Kuckt mat Papiergäneten, Waasserbullen a Bierflaschen
Och wann Dir keen Zougang zu engem Fitnessstudio oder traditionneller Übungsausrüstung hutt, wéi Hantelen oder Medikamenten, déi Iech net ophalen fir Är Schweess ze kréien. Sou laang wéi Dir e puer gemeinsamen Stot op der Hand hält (kuckt Äre Garage - et ass en Reicht net vun onerwaarten Trainingoutinstrumenten), Dir kënnt eng komplett Kierpertrôt zesumme setzen fir praktesch all Fitness-Training ze passen.
1. Pabeierplacke
Virun der Valslides oder Gliderstécker waren d'Pappeplacken. A si frësch, se si grad sou gutt. Wann Dir Iech op eng Teppech oder glat Uewerfläch exercet, an Dir sicht no Muskelofkommes bei der Kreatioun vu Gewiicht vun der Kierperwierkung ze erhéijen, e puer Pappeplacken erofhuelen an se ze schaffen. Zum Beispill, Dir kënnt d'Lunge méi schwéier maachen, andeems Dir Äre Fouss op eng Pappe plazéiere wëllt, ier Dir e Forward gesprëtzt . D'Pappe plazéiert reduzéiert Reibung tëschent de Buedem an Ärem Fouss, sou datt Dir d'Pabeierplacke virun der Fiels eropklappt, ier Dir de Startplatz nees zréckschéckt. Kontrolléiert dës Rutschbewegung ass Erausfuerderung, also suergt derfir ze lues a stänneg!
2. Gallon Water Flaschen
Ee Galbon vu Waasser waacht iwwer 8 Pounds, also wann Dir zwee Gallonen vu Waasser op d'Hand hutt, kënnt Dir se fir déi traditionnell Hänn a gemengt Handikap ersetzen.
Net ze soen, d'Waasserfläschegelen erlaben se einfach ze gréissen, gekräizt a schwëmmt. Passt sécher datt Dir Waasserflaschen mat enger Schrauf op Cap hëlt - wann Dir se mat enger Schnappdeckel benotzt, an et flitt op, du wäers eng Chaos op Är Hänn hunn.
Bonus tip! Wann een One Gallone Flaschen ze hell sinn, huelt dräi Galone Kaffi. Wann se komplett voll waren, si si sou 25 Pfund waarm, awer Dir kënnt se 1/2 oder 3/4 Zeechen erofhuelen, wann Dir net fäerdeg fillt fir ze kräischen an dréckt dat vill Gewiicht.
3. Längt vum Seel
Dir musst net en Suspensiountrainer kafen, wann Dir eng Längt vu Seel op der Hand huet - och relativ liicht Gewiicht. Einfach Äert Sech iwwer eng robust Bamstëft ze fänken, all Enn behaapten, a schaffen ze maachen assistéiert Pull-ups, Suspensionsplacken an Drécker.
Fir méi Sëcherheet, bedenkt mat kräftegen Kniet an all Enn, fir deng Griff ze verbesseren, oder souguer Kraaftbänner an den Enseignanten fir Hand- a Fousshalter ze benotzen. Gitt sécher datt d'Kniet séier an all Ausübung zouhëlt.
4. Bierfläschen
Glaaust oder net, voller Bierfläschen sinn déi perfekt Gréisst a Form déi benotzt gëtt fir d'Plaz vun den "super liicht Hännbäll" (normalerweis 1 bis 3 Pounds) ze benotzen. Déi meescht voller Béierfläschegwëder 1,25 Pfund waarm (d'Gewiicht vum Getränk, d'Flasche a Kapp) beherrschen an d'schmuel Flasche léisst et einfach erfaassen. Plus, wann Dir d'Flaschen direkt aus dem Frigo zitt, si se schéi a cool ze halen!
5. Couch Cushion
Couch Kusspiller (a Këssen am allgemengen), si si schéi a squishy an si maachen d'perfekt Alternative fir deierwëllegen Ausgleichsmaterial . Si si méi schwéier fir opzemaachen an ze féieren Übsen op, well Äre Kierper méi héicht ze schaffen fir Stabilitéit op der Schaum oder d'Füllgefoer ze erhalen.
Gewëss, d' aktuell Balance Tools generell eng méi grouss Instabilitéit fir all Bewegung z'entwéckelen, mee dat heescht net datt Kuelen net eng gutt Alternative sinn. Probéiert eng Pushups op engem Këssen ze packen oder sech mat engem Fouss op de Polizisten opgespléckt an e Fouss op de Buedem.
6. Rucksäck
Déi urspréngte Gewiicht ass e Rucksack - du erënnere mech drun, datt et ëm 20 Kilo vu Bicher wéi ee Kand schien? Fëllt einfach en robust Rucksäck mat Bicher oder Konserven, rullt se op Ärem Réck (Bonuspunkten, wann Äre Rucksack e Kruebelt hat kanns du fir d'Ënnerstëtzung futti maachen), a gitt et Äert Haus, während Dir Aarbecht maacht oder fir Gewiicht u Kierstlech Gewesse wéi zB Knuewel, Lungeren a Pushupen.
Dir kënnt d'Rucksack och unhuelen an d'Gurte bemierken fir Curlin, Schëllerenpressen oder Mëssbrauch Kettlebell Schaukel ze maachen.
7. Längt vu Heavy Chain
Wann Dir geschitt eng laang Längt vu Schwéierketten an der Garage ze hunn (op mannst 30 Meter laang), warum net wéi e Schlagseil benotzt ? Dir kënnt den Zentrum vun der Kette ronderëm e Post oder Bam verankeren, en Enn vun der Kette an all Hand verstoppen a schwëmmt weg! Wann Dir nie Schluecht-Seilübungen trainéiert huet, kuckt definitiv Tutorials an erënnere mech datt Dir Äre Kärstett gedréchent an Är Knéien um ganze Beweeg gebe gëtt. Dir kënnt och d'Enn vun all Säit vun der Kette mat Ductband zu Hëlleft Äre Hänn ze schützen wann Dir all Ausféierung mécht.
8. PVC Pipe
PVC Pipe ass eng zimlech erstaunlech Fitnessinstrument, besonnesch wann Dir Koppelen aus engem Hardware-Store kaaft fir d'Enn ze schloen. Dir kënnt e grousst Stéck PVC mat Waasser oder Sand fëllen (entweder deelweis, oder ganz), a benotzt d'Pipe wéi eng ongeféier mat Balancéierten (gewëssenhaft Schlof oder Röhre).
Wann Dir ganz praktesch ass, kënnt Dir kaum eppes mat PVC konstruéieren. Zum Beispill baute den Todd Kuslikis e ganz fräiwëllege Fitness-Dschungel-Gymnast aus PVC-Talleur iwwer en impressionant!
9. Heavy Book
Bal all Ausübung, déi Dir maacht, wann Dir e Medikamech oder e Gewiichtplakat hält, kann mat engem schwéieren Buch gemaach ginn. Zum Beispill schreift d'Medikamentenkugel fir e Buch, wann Dir Gewiicht schreift Schräinjater , gewiessene Situps oder Kierzelschnouer .
10. Beachtuch
Beach Handbiller kënnen als impromptu Yoga Matmen (haaptsächlech op Teppechflächen) benotzt ginn an d' Bändchen ausstrecken . A wann Dir op enger glatterer Uewerfläch kënnt, kënnt Dir se erofhuelen a benotzen se fir Rutschsënnungen, ähnlech wéi déi uewen erwähnt Placken.
A Wuert From
Am Schluss vum Dag, solid Workouts brauchen net lëschteg oder deier Ausrüstung. Wat se maachen , ass e Wëllen fir e puer Schwäizer Eegekapital ze setzen, och wann dat heescht kreativ Ausrüstungslösungen. Also gidd et vir eng Ronn um Haus ze kucken fir ze kucken wat Är ausgebilt Workout-Tools Dir entdeckt - si wahrscheinlech an plain plain wéi einfache, alldeeg Artikelen.