Dir sidd ausgefouert fir e laange Wee, oder probéiert Äert bescht Zäit op engem 10K oder hallef Marathon ze maachen. Wat misst Dir iessen an drénken fir Energie? Ass dës techerech Energiebar méi besser wéi eng Pop Tart oder e bëssen Trailmiessung ? D'Stone Research Foundation's Sports Advisory Board seet nee, datt d'Energiebarren an d'Energiegele just praktesch sinn, net besser fir d'Ausdauer oder d'Performance ze verbesseren.
Energie Gele géint Trap Jelly
Energie Gele gi praktesch Pakete fir sech an de Mond ze spritzen an sech mat vill Waasser ze wäschen. Keen Kaaf brauch - dat kann verhënneren wann Dir Huff a Puff mécht. Si sinn e Zocker verbesseren, obwuel jidderee sech ëmmer méi déif op der Verdauung huet wéi déi aner, mat verschiddene Zucker. Een vun mengen Marathon Walk buddies klappt oft firwat et net just Waasser drun ass, et an e klengen Flasche setzen a benotzen dat als e Dollar fir e Paket oder méi fir Sportsengel. D'Stone Research Foundation soe se him soe fir dat ze maachen - datt d'Energiegelen d'selwescht Ernährungsprofil als Jell-O Pop hunn. Wann Dir decidéiert fir Äert eegent ze maachen, experimentéiere mat him op Är längteg Spazéierer genau wéi Dir mat den Energiegele wier.
Energie Bars vs. engem Snickers oder engem Pop Tart
Dir kënnt $ 1-3 op enger lëschteg Energiebilanz benotzen , jiddereen se weisen Carbouen an e Protein an enger magescher Mëschung.
Mä Stone Research Foundation seet dat meescht vun hinnen net vun enger Snickersbar oder enger Pop Tart. Ech bréngen eng Energiebar fir d'Bequemlechkeet op engem laange Wee ze goen, an ech wielt een, deen einfach ze kaien a kee keng Iwwerdrockung gëtt, déi an der Wrapper schmëlze wäert. Ech vermeide Kärbärstécker déi Zockeralkoholen benotzen, well se haart hir Auswierkungen op meng Verdauungstrakt hunn, vu Mutt an Hockeren .
Dir wëllt dës Symptomer wann et op laang Streck ass. Dir kënnt Sue spueren andeems Dir Trail Mëschung kaaft oder gemengt e puer vun Äre Raiberen, Nëss, Joghurtchips etc.
Trail Mix Rezepter
Hydrat Mat Waasser a Sport drénken
Waasser ass den beschten Wee fir Äre Kierper ze kompenséieren wann Dir eng Stonn oder manner Exercice benotzt. Awer wann Dir fir Ausdauer gitt an Dir schwätzt vill, braucht Dir Kuelenhydrater a Salz fir selwer ze ergänzen. Sportdrëpsen mat Kuelenhydraten a Elektroden erlaben dës Ersatzstécker, wann Dir iwwer eng Stonn iwwer Walk, Running oder Biking benotzt. D'Stone Research Foundation seet, datt vill Leit méi Waasser drénken wann et aromatiséiert ass . Huelt e bësse instantie Limonade gemooss fir Är Waasserfläsch oder e Squirt aus Zitrounejus. Endurance Athleten seet, datt och sugargeéiert Getränker wéi Fruuchtjusen oder Kéiers kann d'Nausea verursaachen. Wann et drénken Getränker ze séiss fir Iech, experimentéiere mat ënnerschiddlechen Gemëschkeeten.
Sports Drink Rezepter
Supplementen
Energie Energie Geleen, Energiebarren an Energie drénken kënne vläicht en ganzen Apotheke d'Kraiz an Ergänzungen an hinnen hunn. Mä d'Stone Research Foundation seet, datt nëmmen zwou Ergänzunge gewiescht sinn, wann Dir Är Ausübung mécht: Kaffi als Stimulant, a Kreatin fir Muskel ze bauen.
Wann Dir e Kichelcher an aneren Zousatzstoffer ubelaangt, schlaacht ech op ze spueren, bis Dir mat Ärem laangt Workout matgedeelt ass wéi e Risiko, deen all Verdauungsproblemer ausgeruff ass.
Convenience May Win Heiansdo
Dir kënnt Sue spueren andeems Dir Är eege Energie-Snacks a Sport drénkt, awer et gëtt ëmmer Zäiten, wann et méi bequem ass, se just aus dem Regal ze kafen. Fannt eng, déi manner kascht ass, ouni onbedengt Nahrungsergänzungen. Shop fir Geschmaach an och Komfort. Ech kaafen Clif Barren fir meng längsten Strecken, well se einfach ze kaafen - awer d'Wrapper ass ganz schwéier ze maachen. Éier ech aus Heem lass, ech schneiden et an Biss Gréisst Stécker an maachen se an eng kleng Sandwich Tasch.
Ech trauen laanscht Paketen oder kleng Baggien vum Sportsm Drink, fir datt ech meng eegestänneg an meng Waasserfläsch op méngem laange Spaziergë vermëschen kann.
Recovery Drinks vs. Frappachino
Duerno, sollt Dir net eng lëschteg Recette drénken ? Kee High-Tech ass néideg, d'Fuerschung schätzt datt d' Schockela Mëllech esou gutt wéi eng Aarbecht ass, wéi e Getränk, deen e Protein a Kohlréit huet. Lued Iech mat engem Mokka Latte oder e Frappachino an Dir wäert Protein, Kuelenhydrater a Kaffi sinn - e perfekte Enn fir e super Workout!
Quell: Athlete's Advisory Board, Stone Research Foundation Symposium, 1. Juni 2005.