Dir sidd wat Dir drénken: gesond Suggestiounen

Wéi wat Dir drénken Influencen der Gesondheet vun Iech an Är Famill

Et schéngt wéi wann et e fléissesche Kampf ass fir Är Famill ze kréien fir vu schwäizer Annonce Soda, Energie drénken a séiss Séiss Drénken zu méi geselleg Getränke wéi Waasser a Mëllech. Gleeft mech, mee et ass eng Schluecht déi et wäert kämpft.

Ze vill Zocker

Déi héich Saach vu Zocker-Séisses Getränker ass eng treie Kraaft hannert der heideger Zilsetzung vun der Onséilegkeet vun eise Kanner.

Wousst Dir, datt eng 12-Uëngesellschaft vu Soda 10 Teaspullen Zucker hunn? Ech si sécher, datt keen vun iech och wësst gär datt esou vill Zocker fir Är Kanner mat hire Platen oder Iessen ze probéieren fir se net an hirer Coupe ze setzen. Wann Dir wëllt, kënnen se e méi niddregen Zesummeliewen wichtiger Nährstoffe wéi Vitamin C, Vitamin A, Folat, Magnesium a Kalzium hunn. D'Verloschter vum Kalzium kann zu reduzéierter Knoosstrieb entstoen, wat zu Gebroot Gebierwen bei Kanner bezeien kann a spéitstens am spéiden Osteoporose kënnt ginn.

Wéi kënnt de Switch op gesond drénken

Et ginn zwou Méiglechkeeten fir dës Schluecht ze gewannen. Een ass fir sécher ze wëssen, datt jidderee verstitt just wéi geféierlech Zucker drénke kënne sinn. Loosst Äert Kand a senger Fra wëssen, datt dës Getränker fir d' Gewalt vu Gewënn a Zännproblemer sinn, a wéi d'Mangel vu Milch-baséiert Getränker zu gebrootene Knäpsen kënnt ginn. Déi aner noutwendeg Taktik ass fir méi gesond Choix, déi Är Famill léiert d'Léift léieren.

Top 5 déi gesondste Getränker fir Familljen

Wéi Dir Är Famill iwwerzeegt, hir lieweg Getränk z'entloossen, kënnt Dir se dës bescht Choixen virstelle.

1. Waasser . Egal ob et flaach oder zevill, floréiert oder einfach ass, ass Waasser e fundamentalen Deel vun Ärem Fitnesszuchtplang an ass perfekt Getränker fir jiddereen. Et hëlleft Iech ze fëllen an ass wichteg fir vill kierperlech Funktiounen. Et gi vill Drénke wéi Waasser, déi nach ëmmer Zocker oder künstlech Séisswueren hunn, erwaart. Iwwerpréift fir sécher datt d'Etikett keng Kalorie oder künstlech Séisser enthält, fir datt Dir de Real Deal. Weist Är Kanner, datt déi ëmmer awrigend Wasserflaschen, déi vill Pro-Athleten, Teenager a gesonde Mënscherechter trauen, mat hinnen sinn gesond a cool! Hei sinn e puer Ideen fir d'Waasser méi attraktiv fir Är Kanner ze maachen.
   1. Huet vill vu séisser Séisswässer als Alternativ zu kléngen Waasser erreechend.
   2. Benotzt frësch Zitroun, Kalk oder aner Zitrusfruchten an Ärem Waasser. Oder probéieren d'Gurken fir e frëscht Geschmaach.
   3. Always Waasserfläschchen am Auto oder an Är Rucksäck fir Kanner kennenzeléieren fir de Waasserverbrauch ze encouragéieren.

1. Mëllech . Fettgefäeg a fett mat Mëllech sinn gesond Getränk Alternativen. Niewent Waasser, Fett oder Fett mat Mëllech an Soja Milch ass déi bescht Drénkafroen fir Är Famill. Mat Milk enthält Kalzium, déi mir dacks net genuch genéissen, wéi och e Protein. Soy Milk ass eng flott Alternativ fir Kuchmëllech, besonnesch wann Dir Laktosintoleranz hutt, Problemer mat chroneschen Ophänzungsinfektiounen (Sinus Infektioun oder Ohr Infektioun) hunn Asthma oder si just op der Sich no méi Sojus an Ärer Ernährung. Schockele Mëllech ass okay fir e gelegentlech Traite; just probéieren d'Quantitéit vum Schockela ze kontrolléieren fir den Zocker ënner Kontroll ze halen.
2. 100 Prozent Fruuchtjus . 100 Prozent Fruuchtjus ass just dat - et gëtt nëmme vu Fruucht ouni Zocker addéiert. Fruit Fruit huet de Plus vun der Vitaminne, déi natierlech an Uebst fonnt ginn, wéi Vitamin C an Folate, fonnt ginn . Et ass ganz wichteg ze erënneren datt awer e Puppelchen nëmmen 4 Unzen. Déi typesch Jusskëscht ass 8 Unzen, a vill Flaschen kënnen bis zu 20 Unzen. Ech géif proposéieren Iech d'Gesamtbetrag vum Jus fir den Dag bis 4 bis 8 Unzen limitéieren. Wann 8 Unzen ass vill manner wéi Är Famill gëtt benotzt fir ze drénken, de Jus mat Waasser verdin. Fänkt mat 25 Prozent Waasser a 75 Prozent Jus unzefänken, dann de Prozentsaz vum Waasser op 50 Prozent erhéijen. Oder probéieren déi Zësisser mat Seltzer Waasser ze vermëschen fir eng gemittlech Behandlung.

1. Geméisjus . Geméisjus ass eng grouss Kaloriewahl, déi Antioxidantien ubelaangt wéi Vitaminnen A a C, an aner Nährstoffer wéi Lycopin, déi mat engem reduzéierte Risiko vu Prostatakarque verknëppelt gouf. Aacht Unze wéi Geméisjus huet 2 Gramm Glasfaser, ass ganz niddereg an Zocker, an huet nëmmen 50 Kalorien.
2. Essketten Teas . Eten net verwéckelt Teaser - déi scho séier a Fläsche kënne sinn - an hausgemaachte gedeckte oder waarme Kräiden-Teaser kënne grouss kalorie-fräie Optiounen sinn. Schwaarz a gréng Téizorten hunn och bewosst gesondheetlech Virdeeler, wéi zuer datt de Risiko vu Kriibs an de Cholesterol gesenkt gëtt. Vill Kräuteregelen schmaachen se séiss genuch fir se selwer ze maachen, sou datt Dir net extra Zocker oder Hunn addéieren. Wann se net, probéiert et e klengt Betrag vun 100% Frucht Juice fir eng lecker Mëschung. Teas kommen an vill familljefrëndleche Gouten, wéi Berry, Orange, an Zëmt, sou datt Dir vill Méiglechkeeten hutt fir ze probéieren. Wann Dir Kaffisbiller kaaft hutt, kuckt d'Ernärungsetikett fir ze kucken, datt se keng Kalorien hunn.

_{Reprinted from: Lean Mom, Fit Family: De 6-Week-Plan fir e Schlimmer Dir a eng gesiichter Famill vu Michael Sena, CFS mam Kirsten Straughan, RD, LD, an Tom Sattler, Ed.D. (August 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Allgemeng erlaabt Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Gitt et iwwerall, wou Bicher verkaaf oder direkt vum Verlag uginn, andeems si (800) 848-4735 oder op www.rodalestore.com}