Wat ass wann Dir net verletzt oder Gewiess mat Gewëssensgewënn?
Et ass eng traureg Wahrheet, datt vill Fraen Gewichte vermeiden, well se denken, datt hir Stëmm méi grouss gëtt. Leider ass ee vun de Mythen vun der Kraaft Training net nëmmen eng méi grousser derriere, awer eng Angscht virun der Bucht. Mir fänken un ze soen datt wéineg Fraen d'Kapazitéit hunn enormen "Incredible Hulk-Stil Muskelen" ze bauen. Fraen hunn net genuch Testosteron an hire Kierper ze maachen.
Ma loosst eis dës Behaaptung e bëssche méi wäit huelen an Är Suergen ofginn.
Wéi Muskelen méi grouss
Wann Dir besuergt sidd iwwer Äre Bott méi grouss, du hues wierklech besuergt, datt d'Muskelen an den Hënner verstäerkt ginn. Muskelen kritt méi grouss datt et nëmmen zwee Saachen ze maachen:
- Heefeg immens Gewiichter fir ongeféier 6 bis 12 Wieder.
- Eet e Kalorie-Diät.
Wann Dir mat méi héicht Gewécker a méi Wieder mat méi Rescht ze setzen tëschent Setzer, Dir sidd net wierklech eppes wat Dir maache musst fir méi grouss Muskelen ze kréien.
De Culprit: Wat fir Äert Butt mengt méi grouss?
Okay, mat deem gesot, datt Dir denkt: "Ma mäi Butt ass wierklech méi grouss!" Dir kënnt verleegegt ginn, d' Gewiicht trainéieren ze loossen an ze trenen allgemeng, maach dat net nëmmen. Wann et schéngt, datt Dir méi grouss wéi d'Héichgewécker gëtt, da kann et sinn, datt Dir net méi Fett verléiert esou séier wéi Dir Muskel baut. Dëst ass tatsächlech ganz heefeg wann d'Leit d'Ausübung ufänken.
Wann Dir net mat Gewiicht Lëfte verléiert
Wéi just bemierkt, wann Dir ugefaange Gewiicht ophëlt, musst méi Muskel méi bauen wéi Fett bilden oder entweder net Gewiicht verléieren oder tatsächlech Gewiicht ginn. Dat ka ganz frustréierend sinn! Also, hei ass wat Dir maache kënnt:
- Waart: Calm Down a gitt Är Kierperdauer fir Är Workouts an eng gesond Ernärung ze reagéieren (Dir ësst gesond Ernährung, richteg?). Et brauch Zäit fir d'Resultater ze gesinn an e puer Leit se se net fir Wochen a Méint gesinn. Elo ass eng flott Zäit fir Är Gedold ze manipuléieren. Pardon ... schlecht schlecht.
- Duebler préift Är Ernährung: Et ka kloer sinn, awer wësst Dir sécher datt Dir net zevill zevill ass? Et ass einfach fir Är Trainings ze kompenséieren andeems si méi iesse wéi Dir se realiséieren, also behalen eng Liewensmëttelzeitung fir sécher ze sinn datt Dir net iwwerlieft. Appetit Hormone erhéijen oft mat Bewegung, déi dëst eent vun den heefegsten Ursaachen hannert enger Skala déi net retten.
- Verstinn Äre Kierper: Wann Dir Är Gewiicht unzefänken, kritt Dir Angscht. Dat Schäiheet ass eigentlech kleng Tränen an Är Muskelen, wat eng Art Entzündung ass. Dës Entzündung kann Iech souguer fir Waasser behalen. Wat dat heescht, datt och wann Dir mengt, datt Dir Gewiicht gewonnen huet, et einfach Waassergewunnecht ass dat esou wéi Äre Kierper duerch d'natierlecht Verännerungen vum Gebitt vun der Muskulatur féiert. Eventuell wäert d'Waasserpräventioun opléisen, sou datt et e bëssen Zäit ginn.
- Vergewëssert Iech datt Dir net scho betount ass: Mir sinn all geléiert, datt d'Ausübung gutt ass fir d'Stressreduktioun, awer et ass en Oppositiounsgemengen. Den emotionalen Stress gëtt Äre Kierper just wéi de physesche Stress ass a wann Dir méi héich Exzess vu Bewegung fir Äert Stress Kär erginn, kann dat nach méi Schued verursaachen. Zu grousser Stress verursaacht Äre Kierper Stress Hormonen, ënnert anerem e béise Hormon, deen eis Kierper fir Fett opzehuelen. Vergewëssert Iech datt Dir genuch Trapen kritt, Är Stress verwalte an Dir maacht aner Saachen fir Iech gutt virzestellen.
Déi ënnescht Linn ass, gitt net op Übung, wann Dir net verléiert oder wann Dir Gewiicht gewënnt. Et ginn vill Verännerungen déi an Ärem Kierper am Ufank vun engem Übungsprogramm stattfannen. Dir musst Är Kierper reagéieren, erholen a wuessen ëmmer méi staark. Während dëser Zäit ass et déi kleng Saachen, déi normalerweis Leit verloossen.
Dat gesoot, wann Dir nach ëmmer frustréiert ass, wat kënnt Dir maachen?
Nächste Schrëtt, wann Dir nach ëmmer kee Gewicht verléiert
Wann Dir während Wochen Exercice gemaach hutt an Dir nach ëmmer Gewiicht kritt oder Dir keng Resultater kritt huet, da kënnt Dir e perséinlechen Trainer maachen . En Trainer kann kucken wat Dir maacht an Iech méi spezifesch Rotschléi iwwer Är Übungsprogramm wéi och Är Ernärung.
A meng Erfahrung gelieft et oft e Joer, fir e wesentlechen Verännerungen an Ärem Kierper ze bewältegen, an d'Diät spillt eng grouss Roll an dësen Resultater. Dëst ass nach eng aner Erënnerung datt Dir eventuell alles berücksichtege musst berücksichtegen, wat Dir maacht, net just Är Trainingsprogramm.
Wann Dir eng Persoun déi wierklech eng Tatsaach mat der Ausübung tendéiere mat der Ausübung, spuere keng Ënnerhalter vum Kierper. Stellt Iech versprécht mat méi héicht Gewëss a méi héich Wieder (zum Beispill 12 bis 16 Wieder) pro Training. Dir kënnt och Schlaachausbildung probéieren, wat e bëssche manner op enger gewëssener Gewiicht trainéiert a méi ass wéi Dir Är Pensioun erhéicht.
Enn Line fir Äert Butt ze halen mat Gewiicht Liftung
Wann Dir besuergt sidd iwwer Äre Batz ëmmer méi mat Bewegung, hëlleft et ze verstoen wat néideg ass, fir Muskelen ze vergréisseren. D'Muskelen an den Hënner sinn nëmmen vergréissert, wann Dir ganz schwéier Gewiichter hëlt (6 bis 12 Wieder) oder wann Dir eng High-Kalorie-Ernährung iesst. Wann Dir mat méi héicht Gewécker Dir braucht Dir normalerweis keng Suergen iwwer Är Derrière.
Ganz oft sinn d'Leit frustréiert, well se net verluer hunn - oder nach gewiehlt hunn - wann se d'Ausübung starten. Wann dat fir Iech ass, kann d'Gedold hëlleft. Et kann ongeféier e puer Zäit daueren, wann d'Pond ofgeet. Wann Dir nach ëmmer frustréiert sidd, eng zweet Aussiicht op Är Ernärung maachen a stellen datt Dir Stressreduktiounsbetreiung mécht. Verschidde Leit kënnen eventuell e perséinlechen Trainer ofginn oder d'Schaltung vun der Kursioun stattfannen. Wat och ëmmer Dir maacht, probéiert net opginn. Wann Dir persistéiert Dir wahrscheinlech d'Resultater kritt déi Dir wëllt.
> Source:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., a H. Kubis. Ausübung Training a Gewichtverletzung, net ëmmer e gléckleche Mariage: Single Blind Exercise Trials zu Weibchen mat Diverse BMI. Applied Physiologie, Ernährung an Metabolismus. 2017 2. Nov (Epub virum Drock).