Mat Hëllef vun de Pilates magesch Krees (och als Fitnessziedelen a Bewegungskrees ënnert anerem Numm genannt) mat der Ausgruewsgesetz exercise shows de Beneficer vum Krees als Ausbildungsinstrument. Et gëtt e Widderstandsmechanismus, deen an dësem Fall den zousätzleche Benefice vun den internen Oberschenkelongeren huet ; Et féiert e Koordinatiounsfuerderung hinzu, an et fiert puer visuell a sensorse Feedback. Ech wäert dës Elemente weisen wéi mir d'Instruktioune maachen.
1 - Open Leg Balance mat Ausübung Circle
Virun we gët beginn, wann Dir net mat Pilates opmaache fir de Been ze kennen , da wëllt dir dat éischt kucken. Och wann Dir keng Übungskrank huet, kënnt Dir dëst mat engem mëttleren / kleng Übungsball probéieren .
- Set Up: Open Leg Balance mat Ausübungsring
- Huelt iech op Äre Sitte gekuckt mat den besseren Knien ze pointéieren op d'Plafong an de Féiss op der Stack.
- Plaz d'Pads vum Übungsring just iwwer Äert Knöchelbéi.
- Rullen Sie d'Schëlleren zréck a down a down an verloossen se entspaant, wéi Dir Är Hänn op d'Äusser vun Ären ënneschte Been setzt.
2 - Open Leg Balance mat Ausübung Circle
- Ziedelen Äert Bauchmuskelen an Äer a verloossen d'Wirbelsiichtung, wéi Dir Är Bauchmuskelen benotzt fir Är Knien op d'Schëlleren ze ziehen, an den Ënnerresch ze hiewen.
Zur selwechter Zäit engagéiert Är Fanger an duurch d'Ausübung kreesegt e klenge Quetsch, wéi et opfält. Halt et.
Dëst Bewegung entstinn eng Verlängerungskurve vun der Lendeger a Sauerkraaft, déi duerch Är Schoofen Bauchmuskelen ënnerstëtzt gëtt. Also Äre Gewiichtsverloschter huet eppes hannert Äert Sansbissen verschéckt. - Balance hei - Benotzt Kontroll vun Äre Bauchmuskelen. Atrecht op. Keng onnéideg Spannungen.
- Wann Dir Är Balance hutt a fille mech kontrolléiert, gitt de nächste Schrëtt. Wann net, Füus de Féiss a setzen d'Sequenz op dës Plaz e puer Mol ëmzesetzen. Et gëtt méi einfach.
Awareness Tipp: Och wann de Krees op Ärem Been drënner ass, fille sech datt Dir d'Quetsch vum Krees aus dem Wee an Ärem Kär initiéiert. Dir kéint denken datt Dir zesummegestallt sidd. Denk drun, dat ass e Liichtkrees vum Krees. Dir sidd net eraus, et z'erzelen.
Fillt Dir Iech de Feedback? D'Resistenz vum Krees schéckt de Kär zeréck ?
3 - Legs Extended - Open Leg Balance mat Exercise Ring
- Halt de Knéien op derselwechter Héicht an héiche lénks Beinen fir datt Är Been sinn direkt. Dëst ass eng kontrolléiert Equilibratioun. Är zentrale Schrack bleift aktivéiert an d'Übungskreesser bleiwe souguer wann Är Been weider geet.
- Är Hals ass laang, Këscht ass opgemaach an d'Schëlleren entspaant.
- Bleift balancéiert fir e puer Deep Tiefen.
Awareness Spekuléierungen: Notice de richtegen Touneffekt, awer och wéi d'Drock op de Krees d'Verhaftung behält bleift den Beem an d'Beem a Kär, esou wéi Dir mat den Beem erreecht.
Denkt dat net nëmme Balance mat enger Upright Fold op der Hëppe wéi Bootszouf. Är Bauchmuskelen brauchen eng Aarbecht ze halen an dës Bezeechnung an d'Luucht ze halen, an et ass eng laang Schaufel, wou de Schwäif Knoop bis bei den Fersen erreecht an gläichzäiteg Äer Rees verlängert esou wéi Dir Energie duerch d'Uewerfläch vum Kapp schéckt.
Extra Credit Move Sinn dës Balance direkt op de Pilates Open Leg Rocker - mat dem Ring. De Roude wäert Iech vill visuell an taktescht Réckbléck iwwer Iech wéi bal ausgezeechent sinn. Plus et wäert dës bunnen Hänn engagéiert hunn.
De Magic Circle ass e klassescht Stück vun der Pilates Übung Ausrüstung. Compare Prices