun Obligatiounen mat aktuellen Frënn oder Familljememberen kann e exzellenten sozialen Ënnerstëtzungssystem sinn fir déi Depressionen oder Angscht ze maachen. Si kënne Confort wësse wat anerer wësse wéi déi deeglech Belaaschtung vum alldeegleche Liewen, a benotzt als Auslaach.
De Sense vun der Gemeinschaft, déi Leefer fillt, wann se mat anere Leefer interagéieren, kënnen och hëllefen, mat Angscht z'erhalen, datt se an aner Typen vun sozialen Situatiounen erliewen. Si kréien och eng grouss Motivatioun méi séier wéi d' sozial Virdeeler vum Lafen sinn oft Haaptgrënn, firwat Leit mat dem Laaf ze bleiwen.
Kreatioun fördert d'Kreativitéit
Wann Dir Iech op engem Problem fënnt oder e Brainstorm braucht, probéiert e Run. Net nëmme fillt Dir Iech méi kloer klor, wann Dir ufänkt bewegt ze ginn, awer d'Running oder aner Forme vun kräftiger Übung kann och Kreativitéit fir bis 2 Stonne hannerloossen. Wann Dir Iech wierklech eng gewëssen Kreativ Stimulatioun siche wëllt, wielt een Outdoor op de Laufbicher.
Running Kann Hëllef Kontroll Addiction ënnerstëtzen
Fuerwen an aner Formen vun der Ausübung si meescht grouss Elementer vun der Sucht-Recovery-Programmer. Déi verbessert Selbstwert a Selbstvertrauen Leeferer Experienz sinn extrem gutt fir Alkohol a Drogenofhängeger erëm z'erreechen, well si vill Erausfuerderunge bei hirer Genesung sinn. Running kann eng effektiv kuerzfristeg Abléckung fir hiren Engagementer sinn. D'Ofdreiwung kann erëmfannen mat vill Fräiheetszäit, a Laafen hëlleft se ze produktiv an hir alldeeglech Liewen méi Struktur. En Deel vun enger Laafen Gemeinschaft kann och fir Sicker sinn, déi an engem neie gesonderen sozialen Netz sinn.
> Quell:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobic Exercise and Cognitive Creativity: Direkt an Effizienz Effet", Kreativitéit Research Journal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Dokter, et. al. "E mécht eng Viable Behandlungen fir Depressiounen?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 Juli / August; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, Februar). "Ausübe fir Entspanung".
> Anxiety an Depression Association of America. "Physikalesch Aktivitéit reduzéiert Stress" (2016)
> US Department of Health and Human Services. (2016). Kapitel 2: Physesch Aktivitéit huet vill Gesondheetsrisiko. In Physical Activity Guidelines for Americans.