Tipps fir Iech ze hëllefen, méi effizient ze maachen a späichere Stonne pro Woch
Dir féiert all Dag a schléit säint den Dag ofgeschloss all Dag no Aarbecht. Dir fillt datt Dir hart dréckt an all déi richteg Berodung dréit, firwat hutt Dir déi Verännerungen déi Dir an Ärem Kierper wollte gesinn hunn?
D'Gutt Noriicht ass datt Dir musst just e puer Schlësselelementer ufänken ier a während Ärer nohaltegen Trainingstonnen déi meeschte vun all Workout kréien.
10 Tricks fir méi vun Ärer Aarbecht ze kréien
Aus der Verännerung vun Ärem Workout Routine fir nozekucken, wat am Mound geet, kënnt Dir méi wéi 10 Weeër Dir méi aus den Workouts, déi Dir scho gemaach hutt.
1. Halten Är Hard Efforten kuerz a fräihänneg
Egal ob Dir eng Liichtkraaft an anaerobeem Intervall Training oder Gewiichtheeten trainéiert mécht, halen dës schwéier Efforten kuerz a verschidde. Dëst bedeit 30-45 Minutten Training méi wéi 3 Mol all Woch. Och ass sécher, datt Dir op d'mannst e Dag vu Rescht brauch fir dës méi héicht Beméihungen ze maachen. Fir den Duerchschnëtt Athleten deen probéiert e Fitness-Niveau ze verbesseren oder ze pflegen ass eng einfacher Barbell-Workout Routine oft genuch fir de Séiss Flecken tëschent Zäit an e Sportprogramm an d'Beneficer vun Ärer Zäit ze schloen.
Jo, Dir kënnt méi héicher a méi laang schaffen, mä de Rendement op Ärer Investitioun wäert net d'Zäit wäert benotzen. Wann Dir e professionnelle Sportler oder Är absolute Maximumskapazitéit gëtt, gëtt dëse Beräich wahrscheinlech net fir Iech zoutrëfft.
Awer wann Dir de typesche Sportler ass, deen nach ëmmer aner Zäiten ass, mécht dat Routine perfekt.
2. Méi méi lues Bewegung All Dag
De gréissten Deel vun der realer Hard-Training (d'Trainings, déi Fitness kombinéiere) wäerte während de kuerz Beméihungen, déi héich erwähnt sinn. Also, de Rescht vun der Zäit, déi Dir einfach wëllt ëm e relaxen Tempo goen.
Egal ob Dir méi Walkën an Äert Deeg bauen, do Huelmaart, goën a laange Tënt, Vëlo fir Är Kommandoen oder einfach op iech all Büro opzehuelen fir e puer Büroübungen ze maachen, dës Zort vun ëmmerem Beweegung fiert e wäit Wee fir Iech Glönner ze halen, gesond a gutt ausgeglach. Kuckt wat Dir benotzt ka méi Bewegung an Är alldeeglech Routine bauen . Dëst muss net schwéier, verschwitzlech Ustrengung sinn, just bewegt. Et ass super fir de Kardiovaskulär System, d'Gelenker, d'Gewiichtmanagement an och Är Positéit.
3. Verbessert Är Ernärung
Wann Dir eng gutt ausgeglachene Ernährung iessen, déi haaptsächlech aus Geméis an héich Qualitéit Fett a Proteinen besteet, hutt Dir wahrscheinlech keng speziell "Energieprodukter" brauchen. Also d'Ausübung, a virun allem Laafen, als Gewiichtverloscht oder Gewiichtshalter Strategie ass alleng net effektiv op laang Siicht. Als Professer Tim Noakes huet während dësem Interview gesot: "Wann Dir amgaang sidd fir Är Gewiicht ze regelen, ass Är Ernährung falsch. Dir kënnt Är Gewiicht net regelen." Also, stattdessen, d'Ernährung fir e gesonde Kierpergehalt ze halen an ze exercvéieren benotzt Äert Fitness ze verbesseren.
4. Zäit Är Iessen
Eet e gutt ausgeglachene Miel ca. 2 Stonnen virum Exercice an Dir musst net iwwer Magenkrämpfe a Schäerz kéng Gedrénks maachen, aus Energie ausgoen oder e Viraussetzungs Snack fannen.
Wann Dir Är houfreg a fokusséiert Trainingssitzungen ënner 45 Minuten halen, da sidd Dir energiesich Energie gespäichert, déi just normalerweis ervirhiewen - keng speziell Energiebicher oder Proteinpuder déi néideg sinn.
Maacht drun drun e Waasser ze drénken ier a während är Trainings de Buedem an der Bucht respektéieren an de Flëssegkeete verluer. Maacht Iech keng Gedrénks Gedanken iwwer drénken Mëllech vu Waasser drénken, einfach ze drénke fir Äert Durst ze lëschen.
5. Vary Your Exercise Type
Mat der Zäit géift Dir Iech un d'Workouten passen, déi Dir maacht. Also fir d'Fitness ze förderen, musst Dir et gemengt hunn . Et muss net drastesch ginn, mee doduerch e puer nei Gewiichtheeten oder eng ënnerschiddlech Workout-Héichplaz ( Trepplék , Hügel, Intervalle , TrotMill, Vëlo, Bootcamp- Training) sinn e einfach Wee fir eng Rei Variatiounen ze bewegen.
All aner Trainingsaart wäerten ënnerschiddlech ënnerschiddlech Muskelen an Energiesystemen zielen a hëllefen Iech Iwwerhannerzäiten ze vermeiden, wann Dir äre Häerz a Muskelkraut bleift.
Och maachen zwee verschidden Zorte vun héiche Workouten all Woch ka helfen. Zum Beispill, Dir kënnt e ganzen Kierpergeescht Workout am Méindeg, e Sprint Workout am Donneschdeg maachen an e Samschdeg op eng Bootcamp Klasse maachen. All schéin Weeër fir Är Trainings interessant ze behandelen an e bësse méi ofwiesseg. Zwëschen dësen Sessioun fannt Dir Är einfache Bewegung mat Wäerter, Wandern an e puer Stréck oder Yoga.
6. Gitt High-Quality Sleep
Wat ass héichqualitativ Schlof? Et schléift sënnlech, déif an eng laang Zäit, normalerweis 6-8 Stonnen. Wann Dir regelméisseg wakreg gëtt während der Nuecht, oder am Bett z'iessen ze stierwen a virum Schlof oder schlusseleg fréi all mueres a fille midd bei der Erwuessener gefrot, et ass eng gutt Chance Dir kënnt net Qualitéit schlofen. Wéi kënnt Dir Ärt Schlof hëllefen an Iech net blesséiert?
Et ginn vill Meenungen fir wéi besser Schlof , awer e puer vun der Recherche, an meng eege Experimenter mussen mat der Natur retunéieren - dat geet aus der Natur, wann Dir kënnt. A wann Dir net kënnt, läschen vun den Owendapparaten (helle Schéiren a Kaméidi a dobausse Liicht) a schneiden Alkohol a Kaffi fir eng Woch, a setzen Äert Gespuert a schlofen Zäiten mat den natierlechen Zyklus vun der Sonn.
Jo, Dir wäert esou séier fréi bleiwen (a wahrscheinlech och fréi wackelen), an et kann onméiglech maachen dëst am beschäftegten elektroneschen Lëschten ze maachen, maach et fir eng Woch probéieren a kucken ob Dir Är natierlesch circadianaten Rhythmen iwwerhuelen a besser ginn, a méi schlofen. Aner Raten hält och, sou datt Dir dës Lëscht eng Iwwerpréiung gitt, awer d'One-Week-back-to-nature reset -Methode ass meng perséinlech Favorit.
7. Alkohol drénken
Alkohol ass eng riesig verrëngeren op Är Trainings. Net nëmme benotzt Kalorien mat no Ernährung, et kann Iech beim Übung schleefend a futtis maachen an den Ënnerscheed ënnerbannen. Wann Dir versicht, an de beschte Niveau vun der Fitness ze kommen, ass Alkohol eent vun den éischte Saachen, déi Dir sollt Är Ausschneiden vun Ärer Routine halen. A wann Dir se net ganz ausschneiden wëllt, da schreift Iech zeréck.
Een Drénk kann mèi virun allem net fir Är Workout Performance oder allgemeng Fitnesscourse reduzéieren, mee ze vermeiden et ze vermeiden an all Dag Alkohol ze vermeiden wann Dir Är Effektivitéit vun der Workout verbesseren wëllt.
8. Schafft op Är mental Fitness
Vill Athleten hunn hir Kierper endlos uginn an hunn hir geeschteg Equipement vill Aufgab. Mental Fitness: Léieren a Praktiken Techniken, déi Athleten hëllefen ënnert dem Drock , fir ze verstoen, wéi sech beim Konkurrenz entspaant bleiwe wéi a wéi vernannt ergräifen wann et Ausfäll a Réckschlag ass.
E positiv Gedanke mécht vill méi wichteg wéi vill Athleten realiséieren, also e bësse Zäit ze léieren, d'Basis vun Akenhéet ze léieren, d' Visualiséierung an d' Atmungseen kënnen d'Investitioun wert sinn.
9. Fannen eng kleng Yoga
Yoga ass net nëmmen e Fad, et ass effektiv. Léieren a praktizéieren de gréisste Grondlag vun de Yogaë kënnen hëllefe mat enger Athlet-Balance aus Muskeldicht oder Ungleichgewichten, andeems d'Atembeweegung, d'Haltung a de Wee vu Bewegung verbessert gëtt. A bal all Form vu Yoga verbesseren d' Balance an d'Proprioceptioun , wat hëlleft d'Agilitéit ze verbesseren. All gutt Kompetenzen fir all Sportler.
10. Keep Exercise Fun
Jo, et kléngt einfach, awer vill Erwuessen hunn eng wierklech hart Zäit Spaass beim Training. Wann Dir Är Trainings fannt hunn drun draus, da kuckt Iech fir eppes e bësse méi spaasseg fir Iech.