Yoga mécht den nächste Fluch méi komfortabel
Et ass net geheim, datt Reesen stresseg ass a Plazen si kleng. Yoga kann hëllefen, Äert Stress ze reduzéieren, awer wéi solls du stierre wann Dir sidd an de Mëttensplat sëtzen? Eigentlech sinn et relativ wéineg Weeër fir Är Spannungen an eng reng Muskelen ze entfléussen, déi Iech net erfuerderen, fir am perséinlechen Raum am Nopesch opzehuelen.
1 - Yoga Atmung (Pranayama)
Déi éischt a vläicht déi wichtegst Saache, déi Dir maache kënnt nodeems Dir op Äre Sëtz ewechgeholl gëtt, ass e puer Tiefen breathéiert, duerch d'Nues ze inspiréieren an duerch de Mond ze exhleméieren. Breathing wéi dëst huet d'Kraaft, Är Kierper ze entspanen an d'Angscht ze reduzéieren . Schéckt Är Aen a konzentréiere sech konzentréieren op den Atem, esou datt all äusseren Reizen wéi d'Geräisch a Gerécher lass sinn. Deep breathing exercises sinn ganz effektiv an och de Virdeel fir se ganz diskret ze sinn.
2 - Neck Rolls
Fänkt Är Bewegungen un mat einfache Halsbanden. Dës sinn immens wichteg fir de Stress ze verléieren well esou vill Spannungen am Hals gelagert ginn an Dir braucht net vill Plaz fir se ze maachen. Éischt, lass Äre Kinn op der Këscht drop. Probéiert sech z'entspanen an den Kapp héi zu héijen. Fänkt un Äre Kapp op d'riet Säit, dann op d'Réck, dann op déi lénks Säit. Fuert lues a lues fir fënnef Rotatiounen a schreift dann d'Richtungen a riicht déi aner fënnef Mol ëm.
3 - Eagle Arms
Neischt, Dir kënnt d'Aarm Positioun aus Adler maachen . Dëst gitt Iech e schéine Stretch iwwert Är iewescht Réck a Schëlleren. Bring Är Waffen virun Iech a wrap de richteg Héicht ënnen laanscht de lénksen. Bringelt Är Handflächen fir ze beréieren an d'Uewerwiere ze beréieren an d'Schëlleren ze reduzéieren. Huelt fënnef Atemdengungen, ier Dir de lénksen Aarm ënnert dem Recht verdeelt a wrackelt.
4 - Shoulder Stretch
Wann Dir e laangen Fluch hues, kënnt Dir wahrscheinlech vill Gedrénks an Äert Schëlleren, Réck a Hals fillen. Dëse Schëllerausdehnung hëlleft. Éischt, Scoot up to the edge of your seat. Fändelt Är Hänn hannert ären Réck a riicht d'Arge esou vill wéi Dir hannert Iech kënnt. Hug Är Schëllerblécker zesummen op Ärem Réck. Dir kënnt och Äre Kapp nidderloossen oder ufänken ze béien den Torso iwwer de Been.
5 - Kéi Pose
Vun hei aus un Iech op eng kleng Cat-Cow Stretch . Éischtens, d'Kéi. Bleift op der Véierkante vun Ärem Sëtz, wann Dir mat de Féiss ganz flott op de Buedem steet. Huel Är Hänn op de Knéien a riicht Iech Äert Arel esou vill wéi Dir kënnt. Um Fleegeheem, bäi Äert Réck, bréngt Är Këscht an kuckt op d'Plafong.
6 - Cat Pose
Op der nächsten Austriewung, ronn Äis an der Wirbelsiicht a léisst de Kapp op d'Fouss goen. Besonnesch d'Opmierksamkeet op d'Erweiderung vum Raum tëschend de Schëllerblad. Wuess de Katze-Kéi Beweegunge fir all eenzele Inhalator a Afloss fir fënnef Atem.
Erpaalt Iech elo an de Rescht vun Äre Fluch. Bestellt Waasser oder Äppel vun der Getränkskar fir Iech ze hydratiséiert ze halen a widderhuelen Äert Streck wéi néideg.
7 - Virugem Bend
Elo fir e puer Streck kënnt Dir am Waasserdéift bei Ärem Terminal fir Äre Fluchhafen oder wann Dir op Äre Kilometer kënnt. Natierlech kënnt Dir einfach iwwer all Yoga-Positioun, déi Dir elo gewielt hutt, datt Dir Plaz fir sech z'entwéckelen, mä hei sinn e puer Empfehlungen fir Positiounen ze maachen, déi net onmëssverständlech gemaach ginn, awer och e groussen Erfolleg fir Äert Buck. Vergiesst net ze kontrolléieren ob Ären Flughafen e Yoga Raum huet . Dëst wäert Iech erlaaben Iech wierklech ze strecken.
Fänkt mat engem Stehen vir ze biegen mat Hand ze hannerlooss hannert Äert Réck. Dëst ass e méi komplette Ausdrock vun der Schëllerausdehnung du hues beim Sëtz op der Fliegeregioun, mat der vill noutwendeg Zousatz vun engem Stréckschnouer. Hug Är Schëllerblad op Är Réck a lass däi Kapp denken op den Buedem schwéieren.
8 - Standing Pelvic Tilts
Hei fannt Dir eng Mauer fir dës Steilersäit vu Pelvic Këscht . Dës ginn eist niddereg rëm hir Relief fir all dat Gepäck z'erreechen.
Biede den Knien e bëssche méi a versichere sech datt Ären ënneschten Réck Kontakt mat der Mauer mécht. Entspaart Är Waffen duerch Är Säiten. Op är Inhales bäi Äert Réck. Op Äuswierkstären kruut Äre Polizist weider an dréckt Är op är Inhalate bäi Äert Réck. Op Äushalschent, kruut Äre Polizist weider an dréckt Är Mëttelwand an d'Mauer. Wiederhol dës Bewegung 5 bis 10 Mol.
9 - Stëmm Twist
Dës Stäre Verännerung vun der ardha matsyendrasana ass eng Verdrehung, déi hëlleft Spannungen aus der Wirbelsäit. Dir musst net op der Sëtzplaz op de Sëtz sëtzen, wann Dir an enger Réi an der Paus wart. Just twist an der Säit an plazéiert Är Hänn op der Arméi fir e kleng Widderstand.
10 - Downward Facing Dog
Dir kënnt ni falsch goen mat der Ganzkierperdehnung vun engem Abwärtssäit Hond . Dir braucht just e klenge Buedem. Dir wäert Äre Faarwen a Schëlleren am Besonnegen. Pedal de Been ze hunn, andeems een Kniet ëm eng Kéier biegt an Är Géigendeel op de Buedem verloosst. Schüiss de Kapp Jo a nee, de Koken aus dem Hals.
11 - Féiss op der Mauer - Viparita Karani
Wann Äre Fléie Verspéidung ass oder Dir fillt extra midd a betount, gitt Vorsicht op de Wand a probéiert an d'Been op d'Mauer ze genéissen. Dës Positéit ass sou entspaant an ass super fir d'Schwellung an den Been ze reduzéieren, wat e Problem bei der Loftrees kënnt. Gitt e Lavendel an e Kuddel an Äert Auto an Dir kënnt naischt vergiessen datt Dir an engem ausgemaertem Flughafen ass. Gutt Rees!