Sollten Kanner Kanner Gewiichter? Wann jo, wéi vill a wéi oft? Dëst ass eng Fro, déi vill Elteren vereet ginn als hir Kanner an de organiséiert Sport. Déi meescht Kanner, déi Sport spille mussen net eng formell Stäerktraining maachen, ma wann se elo ginn, ginn et guidéiert Richtlinien fir se ze sécheren ze halen an ze verletzen oder ze iwwerbräeren.
Déi gréisste Gesondheetsorganisatiounen, ënnert anerem vum American College of Sports Medicine (ACSM), der American Academy of Pediatrics (AAP), an der National Strength and Conditioning Association (NSCA), ënnerstëtzen d'Participatioun vun de Kanner an appropriately designt a kompetent iwwerwaarden Trainingsprogrammer.
E puer vun de méigleche Virdeeler fir Gewiichtheeten fir Kanner beinhalt d'Erhéijung vun der Muskulatur an d'Ausdauer, hëlleft eng adequat Korpusenzuel z'entwéckelen a Sport ze maachen.
Wann Dir Stressbildungsprogrammer fir Kanner entwéckelt, ass et wichteg ze denken datt Kanner net nëmmen Mini-Erwuessen sinn. Si sinn anatomesch, physiologesch a psychologesch ganz aner an hunn unique Besoinen. Adult Strong Training Guides a Trainingsphilosophien sollen net fir Kanner benotzt ginn. Obwuel jiddereen, deen d'Gewichte bewäerten, muss d'Risiken an d'Virdeeler vun der Stäerktraining verstoen, e jonke Kand sollt net erwaart ginn, d'Intricacies vun der Muskelhéijung ze verstoen. Erwuessen ze erméiglechen, Kanner ze hëllefen d'Liewensdauer vun der Fitness ze genéissen an se ze léieren, wéi sëcher ze trainéieren an Vergewëssegung vun der Overuse ze vermeiden . Virun allem, e stimuléiert Programm, deen an Kanner léiert positiv Haltung géint Stäerktrainings a gesond Lifestyle.
Generell gesinn, wann 7- a 8 Joer al Kanner këmmeren fir matzemaachen an organiséiert Sport oder Aktivitéiten (zB kleng Liga Baseball oder Gymnastiker), dann sinn se preparéiert fir eng Zort Form vun Kraaft.
Sécherheetsinformatiounsinstruktiounen fir Kanner
- E Instruktor op Kannerverhältnis vu mindestens 1 bis 10 ass recommandéiert fir adequat Iwwerwaachung an Instruktioun ze hunn. Wann d'Kanner d'éischt Erliefnis léieren fir d'éischte Kéier, eng méi eng Iwwerwaachung, wéi zB e Privattrainer oder Coach, kann empfohlen ginn.
- D'Kanner léiere bescht duerch do. Wann Dir eng nei Bewegung an e Kand léiert, hutt d'Kand d'Bewegung ënnert Äerem Auer kucken.
- Vergewëssert Iech datt d'Trainingsumgebung gratis ass. Wësst dierf d'Exploratoritéit vun de Kanner a fëllen oder zerwéiert all gebrach Ausrüstung aus dem Übungsraum ier d'Schoulen ufänken.
- Den Übungsraum sollt gutt leien an adequat lüft. Well d'Kanner méi heefeg fir Hëtzt Krankheet as Erwuessener sinn, encouragéiert se ze Waasser ze drénken och wann se net duuschtereg sinn.
- Féiert kalisthenics an erreecht sech virun a no all Kraaftstäerkt
- Fänkt mat 1 Satz vun 10 bis 15 Wiederholungen op 6 bis 8 Übungen, déi sech op déi grouss Muskelgruppen vum Uewer- a Koméit ënnerhalen. Start mat engem relativ liicht Gewiicht resp. Héich Wiederhuelen an d'Luede vergréisseren a reduzéieren d'Wiederhuelen als Kraaft verbesseren. Beginn mat relativ héicht Ladungen erlaabt Iech eng passend Anpassung ze maachen.
- Maximal Hebenschaft ass net allgemeng Konditioun ginn.
- Zwee bis dräi Trainingssitzungen pro Woch op net konkurent Deeg ass genuch.
- Steigend de Gewiicht allméiglech wéi d'Kraaft verbessert. Allgemeng eng 2- bis 5-pound Erhéijung am Gewicht ass konsequent mat enger 5 Prozent bis 10 Prozent Zuel vun Trainingsintensitéit.
- Progressioun kann och erreecht ginn duerch d'Erhéijung vun der Unzuel vun de Sets (bis 3) oder der Unzuel vun den Übungen.
- Multi-Joint Exercises wéi Squats kënnen an de Programm unzefänken op individuelle Bedürfnisser a Kompetenzen.
- Gitt Kanner mat Respekt a schwätze mat hinnen an enger Sprooch, déi se verstoen. Denk drun datt d'Kanner sech bequem fillen mat dem Programm a sollten sech op déi nächst Workout kucken.
- Trainingsstär däerf een Deel vun engem Fitnessprogramm sinn. Halt d'Spaass an der Fitness a förderen d'Liewensdauer vu gudder Gesondheet.