Genéisst Är Lieblingsnahrung a pflegen a gesond Gewiicht
Dir hutt wahrscheinlech Prominenten a Fitness Professer héieren déi "80 20 Regel" als Diät vun der Wiel. Also, firwat ass dat Programm esou populär? Déi 80 20 Ernährung ass ee vun de einfachste Weeër fir e proppert ze iessen ze maachen an e gesonde Gewiicht ze halen .
Wat ass de 80 20 Diät?
Déi bescht Saach iwwert déi 80 20 Regel ass seng Einfachheet. Fir dem Programm ze folgen, ësst Dir eng propper Diät fir 80 Prozent vun der Zäit a gitt selwer e puer indulgences 20 Prozent vun der Zäit ze genéissen.
Fir vill Leit heescht dat, datt se gutt an der Woch iesst an am Weekend entspaant.
Sounds einfach, richteg? Et ass. Awer fir ganz aus dem Plang ze profitéieren, musst Dir sécher sinn datt Äert 80 Prozent wierklech propper ass. Fir déi meescht Leit heescht dat Gebaier Mëllech ëm mager Quelle vum Protein , Uebst a Geméis. Dir iessen ganz wéineg Korten iwer d'wäiss Stärke veraarbecht, vermeiden Transfatz, drénken Waasser a vermeiden Zousatzstécker .
Wann Dir Är Ernährung während de 20 Prozent relax mécht, sinn d' Ofdreiwung an d'Moderatioun nach ëmmer wichteg. Zum Beispill, während Äre proppere Liewensmëttel Deeg, kënnt Dir Alkohol insgesamt vermeiden . Dann, während Ären méi entspannten Deeg, kënnt Dir e Béier mat Frënn genéissen. Während Ären proppere Liewensmëttel Deeg, kënnt Dir suergen fir gehackt Veggien oder frësch Uebst wéi e Snack. Während den entspaanterten Deeg kënnt Dir Iech an e vernifizable Portioun vu Guacamole a Chips verwöhnen.
Virdeeler vum Verwenden der 80 20 Regel
Leit, déi d'80/20 Regel Ernärung benotzen, genéissen eng grouss Diversitéit.
- Moderatioun ass einfach. Dëst ass net en rauhes Fest oder Hungerplang. All Är Deeg - egal op Dir sidd an den 80% oder d'20% Mauer giess Deeg. Déi eenzeg Saach, déi Verännerungen ass d'Schwieregkeet vun Äre Choixen.
- Keng Zuel. Et gëtt keng Notwendegkeet fir Nahrungsaufnahme Apps oder Liewensmëttelstage ze benotzen .
- Kee Liewensmëttel ass net limitéiert. Dir kënnt d'Iesse gutt genéissen, just net all d'Zäit.
- Dir fillt Iech ni fillen. Wann Dir eng Party oder eng speziell Nuecht erauskënnt, kënnt Dir och Genosser genéissen wéi e spezielle Restaurant Miel oder Gebuertsstrooss an Eis.
- Encouragéiert gesond Liewensstil. Déi meescht vun der Zäit du eppes iess ass. Dir léiert Iech léieren mat gesondem Kachen a gesond Liewensmëttel Akaafstrategien
80 20 Diätfäheg
Natierlech ass den 80-20 Plan net fir jiddereen ze schaffen. Zum Beispill, wann Dir versicht ze schlimmen, musst Dir kleng Ännerungen maache fir Gewiicht ze verléieren . Hei sinn e puer Pitfalls, fir ze vermeiden, wann Dir decidéiert de Liewensmëttelplan ze huelen fir e gesonde Gewiicht ze erhalen.
- Do net iwwerleet Är entspaantert Deeg. Vergiesst datt souguer Är 20 Prozent Deeg an der Moderatioun genéissen. Wann Dir et op Är Deeg "on" geet, kënnt Dir Gewiicht gewinnen. Also, zum Beispill, kënnt Dir e Scheck vum Kuch genéissen, awer net de ganze Kuch.
- Vermeit Iech op Äre propperen Iessdeeg stiermen. Wann Dir "wei-knuckle" Äert Wee duerch d'Woch kënnt, wäert Dir méi wahrscheinlech fir de Weekend iwwergeet. Ausserdeem gëtt de Programm net nohalteg. Diät Müdlechkeet verursaacht Dir Iech ze fëmmen oder méi schlëmm ze ginn.
- Iwwerschoss d'entspaantert Deeg. Wann Är Versioun vun der 80-20 Regel Regel ass während der Woch op iessen a relax Är Choixes am Weekend, ass et wichteg ze erënneren datt de Weekend net vu viraussiicht bis sonndes erof geet. Dat ass e méi wéi ee 60 40 Pläng. Wielt een Dag am Wochenende statt, oder e puer Platen wann Dir wëllt gär hunn.
- Ignoréieren Deel Kontrolle. Eegent Ernährung iessen ëmmer nach datt Dir eng Portioun kontrolléiert Diät ësst. Denkt drun, wann Dir all Nahres ervirst, och a gesond Liewensmëttelen, kënnt Dir Gewiicht gewannen.
A Wuert From
Wann Dir e Wee fir gesond Iessgewunnechten an Ärer Wunneng oder mat Ärer Famill ze halen, kuckt d'80 20 Regel. Fir vill gesond Eeeler, et ass d'Diät vun der Wiel, well et e Gläichgewiicht a Genoss erlaabt. Wann Dir e Gewiicht verléiert, musst Dir d'8020 Regel op eng 91/10 Ernährung an echte Resultater gesinn. An 80 20 Ernährung vereenzelt ze vill Kalorien fir de Defizit ze erreechen, fir richteg Risiko ze gesinn.