Bei-Home Holiday Fitness Solutions
Wann Dir am Laufe vum Joer hiren Training ze halen, ass et wahrscheinlech an der Vakanzenzäit. Zwëschen Reespläng , Kannerschoulaktivitéiten, Famillunerunengagement, Akafen, Kachen a Partizipatioun vu verschiddene Festaktiounen, gëtt Äre Spillplang mat neie Verpflichtungen geklappt, wat et einfach ass, Workouts op der Streck ze drécken.
Mee hei ass et net datt Dir dëst Joer an der Vakanzenzäit net ze trennen:
- Ausübung Ass e Stress Reliever . Och wann Dir d'Vakanzen liest, kann et stresseg sinn. Kuckt d'Lëscht vun de Grënn uewendriwwer.
- Ausübung hëlleft d'Drénkwellege Wegward Ernährung . D'Feierdeeg ass d'Zäit vum Joer wou Dir am Meeschten wahrscheinlech e puer extra Cocktailen genéissen, e Smorgasbord vu Chrëschtdekoeien an Äre fairen Tarche vun Truthahn a Schinken. Wann Dir ëmmer nach all dës Liewensmëttel mat der Moderatioun zoustännech, soulaang wéi Dir eng Exercice routine hält, kënnt Dir Äert Vertrauen soen datt Ären extra Kalorieverbrauch net all déi haarder Aarbecht, déi Dir während dem Joer gemaach huet, zréckzéien.
- Bewegung hält Iech zenter an op der Streck . Wann alles an Ärem Liewen e bëssen Off-Kurs gewiescht gëtt, ass et onheemlech balancéiert fir een oder zwee Go-to-Routinen ze hunn, déi Iech hëllefe mat engem normale Sënn. Duerch Är Wuesstumsaktioun kënnt Dir Iech bequem selbstverständlech duerch d'Vakanzenzäit an d'ganzt Joer zeréckhuelen, ouni datt Dir Äert Liewen no 1. Januar erauskalibre mussen.
- Exercise stimuléiert Stëmmung . Sure, d'Vakanzen sollten glécklech sinn, mee wéi oft hutt Dir Iech selwer am Ehepartner fonnt oder Dir mat Äre Kanner gerecht gefrot, just well Ären eegene Liewen aus dem Whack kënnt? Exercise veröffentlicht Endorphine, déi d'Stëmmung erhéijen an Iech hëllefen eng positiv Ausgesinn ze halen.
- Exercise verbessert d'Produktivitéit. Leit, déi regelméisseg besser Ausbildung maachen, sinn méi produktiv wéi déi, déi selten ausüben. Wann Dir vill op der Plack sidd, de Fitness fit an Äert Dag kann tatsächlech hëllefen Iech alles méi efficace anzegräifen.
Wéi eng Vakanz Fitness Routine Aarbecht maachen
- Wielt Kuerze High-Intensity Interval Routinen. D'Gutt Noriicht ass, Dir musst net laang Workouts maachen. Kuerz intensiv Ausschnëtter vun der Ausübung kann wéi, oder nach méi, effektiv wéi laang, stänneg Ausbildung sinn. Mat Zouschichte fir dräi bis fënnef Trainingseiten pro Woch, déi all Dauer vun 20 bis 45 Minutten daueren, kritt Dir d'Virdeeler vun der Bewegung, während Dir Är aktuell Fitnessniveau verbessert (oder souguer verbessert).
- Bleift doheem . Wann Dir Iech iwwer Zäit besuergt sidd, späichert d'Fleegegänger an de Fitnessstudio. Dat eleng kann 10 bis 40 Minuten vun Ärem spezifizéiertem Workout Zäit abhéihen, jee no der Plaatz vum Fitnessstudio. An Dir gleewt et net, Dir musst net e Fitnessstudio sinn fit ze bleiwen. Dir braucht keng speziell Equipementer fir d'Aarbecht ze maachen. Focus op Kierper Trainingseenübungen, déi de groussen Häerz zënter Ärer Erausfuerderung Är grouss Muskelgruppen erhéicht.
- Gitt e Programm . Äre beschte Wëllen fir engem Training Workout Routine während der Vakanz ze bleiwen, virun allem wann Dir Iech doheem trainéiert, e aktuellen Programm assuréieren. Et kann schwéier sinn fir Är eegen Workouts ze planen a sech ze benotzen, virun allem wann Dir net ganz sécher wéi Dir matzemaachen. Frësch. Pinterest an YouTube fir gratis Programmer ze sichen, oder mellen Iech fir en Streaming Online Video Service fir Trainer ze studéieren.
Benotzt dëse Sample Interval Workout
Als Beispill vu der Art vum Intervall-Trainingsprogramm sollt Dir déi folgend Tabata-baséiert Intervall Routine maachen .
Tabata Workout
Wann Dir e Workout aus Tabata leet, setze Dir e Tabata Timer op Ärem Computer oder Smartphone, fir datt Dir 8 Intervalleperioden mécht, mat all 20 Sekonnen Aarbecht a 10 Sekonne Rescht. An anere Wierder, Dir wäert 20 Sekonnen Aarbecht ausführen, da wäert Dir fir 10 Sekonnen ophalen, an dëst Zyklus 8 totale Kéier ze widderhuelen. All Tabata dauert véier Minutten.
Dat Tabata-Workout beinhalt 4, 4 Minutten Tabatas.
Tabata # 1: Skater
- Fëllt 8 Sets vun 20 Sekonnen Aarbecht, 10 Sekonnen Reschter.
Tabata # 2: Mountain Climbers
- Fëllt 8 Sets vun 20 Sekonnen Aarbecht, 10 Sekonnen Reschter.
Tabata # 3: Moguls
- Fëllt 8 Sets vun 20 Sekonnen Aarbecht, 10 Sekonnen Reschter.
Tabata # 4: Bear Squats
- Fëllt 8 Sets vun 20 Sekonnen Aarbecht, 10 Sekonnen Reschter.
Quell:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Schwieregkeete vun der Depressioun? D'Auswierkunge vun der intensiver Bewegung op Depressioun." Journal of Affective Stéierungen . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstrakt. Vol. 200 Pg. 218-221. August 2016
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "De Effekt vun der kierperlecher Fitness a kierperlech Übungseffekter op d'Produktivitéit vun den Aarbechter." 20. Joresdagskongress vum European College of Sportwëssenschaften. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.